ეს მთელი ხორბლის ბანანის muffins მზადდება შვრიის, ყავისფერი შაქარი და მთელი ხორბლის ფქვილი. ცოტა თაფლი და ფორთოხლის წვენი ხდის მათ დამატებით ტენიანობას და აძლევს მათ გემოს, რომელიც ცოტა განსხვავდება სხვა ბანანის მაფიის რეცეპტებისგან.
რეცეპტი თავაზიანობის ხორბლის Foods საბჭოს.
რა გჭირდებათ
- 1/2 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
- 1 სუფრის კოვზი გახეხილი ფორთოხლის zest
- 2 სუფრის მცენარეული ზეთი
- 2 კვერცხი
- 1 ჭიქა mashed მწიფე ბანანი (დაახლოებით 2 ბანანი)
- 1/4 ჭიქა თაფლი
- 1/4 ჭიქა შეფუთული ყავისფერი შაქარი
- 2 ჭიქა სწრაფი სამზარეულო შვრია
- 1 ჭიქა მთელი ხორბლის ფქვილი
- 2 teaspoons საცხობი ფხვნილი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- პირობითი: 1/2 ჭიქა დაჭრილი კაკალი (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
- წინასწარ სითბოს ღუმელი 400 გრადუსამდე.
- შეუთავსეთ ფორთოხლის წვენი, ზის, მცენარეული ზეთი, კვერცხი, ბანანი და თაფლი დიდი შერევით თასში. აურიეთ კარგად. ცალკე თასში შეურიეთ ყავისფერი შაქარი, შვრია, ფქვილი, საცხობი ფხვნილი, მარილი და კაკალი. შეუთავსეთ თხევადი ინგრედიენტები და შეურიეთ ოდნავ სანამ მშრალი ინგრედიენტები moistened.
- Spray muffin თასები ერთად არასამთავრობო ჯოხი spray და შეავსოთ 3/4 სრული. Bake 20 წუთი ან სანამ ოქროს ყავისფერი.
კალორია / მომსახურება: 210
კვების პროდუქტები: (შეიცავს კაკალი) ერთჯერადი შემადგენლობა: 210 კალორია, 6 გრ ციტრუსი, 33 გ ნახშირწყლები, 3 გრ ფიბარი, 7 გ ცხიმი (2 გ გაჯერებული), 37 მგ ქოლესტერინი, 22 მგგ ფოლატი, 1 მგ რკინა, 193 მგ ნატრიუმი .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 167 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 35 მგ |
| ნატრიუმი | 214 მგ |
| ნახშირწყლები | 23 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 3 გ |