როგორ შევძლოთ უფრო დაბალი Fat Diet
სურსათის ფასების ზრდა, პურის, რძის და კვერცხის კერძიც კი იწვევს მაღაზიების გაღრმავებას. როგორ შეგვიძლია შეიძინოთ საკვები, რომლითაც არღვევს ბანკირს?
რეალურად, ეს არ არის სავარაუდოა, რომ ადამიანების უმრავლესობას არ აძლევს 10 დოლარის დახარჯვას ცივი დაჭრილი ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, რათა ისარგებლოს გულის ჯანსაღი სარგებლობით, ან გაახანგრძლივოს $ 15 ფუნტი ახალი ჰალიბით.
ორგანული არგუმულა? უბრალოდ არ არის პრიორიტეტი.
მანამ სანამ ჩვენი სათესლე მუკა და ყველით ან ყურძნის მაგიდასთან მენიუში ჩავუღრმავდით, ადგილობრივ ბურგერში ერთობლივად შევამცირებთ, ყოველთვიურად ჩავაბარეთ ჩვენი ყოველკვირეული სასურსათო ბილიკი - ჯერ კიდევ ჭამს ჯანსაღი, ჭუჭყიანი, უცხიმო საკვები. იგი ძირითადად boils ქვემოთ:
- კვების დაგეგმვა
- სავაჭრო სია
- სპეციალური შეთავაზებების გასახსნელად
- სავაჭრო თუ საკუთარი თავი
- არ კეთდება ცარიელი კუჭის მქონე.
როგორ დავიწყოთ:
- გადაწყვიტეთ, რა დროზე აპირებთ საჭმელს კვირაში. ჩადება ინგრედიენტები. შეამოწმეთ რომელი ხელი გაქვთ თქვენს ხელში და რომელი პირობა უნდა შეიძინოს. მე ხშირად ჩააგდოს პაკეტის რაღაც ჩემი კალათა მხოლოდ მოძიების მქონდა სამი ან ოთხი მათ იმალება უკან ჩემი pantry. თუ მე შევამოწმე ჩემი მარაგი, შეიძლება თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ხარჯები.
- თქვენი მოთხოვნილების შეფასებისას გამოიყენეთ შესაძლებლობა, მოძებნოთ ელემენტები კინოთეატრსა და მაცივარში, რომლებიც გადიან მათი გამოყენების თარიღის მიხედვით. ნუ მიიღებთ რისკებს ხორცით, მაგრამ გაუხსნელი რძის პროდუქტები, ჩვეულებრივ, კარგია მათი გაყიდვის დღიდან ერთი კვირის შემდეგ. თუმცა, თუ რაღაც ცუდი სუნი ან ცუდი გემო, toss ეს. ორგანიზება თქვენი pantry და მაცივარი ისე, რომ მალფუჭებადი საკვები ერთად უმოკლეს გაყიდვა-თარიღის თარიღების უახლოესი წინა. ეს ხელს შეუწყობს საკვები პროდუქტების რაოდენობის შემცირებას ყოველ კვირას.
- შეამოწმეთ თუ არა საჭირო ნივთების გაყიდვა ან გაქვთ სპეციალური შეთავაზებები კუპონების მეშვეობით ან ბარათის მფლობელთა შესანახად შემოთავაზებული ფასდაკლებით. შეამოწმეთ ჩანართები, ფლაერები, ონლაინ სასურსათო კუპონები, თუნდაც უსარგებლო ფოსტის კონვერტები პოტენციური დანაზოგისთვის. არ მოჭრა კუპონების ნივთები, რომლებიც ჩვეულებრივ არ ყიდულობენ. განათავსეთ კუპონები, რომელთა გამოყენება გსურთ თქვენს ჩანთაში.
- დატოვეთ ნაკლებად ჯანსაღი ეპყრობა და საჭმლის თქვენი სიები, როგორიცაა შეფუთული cookies, ნამცხვრები და ჩიპი. ბევრი დაფასოებული ცომეული კვლავ შეიცავს წყალბადის ზეთი ან იცვლება გაჯერებული ცხიმებით, როგორიცაა პალმის ზეთი ან ქოქოსის ზეთი . თუ გსურთ cookies და ნამცხვრები, ეს უფრო იაფია, პლუს, თქვენ კონტროლი ოდენობით ცხიმის და შაქრის გამოიყენოთ.
- კვირაში დაგეგმოთ თქვენი კვება, განიხილეთ meatless მინიმუმ ორი საღამოობით, ან თევზის ან ლობიოს შემცვლელი ხორცს. თქვენ გადარჩენა ორივე fat კალორია და დოლარი.
