Როგორ დავთმობთ კოფეინს

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ან სამარხოა მიზეზების გამო, ვაძლევთ კოფეინს ან შემცირების კოფეინს დიეტა გარეშე განიცდის კოფეინს გაყვანის სიმპტომების შეიძლება იყოს სერიოზული გამოწვევა. თუმცა, როგორც ბევრი გამოწვევა, ადვილია პატარა მომზადება და ვიცი, როგორ. ეს რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დატოვონ კოფეინის ჩვევა, კოფეინის ჩვევა ადვილი არ არის, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო ადვილი გახდებიან, ვიდრე სხვაგვარად იქნებოდა!

კოფეინის წყაროების განსაზღვრა

პირველი ნაბიჯი, რომლითაც თქვენი დიეტადან კოფეინის შემცირება (ან კოფეინის მოშორება) იდენტიფიცირებულია, როგორ იზიდავს კოფეინს. შემდეგი საკვები არის კოფეინის საერთო წყაროები:

• ყავა
• ჩაი (გარდა ბუნებრივია, კოფეინის გარეშე )
• კოფეები კოფეინთან ერთად, მათ შორის ძირითად ლუდი (თქვენ ასევე გვინდა შევამციროთ / აღმოფხვრას სასმელები სხვა სტიმულატორებით, როგორიცაა ხარნა)
• შოკოლადი
• Yerba mate

გაითვალისწინეთ, რომ "decaf" coffees და ჩაის დაბალია კოფეინს, ვიდრე მათი რეგულარული კოლეგებთან, მაგრამ მაინც შეიცავს რამდენიმე კოფეინს.

თქვენ ასევე გვინდა გაიგოთ უფრო მეტი ყავის, ჩაის და შოკოლადის კოფეინის შესახებ, რათა უკეთ გაიგონ, რამდენად კოფეინს იძლევა კოფეინის თითოეული წყარო და ყავაზე კოფეინის დონის ზემოქმედების ფაქტორების შესახებ კოფეინის დონის ზრდის კოფეინს, კოფეინის დონის კოფეინს , ფაქტორების გავლენას კოფეინის დონე ჩაის , კოფეინის მწვანე ჩაის და კოფეინის ფოთოლი ჩაის წინააღმდეგ teabags .

იდენტიფიცირება Cravings

მას შემდეგ, რაც თქვენ იდენტიფიცირება, თუ რა კოფეინის შემცველი ნივთიერებების მოიხმარენ, იდენტიფიცირება, თუ რა დრაივები თქვენ მოიხმარენ მათ. მაგალითად, ყავას სვამს, რადგან გემოს გნებავთ, რადგან ეს შაქარი და რძეა, ან იმიტომ, რომ დაიღალა?

ერთხელ თქვენ გააკეთა ჩამონათვალი თქვენი მიზეზების სამომხმარებლო წყაროების კოფეინს, თქვენ მზად ვიპოვოთ დაბალი კოფეინს ან არ კოფეინს შემცვლელი ამ cravings.

მოძებნა შემცვლელი

იფიქრეთ თქვენი მღელვარებისა და (წინააღმდეგობის გაწევის სურვილი)! ალტერნატივების შესახებ, რომელიც შეიძლება შეხვდეს იმ საჭიროებების ზოგიერთი (ან ყველა) მოთხოვნილებას, რომელსაც არ იცილებთ ნივთიერების თავიდან აცილება. მაგალითად, თუ თქვენ მიყვარს რძე და შაქარი თქვენს ლატეში, ცდილობენ კოფეინის თავისუფალი rooibos latte ნაცვლად. თუ გნებავთ გემრიელი ყავა, სცადეთ დაბალი კაფე ჰუჩიჩა ჩაის ჩაი ან კოფეინის თავისუფალი ვარდნა . ამ კრებული რეცეპტები სპეციალური დიეტური საჭიროებების მოიცავს მეტი კოფეინს თავისუფალი რეცეპტები .

მივუახლოვდი კოფეინს

ეს ნაბიჯი არის უმძიმესი. თანდათანობით მივუდგეთ კოფეინს, რომ თავიდან იქნას აცილებული კოფეინის მიღება და დაიცვას ჩემი რჩევები კოფეინის გამონაბოლქვის სიმპტომების შესამცირებლად, თუ თქვენ განიცდის კოფეინს თავის ტკივილს ან სხვა დისკომფორტს. (მიუხედავად იმისა, რომ "ცივი თურქეთის" მიდგომა მუშაობს, იშვიათია, ძველი გამოხატვის გამოყენება, ნელი და სტაბილური იგებს რასის.)

შეინახეთ ჩანაწერი, თუ რას ხარჯავს და რას ფიქრობთ. ის არის, რომ როიობოს ლატე არ ლაქა? მოძებნეთ სხვა შემცვლელი! არ შეგეშინდეთ, რომ მოგთხოვოთ ადგილობრივ სპეციალობის საკვები / სასმელების მიმწოდებელი რეკომენდაციებისათვის. როგორც ყოფილი ჩაის სომელიე, შემიძლია გითხრათ, რომ ეს ძალიან ხშირია!

ზონაში თქვენს 'მოსწონს'

ახლა, რომ თქვენ kicking კოფეინს ჩვევა (უფლება?), გაერკვნენ რა მოგწონთ (ან თუნდაც მიყვარს!) შესახებ პოტენციური შემცვლელი.

არსებობს ცნობილი ამბავი ჩაის სამყაროში შესახებ ჩაი ავტორი ჯეიმს Norwood Pratt. ის იყო ღვინის მწერალი, სანამ ალკოჰოლს არ უშვებდნენ და ადრეული საფლავის წინაშე აღმოჩნდნენ. მან ჩანაცვლება ჩაის როგორც შემცვლელი, შემიყვარდა და ახლა არის ერთ ერთი ყველაზე ცნობილი ჩაის მწერლები მსოფლიოში! იპოვეთ თქვენი "ჩაი" და შეისწავლოთ გემოვნება, არომატი და ფიზიკური / ფსიქიკური ეფექტები.

და ბოლოს, არ შეგეშინდეთ, რომ ჩაიცდინოთ ცოტაოდენი ახალი აღმოჩენის (და ჯანსაღი) ჩვევაში. მოძებნეთ შემცვლელი? გაატარეთ რამდენიმე დამატებითი ფსონი, თუ თქვენ უნდა. მით უმეტეს, რომ ეს დროებითი გამოსავალი ხარ, უფრო დროებითი იქნება!

სხვა კოფეინის სტატიები

• კოფეინს ქიმიისა და კოფეინის მეცნიერების სამართლიანი პროექტები
• კოფეინი, სტრესი და შენი ჯანმრთელობა
• როგორ დავამარცხოთ კოფეინს
• კოფეინი და უკანასკნელი დღეების წმინდანთა ეკლესია
• კოფეინს Workouts- ისთვის

• კოფეინს და ორსულობა
• კოფეინი და ნაყოფიერება