დაეხმარეთ ბავშვებს ჯანმრთელი საკვები ჭამა
ბავშვთა დიეტის შემცირებაზე გადაწყვეტილების მიღებისას არ ცდება ყველა ცხიმი. რა თქმა უნდა, ბავშვები უნდა ჭამა ჯანსაღი დიეტა, თავიდან აცილების გარდამავალი და დამუშავებული საკვები. თუმცა, ბავშვის მეტაბოლიზმი განსხვავებულია, ვიდრე ზრდასრული; ბავშვებს აქვთ გარკვეული რაოდენობის ცხიმი მათი დიეტის დროს ჯანსაღი. "საკმარისი ჯანსაღი ცხიმების მიღება აუცილებელია ზრდისა და განვითარებისთვის," აღნიშნავს საბავშვო ჰელელი. "ახალგაზრდა ბავშვები, კერძოდ, საკმარისია მათი დიეტაში, რათა დაეხმაროს ტვინის და ნერვული სისტემის ნორმალურად განვითარებას." გასაღები გამოირჩევა კარგ ცხიმებსა და ცუდ ცოლებს შორის, შემდეგ კი იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი შვილები საკმარისად ყოფილნი არიან ჯანსაღი და ნორმალური გზით.
შეზღუდული გაჯერებული Fat
ბრიტანეთის ჯანდაცვის სამსახურის ინფორმაციით, ბავშვთა დიეტის დროს ცხიმის შემცირება საკვების შემცირებაა და გაჯანსაღებულ ცხიმში შეიწოვება. NHS.UK- ის ორგანიზაციის ვებგვერდზე ნათქვამია, რომ ბავშვებს ასეთ საკვებს იღებენ, როგორც კარაქი, ყველი, ნამცხვრები, სალათები, შოკოლადი, ცხელი ძაღლები და მუდმივი პიცა. "მაგრამ ძალიან ბევრი გაჯერებული ცხიმის შეიძლება გამოიწვიოს მილიტარიზაციასა მავნე ცხიმის სხეულში, რომ ჩვენ ვერ ვხედავთ," განსაკუთრებით ბავშვები, ამბობს NHS.UK. "ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები, როგორიცაა გულის დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი და ზოგიერთი კიბოს."
ორგანიზაცია აღნიშნავს, რომ 4-დან 6 წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა მიიღონ არა უმეტეს 18 გრამი გაჯერებული ცხიმი, შვილებიდან 7-დან 10 წლამდე უნდა მიიღონ არაუმეტეს 22-ზე მეტი ყოველდღიური გრამი და ბავშვები 11 და მეტი უნდა იყოს მაქსიმუმ 28 გრამი. ჯანდაცვის სააგენტოს აზრით, სურსათის ლადენის გაცვეთილი ცხიმიანი გაღიზიანებული ცხიმიანი ჯანმრთელი პარამეტრების მქონე უცხიმო ცხიმებს, როგორიცაა თევზი (განსაკუთრებით ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, ორაგული და კალმახი), unsalted კაკალი, თესლი და avocado.
ლიმიტი ტრანს ცხიმები
კვებისა და კვების სპეციალისტების აკადემიის კვებისა და კვების დარგის აკადემია, აღნიშნავს, რომ ტრანს ცხიმები - არა ყველა ცხიმი - მტერია. "თქვენ გინდათ, რომ შვილები ჯანმრთელად ჭამენ, მაგრამ კარგია, რომ თქვენი შვილებისთვის კარგი არ იყოს", ამბობს ორგანიზაცია.
"კერძოდ, მოზრდილები და ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებს სჭირდებათ სხვადასხვა სახის ცხიმი მათი დიეტის დროს, ქატო არის მნიშვნელოვანი წყარო კალორია, რომელიც ხელს უწყობს ჩვილთა და toddlers ზრდის".