რა უნდა ვიყიდო
- ხორცი: წითელი ხორცი იშვიათად. სამწუხაროდ, მჭლე და დამატებითი მჭლე ჯიშები უფრო ძვირია, ვიდრე ცხიმების შემცირება. Filet Mignon ალბათ არ იქნება თქვენი მენიუ, მაგრამ დამატებითი მჭლე ან მჭლე ადგილზე ძროხის შეიძლება იყოს. განვიხილოთ ხორცის დიდი პაკეტები, ამიტომ ერთეულის ღირებულება დაბალია. გამოიყენეთ ის, რაც გჭირდებათ თქვენი დაგეგმილი კვებაზე, შემდეგ კი დანარჩენი გაყინვა. გარდა ამისა, თუ რეცეპტი ითხოვს ფუნთური ნიადაგის ღორის ხორცს, ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოთ მხოლოდ 3/4 ფუნტი. შენი ხორცი გაგრძელდება, და თქვენ შეამცირებს ოდენობით ცხიმის თქვენს კერძები.
ხორციანი ჭრილობა, როგორც მრგვალი, ასევე მკაცრი შემცირებაა . ეს მზარეული ლამაზად ნელა გაზქურაში , ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კვლავ ისარგებლოთ შედარებით იაფი, ჩანთა-ტენდერი ხორცი. ისევ და ისევ გამოიყენეთ ხორცი ისე, რომ აქედან გამომდინარე, თქვენი საჭმლის საჭმელია, ვიდრე დომინირებს.
- ფრინველი: უნაკლო, უცხიმო ქათმის ძუძუს ძალიან ძვირია. ეს იქნება კარგი ნივთის შეძენა დიდი რაოდენობით თუ სივრცე გაქვთ. ქათმის ყიდვის ერთეული ღირებულება უფრო მცირე პაკეტში იქნება ნაკლები, ვიდრე ორი ქათმის ძუძუს პაკეტის არჩევა ან ხორცის საწინააღმდეგოდ ცალი ნაჭრების შერჩევა. შეიძინეთ ჩვეულებრივი ქათმის ძუძუს, ვიდრე წინასწარ დალაგებული ან მარინირებული ქათამი.
ზოგჯერ მთელი ქათამი უფრო იაფია, ვიდრე ქათმის ძუძუს პაკეტის ყიდვა. შემწვარი ქათამი და წაიღეთ კანი ჭამის წინ. გამოიყენეთ წვნიანი ან სენდვიჩებში ნარჩენების გამოყენება.
ქათმის thighs უფრო იაფია, ვიდრე ქათმის ძუძუს, და სანამ თქვენ აირჩიონ კანის უნაყოფო, თქვენ არ მოიხმარენ მნიშვნელოვანი ოდენობით ზედმეტი ცხიმი. ბარძაყის მდიდარი მდიდარია, ასე რომ, ეს არ არის საჭირო.
- თევზი: ზოგიერთი თევზი შეიძლება იყოს ძვირი, ასე რომ, თუ არსებობს რაიმე კარგი გარიგება ახალი ჯიშების. ტილაპია და ერთადერთი შედარებით იაფია. თუ ფასი დამამცირებელია, გაყინული თევზის ფილე ან თევზის სტეკას აირჩევ. არჩევა უბრალო ფილეებისთვის, ვიდრე პურირებული ან marinated თევზი. ჩვეულებრივი ფილე დაბალია ცხიმით, ნატრიუმით და სხვა დანამატებით. თუ ახალი თევზი იყიდება გასაყიდად, იყიდე დღევანდელ დღეს და ზოგიერთ თქვენს საყინულეზე.
- ლობიო: ლობიო არის იაფი და შესანიშნავი ალტერნატიული წყარო ცილის. კონსერვი ლობიო შეიძლება ჩანდეს გონივრულად იაფი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი Bang თქვენი buck თუ იყიდით ხმელი ლობიო და საზ მათ თავს. გარდა ამისა, დაკონსერვებული ლობიო ჩვეულებრივ მაღალია ნატრიუმში. მარცვლეულის ჩანთები შედარებით იაფია.
- რძე: თუ ფული მჭიდროდ რჩება, მაშინ არ გექნებათ დამატებითი ნაყოფის შესანახი ორგანული უცხიმო რძე. შეიძინეთ რა გაგიწევთ სასმელებისთვის და განიხილეთ რძის ფხვნილი საცხობისთვის. არაფატი და უცხიმო რძე უნდა იყოს უფრო ძვირი, ვიდრე მთლიანი რძე ან 2% რძე.
შეიძინეთ შეამცირეთ ცხიმიანი ყველი და წაიღეთ საკუთარი თავი, ვიდრე წინასწარ გახეხილი ყველით. ერთხელ, შემცირებული ცხიმიანი ყველი არ უნდა იყოს უფრო ძვირი, ვიდრე რეგულარული ყველი.
