ეს რეცეპტი ქათმის, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრინჯის საცხობი შეიძლება იყოს კომფორტული საკვები, რომ თქვენ უკვე craving. ხანდახან კომფორტული საკვები შეიძლება იყოს. თბილი, შევსება, კომფორტული საკვები. მაგრამ ხშირად ის საკვები, რომელიც კვალიფიცირდება ქვეშ კომფორტული საკვები ქოლგა არ არის ყველაზე დიეტა მეგობრული საკვები შეგიძლიათ. იფიქრე, კარტოფილი, ყველი, ნაღების და მარცვლოვანი საკვები. როგორც წესი, ისინი კომფორტულად არიან ამის მიზეზი. ისინი უზრუნველყოფენ სამდივნას და ისინი სწრაფად აკეთებენ ამას. მაგრამ ეს არ არის აუცილებლად ყოველთვის დიდი თქვენი waistline.
ეს რეცეპტი ერთ-ერთი რეცეპტია, რომელიც კომფორტული საკვებია, მაგრამ დაბალია კალორიით და ცხიმით და არომატით. ყავისფერი ბრინჯი თეთრი ბრინჯის ადგილას გამოიყენება, რომელიც კერძითა ბოჭკოებისა და კერძით გამოირჩევა მშვენიერია. მჭამელი, არაგონივრული უცხიმო ქათმის მკერდი ინარჩუნებს ცხიმს და კალორიებს დაბალი და სოუსით, არ შეიძლება გამოვიდეს, მაგრამ ის ხელსაყრელია ბუნებრივი ინგრედიენტებით.
ეს არის ერთ ერთი ჩვენი საყვარელი რეცეპტები sneaking უამრავი ჯანსაღი ბოსტნეული შევიდა picky ქერქიჭამიების დიეტა ასევე. ყვავილოვანი კომბოსტო, როდესაც მოხარშული სასიამოვნო და სატენდერო და შერეული ტენდერი ბრინჯი და კრემისებური სოუსი, თითქმის თანაბრად ერთად ბრინჯით და ძლივს შესამჩნევი. ჩვენ გვიყვარს, რომ დავბრუნდეთ და უყურეთ kiddos- ს ამ კერძი, რომელიც ძლივს იცის, რამდენი ბოსტნეული ბოსტნეული ჭამს.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა ყავისფერი რაისი
- 1 lb. boneless უნაკლო ქათმის მკერდი
- 1 ნიორი მარილი, minced
- 2 tsp დამატებითი ქალწული
- ზეითუნის ზეთი
- 2 ჭიქა დაჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტო
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი ხახვი
- 3 სტადიის კარაქი
- 3 სტადიის ყველა მიზანი ფქვილი
- 1 ჭიქა რძის რძე
- 1 ჭიქა
- ქათმის ბულიონი
- 3/4 ჭიქა გახეხილი cheddar ყველი, გაყოფილი
- 1/8 tsp მარილი
- 1/8 tsp ადგილზე შავი პილპილი
- 1/4 ჭიქა ხორბლის ჩანასახები
როგორ ჩადება იგი
- თავდაპირველად, მოამზადეთ ყავისფერი ბრინჯი, რადგან დასჭირდება საჭმლის მომზადებას. მოათავსეთ ყავისფერი ბრინჯი ერთად 2 ჭიქა წყალი საშუალო ზომის saucepan. გაზრდის სითბოს მაღალ და მოუტანს ბრინჯი რომ boil.
- მას შემდეგ, რაც ბრინჯი არის დუღილის, შეამციროს სითბოს საშუალო, უბრალოდ დაუშვას ბრინჯი simmer. რაისმა უნდა მოიტანოს დაახლოებით 40-45 წუთი, ასე რომ დაიწყე დანარჩენი კერძი მომზადების შემდეგ ბრინჯის საჭმელს. დაიცავით ბრინჯი, რათა დარწმუნდეთ იმაში, რომ ეს არ არის ძალიან ბევრი წყალი და არ იშლება. დაამატეთ ცოტა მეტი წყალი, საჭიროების შემთხვევაში.