ასევე აღნიშნავს, რომ განსაკუთრებით ორი ცხიმოვანი მჟავები - ლინოლეური და ალფა-ლინოლინური მჟავა - მნიშვნელოვანია ბავშვის ზრდისა და ტვინის განვითარებისათვის. მას შემდეგ, რაც სხეულს არ შეუძლია ეს ცხიმები, ბავშვები უნდა მიიღონ საკვებიდან. "ბავშვები ასევე საჭიროებენ გარკვეულ ცხიმლს საკვებიდან, რათა დაეხმარონ თავიანთ ორგანოებს ვიტამინების A, D, E და K. გამოიყენოთ. 2 წლის ასაკში ბავშვებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ ბავშვებს შეამცირონ გაჯერებული ცხიმი და ტრანს ცხიმის მიღება - მაგრამ მაინც საკმარისი ჯანმრთელი ცხიმი - მთელი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო რძის და სხვა ცილის მდიდარი საკვები.
კლივლენდის კლინიკა, ერთი ქვეყნის უმაღლესი სამედიცინო ინსტიტუტები, ურჩევს, რომ თქვენ გაიგო დიეტოელი - და თქვენი ექიმი - სანამ რაიმე მკვეთრი ცვლილებები ბავშვის დიეტა. თუმცა, კლინიკაში აღინიშნება, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბავშვების დაბალი წონა არჩევანი. მაგალითად, რეგულარული ჩიპების ნაცვლად, სთავაზობენ პრეტზელს ან გამომცხვარ ჩიპს; ნაცვლად ხორცის პიცა, უზრუნველყოს ბავშვებს ჯანმრთელი veggie პიცა დამზადებული უცხიმო ყველი; და ნაცვლად ყველა პოპულარული ჰამბურგერი, საზ grilled ქათმის სენდვიჩის ან მჭლე ადგილზე თურქეთის ძუძუს ბურგერი თქვენი ბავშვებისათვის.
შესაძლებლობები ფართოა და კლინიკა გთავაზობთ ბევრ სხვა ცხიმის შემცირებას.
სხვა Fat- დამღლელი რჩევები
- შეთავაზეთ ბავშვებს ნაყოფი, veggies და მთელი მარცვლეულის კრეკერი დროს snack დროს ნაცვლად Candy და cookies.
- ლანჩზე სახლში ან სკოლაში, მთელი მარცვლეული სენდვიჩები (ან დაასხით) ერთად მჭლე cuts of დელიში ხორცი. მხოლოდ ნაჭერი ან ორი არის ყველა ბავშვი სჭირდება, არ fat-laden New York დელიში სტილის სენდვიჩი.
- ჩაალაგე უცხიმო იოგურტები თქვენს ბავშვთა ლანჩზე, და პატარა ყუთების პატარა ყუთი, ან ბოთლი წყალი, ნაცვლად შაქრის სასმელების ნაცვლად.
- ჩადება საკუთარი muffins და ნაჭდევები ნაცვლად ყიდვა არაგაბარიტულ ცხიმი- და შაქრის შევსებული საცხობი muffins ან cookies.
- თუ თქვენი ბავშვები ჭამენ ტუნს, ვნახავ, თუ ისინი შეჭამეს დაკონსერვებული ორაგნი, გულის ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების უკეთესი წყარო
- მიირთვით პატარა გამომცხვარი კარტოფილი ივსება მჭლე chili ან ზომიერი salsa ნაცვლად ყველი, კარაქი და არაჟანი
- საზრიანი თქვენი ოჯახის კვება სამზარეულო spray ან ტოვებს რაოდენობით ან ზეითუნის ზეთი ან canola ზეთი ნაცვლად კარაქი, შეკვეცას ან lard.
- ლიმონის საჭმლის სადილის შემდეგ და ნებისმიერი დესერტი გარდა ნაყოფის ნაყოფის ნაცვლად, ვიდრე ყოველდღიური შემთხვევა
- ესაუბრეთ თქვენს შვილებს კარგი კვების და ჯანსაღი ცხოვრების მნიშვნელობაზე. ახსენით, თუ რამდენად ჭარბი ცხიმი და შაქარი შეუძლია მათ უვარგისი და საბოლოოდ ავადმყოფი. იცხოვრე მაგალითი. თქვენ მათ დავალიანება.