შეიძინეთ უფრო ძლიერი არომატი cheeses მეტი მყიფე პირობა და გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით. თქვენ მიიღებთ არომატს ნაკლებ კალორიებს და თქვენი ყველის მიწოდება აღარ გაგრძელდება. წინასწარ დაჭრილი ყველი უფრო ძვირია, ვიდრე ბლოკები. ნაჭერი საკუთარი!
სინათლის ნაყინი, რომელიც არ უნდა იყოს უფრო ძვირი, ვიდრე რეგულარული ნაყინი, უნდა იყოს შემთხვევითი მკურნალობა, არა ყოველდღიური დესერტი, ასე რომ შეიძინეთ როგორც დიდი კონტეინერი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ თქვენს საყინულეში და ისიამოვნეთ კვირაში ერთხელ. გამყარებაში ნახევარი ჭიქა ემსახურება ზომა, და tub იქნება მონაკვეთი შემდგომი!
- ხილი და ბოსტნეული: დიახ, სუფთა პროდუქტი ძვირია, მაგრამ თუ დამუშავებული საჭმლისა და არასასურველი დაფასოებული კვების პროდუქტების საჭრელია, შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ხილი და ბოსტნეული. საჭმლის, ბარძაყის და ბროკოლის საჭმელს, ვიდრე მარილიანი ცხიმიანი კრეკერები და ჩიპები იმდენად უკეთესია თქვენთვის.
შეიძინეთ მთელი სტაფილო და დაჭრილი მათ ცალი ან shred მათ თავს. წინასწარ დაჭრილი veggies, ხოლო მოსახერხებელი, არის ძვირადღირებული გზა შესაძენად მათ.
იგივე ხვდება ნაყოფს. დაჭრილი cantaloupe ან ანანასის ბევრად უფრო ძვირი, ვიდრე ყიდულობენ მთელი ხილი. გარდა ამისა, ზოგიერთი ვიტამინების შეიძლება დაკარგოს თუ cut ელემენტი არ იჯდა გარშემო ხნით.
შეიძინე სეზონი. აპარსაგუსი ნოემბერში იქნება ძვირი, მაგრამ გაცილებით ნაკლებია აპრილსა და მაისში. თებერვალში ალუბალი არ არის გათვალისწინებული, მაგრამ ივნისში ბევრად უფრო ხელმისაწვდომი. არ იყიდოთ დაფასოებული სალათი მიქსები ან თუნდაც შეფუთული წინასწარ გარეცხილი სალათა. შეიძინეთ სალათის წვენი. შეამოწმეთ ფერმერთა ბაზრები ახალი კარგი პროდუქტებისთვის, ადგილობრივი პროდუქციით.
როდესაც საქმე ვაშლებს და ფორთოხლებს ეხება, ის ფულს ყიდულობს, ვიდრე ფხვიერ ჯიშს.
გაყინული ხილისა და veggies. გაყინული ბოსტნეული შეიძლება იყოს ძალიან ეკონომიური გზა მიღების თქვენი 5-9 servings. საფონდო up ბარდა, მწვანე ლობიო, დაჭრილი გაყინული ისპანახი, ტკბილი სიმინდის და squash.
განვიხილოთ მზარდი თქვენი veggies. იზრდება ზოგიერთი პომიდორი, zucchini და რამდენიმე მწვანილი აქ და იქ შეუძლია გააკეთოს განსხვავება.
- დაკონსერვებული და შეფუთული საქონელი: მაღაზია ბრენდების იაფია, ვიდრე დასახელებული ბრენდების, პასტადან მარცვლეულამდე.
შეარჩიეთ დაბალი ნატრიუმის დაკონსერვებული საქონელი, წყლის შეფუთული ხორცი ან ტუნა და წყლის შეფუთული ან დაბალი შაქრის შემცველი ხილი. კონსერვი პომიდორი დიდი გარიგებაა, რადგან ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამდენი რეცეპტები. შეიძინეთ მთელი მარცვლეული ბრინჯი და პასტა დიდი პაკეტების ნაცვლად, პატარა ყუთების ნაცვლად. ეს ეხმარება, ძალიან, თუ თქვენ გამყარებაში ემსახურება ზომის, მაშინ თქვენი მაკარონი და ბრინჯი გაგრძელდება ბევრად უფრო.
- კონდიციონერები: ეს უფრო ხშირია შესყიდვების დროს. შეძენა როგორც დიდი ბოთლი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ / მივცეთ.
- სასმელები: გჭირდებათ ჩამოსხმული წყალი? გამოტოვეთ სოდა და შაქრის წვენი სასმელები. გაატარეთ ფული nutritious სასმელების, როგორიცაა რძე.