კუჭ-ნაწლავის მწვავე მაკრონომიული
რამდენი კალორია არის იქ გრანი ცხიმი? თითოეული გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კალორიას. შეადარეთ ეს ცილა ან ნახშირწყლები, რომელთაგან თითოეული შეიცავს 4 კალორიას გრამს და ხედავთ, რატომ არის დიეტა მაღალია დიეტაში.
კალორი სიმჭიდროვე
სხეულის კალორიის წყაროები იყოფა ცხიმის, ნახშირწყლების, ცილისა და ალკოჰოლისგან. მათ აქვთ განსხვავებული სიმჭიდროვე:
- მსუქანი: 9 გრამი თითო გრამი
- ალკოჰოლი: 7 გრამი თითო გრამი
- ცილოვანი: 4 გრამი თითო გრამი
- ნახშირწყლები: 4 გრამი თითო გრამი
როგორც ცხიმი და ალკოჰოლი უფრო მეტი კალორია, ვიდრე პროტეინები და ნახშირწყლები, უფრო მეტ კალორიას მიიღებთ კვების ნაკლებ საჭმელზე, როდესაც ისინი ამ ფორმით მოიხმარენ. თუ გსურთ ჭამა სრული საჭმლის საჭმელზე, მოიხმართ ნაკლებ კალორიას თუ კვების პროდუქტების უფრო მაღალი კვების პროდუქტების ჭამა და ნახშირწყალბადები და ნაკლებად ცხიმი.
რა არის კალორი?
კალორი არის ენერგიის ერთეული. საკვების მითითებისას, კალორია რეალურად კილოკალორია ან 1000 კალორია. ეს არის ენერგეტიკული ოდენობა, რომელიც კილოგრამი წყლის დონეს ერთჯერადად ექნება.
არ აქვს მნიშვნელობა, აქვს თუ არა კალორია ცხიმი, ცილები, ნახშირწყლები ან ალკოჰოლი, რომელიც კვლავ უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ენერგეტიკულ ენერგიას. თუმცა, როდესაც თქვენ ჭამა მეტი კალორია, ვიდრე თქვენი სხეულის შეუძლია გამოიყენოს ერთ დროს, იგი ინახავს ჭარბი კალორია როგორც ცხიმი.
ცხიმები ჯანსაღი დიეტაში
გახსოვდეთ, რომ ცხიმი კვლავ ჯანსაღი დიეტაა.
შეეცადეთ აირჩიოთ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა თხილი, ზეითუნის ზეთი , კანოლის ზეთი და ავოკადო. მონუმორებადი ცხიმები და პოლიინთოეზული ცხიმები სასარგებლოა, როდესაც ისინი ჭამდნენ ჯანსაღი დიეტაში. სცადეთ არ შეიტანოთ ძალიან ბევრი ცხოველური ცხიმი ( გაჯერებული ცხიმები ), როგორიცაა ხორცი და რძის პროდუქტების ნაპოვნი.
ძალიან ბევრი ამ ცხიმს ითვალისწინებს ჯანმრთელობის პრობლემებს.
ამერიკული გულის ასოციაცია რეკომენდაციას იძლევა, რომ ცხიმიანი კალორიები არ უნდა აღემატებოდეს 25% -მდე თქვენს ყოველდღიურ კალორიას 35% -ს. თუ 2,000 კალორიას დიეტა ჭამთ, დღეში 65 გრამი ცხიმი უნდა ჭამდეთ დღეში. გაჯერებული ცხიმი არ უნდა იყოს 5% -ზე მეტი კალორიის 6% -მდე.
ტრანს ცხიმი ხელოვნურად წარმოქმნილი ცხიმია, რომელიც დამატებულია წყალბადის ზეთი თხევადი მცენარეული ზეთებით, რათა მათ უფრო მყარი, ხშირად ნაწილობრივ-ჰიდროგენირებული ზეთები გახადონ. ისინი ხშირად იყენებენ ღრმა ფრაის საკვებს. რადგან მათ აქვთ უარყოფითი გავლენა ქოლესტერინის და გაზარდონ რისკი გულის დაავადება და ინსულტი, უმჯობესია აღმოფხვრა მათ თქვენი დიეტა.
წაკითხვის ლეიბლი
პროდუქტები შეიძლება შეაფასა ხელი შეუწყოს თავს, როგორც ქვედა ცხიმის. როდესაც ხედავთ ცხიმიანი თავისუფალი, ეს ნიშნავს, რომ არანაკლებ 0,5 გრამი ცხიმის შემცველობაა. უცხიმო საქონელს აქვს 3 გრამი ან ნაკლები ცხიმი თითო პოსტი. შემცირებული ცხიმი იმას ნიშნავს, რომ შედარებით ტიპიური მსგავსი პროდუქტი, ამ პროდუქტის აქვს მინიმუმ 25 პროცენტით ნაკლები fat თითო ემსახურება. ცხიმების მიმართ სინათლისა და სინათლის მიხედვით დაბეჭდილი საქონელი 50% -ით შემცირდა, ვიდრე ამ ტიპის ტიპიური პროდუქტი.