ეს რეცეპტი ამისთვის Baked Sole ერთად Mango შეიძლება დამზადებული სხვა ხილი, რომლებიც ორივე ტკბილი და tart. შეისწავლეთ გარგარი, ატამი ან ნექტარინები, თუ ვერ პოულობთ მწიფე მანგოს.
რა გჭირდებათ
- 1 სტადიის. სოიოს სოუსი
- 1 clove ნიორი, minced
- 1-1 / 2 lbs. ერთადერთი ფილე
- 1 ჭიქა დაჭრილი მანგო, ატამი ან ნექტარინები
- 1 tsp. გახეხილი კოვზი root
- 2 სტადიის. ლიმონის წვენი
- 1 tsp. შაქარი
- 1/4 tsp. მარილი
- წიწაკა თეთრი წიწაკა
როგორ ჩადება იგი
1. Preheat ღუმელი 375 გრადუსი. მოათავსეთ ფილე ერთი ფენა მინის საცხობი კერძით. შეურიეთ სოიოს სოუსი ნიორით და თევზით გავრცელდება.
2. საფარი და მოდით დავდგეთ ოთახის ტემპერატურაზე 30 წუთის განმავლობაში marinate.
შეურიეთ მანგო, კოჭა, ლიმონის წვენი და მარილი და პილპილი. გავრცელებული ეს ნარევი თანაბრად თევზისა და bake for 10-12 წუთი, ან სანამ თევზის ფანტელები ადვილად ტესტირება ჩანგალი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 297 |
| სულ მსუქანი | 22 გ |
| გაჯერებული Fat | 7 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 57 მგ |
| ნატრიუმი | 937 მგ |
| ნახშირწყლები | 13 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 14 გ |