- შემდეგი, მომზადება ქათამი. მოჭრილი ნებისმიერი ხილული ცხიმი ან კანი ქათმის მკერდიდან. შემდეგ დაჭერით ქათმის ჭრის დაფაზე 1 დიუმიანი კუბურები. სითბოს დამატებით ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი სითხე ზე მეტი საშუალო მაღალი სითბო. დაამატეთ ნიორი პანში, და საზ ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ კვადრატული ქათამი სალათისკენ და ქათმის ხორცით დაახლოებით ოთხიდან ხუთ წუთამდე, ქათმის გაღვივამდე, სანამ კუბურები არ მოხდება და აღარ არის არც ერთი ვარდისფერი შუაგულში.
- ამოიღეთ ქათამი პანთიდან მოყავისფრო კოვზიდან, დაამატეთ იგი თასიში, სანამ არ იყენებთ მას.
- შემდეგი, დაამატეთ ყვავილოვანი კომბოსტო იმავე პანში ქათმის საჭმელს, რომელიც მოიხმარს სუფთა ფურცლებს და ხელს უწყობს ყვავილოვანი კომბოსტოს. ქოქოსფლეის გარშემო ზოგჯერ, რადგან ეს არის სამზარეულო, სანამ ყვავილოვანი კომბოსტო ხდება ტენდერი. ამოიღეთ ყვავილოვანი კომბოსტო სითბოსგან და განათავსეთ ის, სანამ მზად არ იყავი მისი გამოყენება.
- შემდეგი მოამზადეთ სოუსი. თქვენ ასევე, ამ ეტაპზე, გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ preheated თქვენი ღუმელი 375 F როგორც კერძი მალე მზად წასვლა ღუმელში.
- იმისათვის, რომ სოუსით, დნება კარაქი მეტი საშუალო და საშუალო მაღალი სითბოს არ დაუშვას კარაქი რომ boil. მას შემდეგ, რაც კარაქი არის მდნარი, დაამატეთ ფქვილი პან და აურიეთ ნარევი ერთად მავთულის whisk ხოლო მზარეულები ერთი წუთით.
- ერთი წუთით შემდეგ, დაასხით ქათმის ბულიონი და რძე, და გააგრძელეთ ნარევი ერთად მავთულის whisk. განაგრძეთ სითბოს ნარევი საშუალო მაღალი სითბოს გამო, ხოლო აღვივებს სანამ არ მიაღწევს ნელა. გააგრძელეთ ერთი წუთით საზრიანად, ხოლო სითბოს ამოშლის შემდეგ. აურიეთ მარილი, ადგილზე შავი პილპილი, და 1/2 ჭიქა გახეხილი ყველი და აურიეთ სოუსი, სანამ ყველი მდნარი.
- დიდი შერევით თასი, ნაგავსაყრელის მოხარშული ბრინში, მოხარშული ქათამი, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო და სოუსი. ნაზად აურიეთ ნარევი ერთად. მაშინ, ქურთუკი 9x13 საცხობი პან ერთად ქვაბი სამზარეულო spray. ჩაასხით ქათმის და ბრინჯის ნარევი პანში და გამოიყენეთ კოვზი პანზე ნარევიდან. შემდეგ კი ხორბლის ჩირქის დაწვა და კვერცხის დარჩენილი 1/4 ჭიქა გახეხილი ყველით.
- მოათავსეთ კერძი ღუმელში, და 20-25 წუთის განმავლობაში, სანამ ყველი არის მდნარი და ბუშტი და მთელი კერძი დამზადდება და თბება. წაშალეთ კერძი ღუმელში და დაუშვებს ხუთ წუთს. შემდეგ ემსახურება ქათმის, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრინჯი კასეროლის დროს თბილი.
პერ პანსიონი კალმები 335, carbs 26gm, Pro 24gm, Fat 14gm, დიეტური ბოჭკო 2gm,
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 300 |
| სულ მსუქანი | 16 გ |
| გაჯერებული Fat | 7 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 56 მგ |
| ნატრიუმი | 348 მგ |
| ნახშირწყლები | 21 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 18 გ |