ჭია თესლი პლანეტის ერთ-ერთი ჯანსაღი საკვებია. ეს პატარა არომატული თესლი ქმნის nutritious punch, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ბოჭკოვანი, ცილის და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების.
გართობა ფაქტი: იმავე თესლი, რომელიც გამოიყენებდით დღეში ჩვილებს, გაიზარდებიან იგივე თესლი, რომელიც გამოიყენება ამ ჯანსაღი, გემრიელი, წებოვანა თავისუფალი საუზმე რეცეპტით.
Chia თესლი არის საოცარი ბაზა pudding რადგან ისინი swell როდესაც ერთად თხევადი. თესლი იწყებს თორმეტჯერ მათ მშრალ წონაზე, ადრე წვრილმარცვლოვან ნარევიში გაბრტყელებული გულში. შეუთავსეთ chia თესლი ერთად ნუშის რძე, cashew რძე, ან ქოქოსის რძე ბუნებრივია ნაღების, ჯანსაღი pudding შეგიძლიათ არომატი ამდენი სხვადასხვა გზები.
მე პირველად მქონდა ვარიაცია ამ დარიჩინისა და თარიღი ჩია Seed pudding კაფეში გარშემო კუთხეში ჩემი სახლი, რომელიც სპეციალიზებული სამხრეთ ამერიკული სამზარეულოს. მე და ჩემი მეუღლე ისე დავხვეწით, რომ ორმაგი მსახურობდა.
ამ კონკრეტულ chia pudding რეცეპტი, chia თესლი ერთად unflavored ნუშის რძე, თაფლი, ვანილის პასტა, ადგილზე დარიჩინის და plump Medjool თარიღდება. დარიჩინი და თარიღები მართლაც ამ რეცეპტის, მდიდარი დარიჩინის დარიჩინის და რბილი, plump თარიღების მოდის ერთად irresistible კომბინაცია.
ჩემი ნუშის რძის არჩევანი ასე გემრიელი ნუშის რძე პლუს, რადგან იგი შეიცავს ხუთჯერ ცილის რაოდენობას, ვიდრე "რეგულარული" ნუშის რძე. მედჯული თარიღებია "ვადის დღე". დიდი, რბილი, დნობის- in- თქვენი- mouth ბუნების Candy ერთად კარამელის მსგავსი არომატი. უფრო ძლიერი ვანილის არომატისთვის ვანილის ექსტრაქტის ნაცვლად ვანილის პასტა ვიყენებ.
რამოდენიმე საათის შემდეგ ჭაობის თესლი შეიწოვება ნუშის რძეში და გარდაიქმნება უგემრიელეს წვნიან პუდში, რომელიც მსუბუქი და გამაგრილებელია, მაგრამ ასევე შეფუთულია ცილისა და ბოჭკოვით. თარიღების არბილებენ კიდევ უფრო მეტი, როდესაც გაცივებული pudding.
შეგიძლიათ ჭამა chia pudding როგორც არის, ან დაბრუნება ახალი კენკრა, როგორიცაა მარწყვი და blueberries ამისთვის კიდევ უფრო გამაგრილებელი საუზმე. დასძინა crunch, დაამატეთ ნუშის, ნიგოზი, ან pistachios თავზე pudding.
რა გჭირდებათ
- 1/4 ჭიქა chia თესლი
- 1 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
- 1/2 tbsp თაფლი
- 1 tsp
- ვანილის პასტა
- 1/2 tsp ადგილზე დარიჩინი
- 6
- მედჯული
- თარიღები, pitted და quartered
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი გარდა თარიღების შერევით თასი. Whisk ერთად სანამ კარგად კომბინირებული.
- აურიეთ მომრგვალო ვადები chia სათესლე ნარევიდან, სანამ მხოლოდ კომბინირდება.
- საფარის და chill ღამით, ან მინიმუმ 4 საათი. აურიეთ ერთხელ ან ორჯერ დეკოლმონის ნებისმიერი თესლი, რომელიც შეიძლება მოხდეს ერთად.
- გათიშა chia pudding ორ bowls. ყველაზე დაჭრილი მარწყვის, მოცვის, და მუჭა არჩევანი კაკალი, თუ სასურველი.
შეხსენება: ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ზედაპირები, ჭურჭელი, ჩანთები და ინსტრუმენტები თავისუფალია წებოვანა. ყოველთვის წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები - არა ყველა ბრენდი შეიქმნება თანაბარი. მწარმოებლებს შეუძლიათ შეცვალონ პროდუქტის ფორმულირებები, გაფრთხილების გარეშე. ეჭვის შემთხვევაში, არ იყიდოთ ან გამოიყენოთ პროდუქტი, სანამ დაუკავშირდით მწარმოებელს, რომ პროდუქტი თავისუფალია წებოვანაზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 186 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 141 მგ |
| ნახშირწყლები | 42 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 3 გ |