ვისწავლოთ გვერდითი მოვლენები კოფინზე დაჭრილი
გარკვეულ შემთხვევებში, დიეტაში კოფეინის აღმოფხვრა ან შემცირებაც შეიძლება გამოიწვიოს კოფეინის გამოსვლის სიმპტომები. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ეფექტი რბილია, როგორც გაღიზიანებული მას შემდეგ, რაც დაკარგული დილით ყავა , მაგალითად, მაგრამ ზოგიერთი კოფეინს გამოტანის სიმპტომები სერიოზული. საკმარისია, რომ კოფეინის გაყვანა აღიარებულ იქნა არეულობის სახით. ვისწავლოთ რა უნდა ველოდოთ კოფეინს (მათ შორის, როდესაც ხდება და რომელი სიმპტომებია საერთო), ასევე როგორ შეამცირონ კოფეინს გამოყოფული სიმპტომები.
როდის ხდება კოფეინს გამოყოფის სიმპტომები?
დაახლოებით 50 პროცენტს ადამიანები განიცდიან კოფეინის გამოძახების სიმპტომებს, როდესაც ისინი დააბრუნებენ ან გაათავისუფლებენ კოფეინს და ექსპერიმენტულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დაახლოებით 13 პროცენტს ადამიანებს განიცდიან სიმპტომების გამოძევება, რათა მათ არ შეეძლოთ მუშაობა.
როგორც წესი, უფრო კოფეინს მოიხმარენ, უფრო მაღალია თქვენი კოფეინის გასვლის სიმპტომების მოსალოდნელი შანსი და თქვენი კოფეინის სიმპტომების უფრო მაღალი შანსია. როგორც მცირე, სამი დღის განმავლობაში კოფეინის მოხმარება შეიძლება საკმარისი იყოს კოფეინის გასვლის სიმპტომების გამო, როდესაც მისი გამოყენება შეწყვეტილია. სიმპტომები ხშირად იწყება დაახლოებით 12-დან 14 საათამდე კოფეინის მიღების შემდეგ. ისინი, როგორც წესი, მათი ყველაზე ცუდი 24 საათის შემდეგ 48 საათის განმავლობაში და შეიძლება გაგრძელდეს მდე ცხრა დღე.
კოფეინს გამოყოფის სიმპტომები
კოფეინის გამონაკლისი სიმპტომები განსხვავდება პიროვნებისგან, როგორც ტიპისა და სიმძიმის მიხედვით. ეს კოფეინს გამოხატული სიმპტომები საერთოა:
- Chills ან ცხელი შელოცვების
- შემცირდა სიფხიზლე
- დეპრესიული განწყობა
- სირთულე კონცენტრაცია ან ფიქრი
- საჭმლის მომნელებელი საკითხები (ჩვეულებრივ ყაბზობა, ზოგჯერ ასევე გულისრევა ან ღებინება)
- დაღლილობა, ლეტალგია ან ძილიანობა
- თავის ტკივილი, რომლებიც ზომიერიდან მძიმეა, ჩვეულებრივ, თვალების დაწყებამდე დაიწყება
- გაღიზიანება (ზომიერი და უკიდურესი) და მოუსვენრობა
- Insomnia (მიუხედავად იმისა, რომ ჩანს counterintuitive, ეს შეიძლება იყოს საკითხი ზოგიერთი ადამიანი)
- კუნთების სიმტკიცე ან ტკივილი
- სინუსური პრობლემები (ჩვეულებრივ დაბლოკილია სინუსები ან ცივი მსგავსი სიმპტომები)
როგორ შეამციროთ კოფეინს გამოყოფის სიმპტომები
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ კოფეინი ცუდია თქვენთვის, სამედიცინო მეცნიერებმა აჩვენა, რომ ადამიანების უმრავლესობას ჭიქა ან ორი ყავა დღეში კარგად არის. რაც იმას ნიშნავს, რომ შეამცირონ კოფეინთან დაკავშირებული სიმპტომების შემცირება უფრო კოფეინს. თუ თქვენი კოფეინის გამონაკლისი გამოწვეულია გამოწვეული თქვენი დილით ჭიქა ჯოზე, შემდეგ კოფეინს სვამს აშკარა გადაწყვეტა. სამწუხაროდ, კოფეინს წარმოადგენს სტიმული და არ ნიშნავს ყველასთვის. თუ თქვენ მიზანმიმართულად შეამცირებთ კოფეინის მიღებას თქვენს დიეტაში ჯანმრთელობის მიზეზით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გარკვეული გამონაკლისი სიმპტომები ნელაზე ჭრის გზით.
ყლორტი უფრო კარგია, ვიდრე ცივი თურქეთი
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ურჩევნია მოულოდნელად დატოვოს ცუდი ჩვევები ("ცივი თურქეთის" მეთოდი), არ არის რეკომენდირებული კოფეინის აღმოფხვრაზე, რადგან კოფეინს "ცივი თურქეთი" ტოვებს კოფეინის გასვლის სიმპტომების გაუარესებას. ნაცვლად ამისა, სცადეთ თანდათანობით დაჭრილი. თუ ყავა შენი კოფეინს ვიცე, დღეში ნახევარი ჭიქა დაჭრილი არის კარგი მიდგომა, როგორც სასმელი რეგულარული და decaf ყავა ან თანდათან გადართვის decaf.
თუ ჩაის სასმელი, შეამციროთ თქვენი მიღება ნელა, სცადეთ ჩაის ქვედა კოფეინის დონე ან აირჩიონ decaf ჩაი. თუ სასმელს სვამთ, სცადოთ მცირე ზომის მიღება ან ნელა ზრუნვა თქვენს ყოველდღიურ მიღებაზე. სწავლისას, როგორ შეამციროთ კოფეინის მიღება, საუკეთესო საშუალებაა ამ პოპულარული ნივთიერების განწირვა.