გაინტერესებთ რამდენად კოფეინს აქვს არჩევანი თქვენს სასმელს? პასუხი შეიძლება არ იყოს ისე აშკარა, როგორც ფიქრობთ. ეს იმიტომ, რომ ყავა , ჩაი , იბერია და შოკოლადი ბუნებრივად შეიცავს კოფეინის განსხვავებულ რაოდენობას.
კარგი ამბავია? კოლას და ენერგეტიკულ სასმელებს აქვთ კოფეინის სპეციფიური რაოდენობები, რაც უფრო ადვილად იციან მათში რამდენი კოფეინია.
ეს სახელმძღვანელო კოფეინის დონეზე ასახავს რამდენი კოფეინი თითოეულ ამ სასმელს, მათ შორის decaf ყავა / ჩაი, პოპულარული ენერგეტიკული სასმელები, ჩამოსხმული iced ჩაი, Starbucks coffees, " მცენარეული ჩაი ს" (ან tisanes ) და სხვა.
კოფეინს ყავა
ბევრი ფაქტორი გავლენას ახდენს ყავის კოფეინზე , ამიტომ თითოეული სასმელის თანხა შეიძლება განსხვავდებოდეს ფართოდ. თუმცა, ეს ზოგადი სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ განსაზღვროთ დაახლოებით რამდენი კოფეინი თქვენს ყავას .
Drip Brewed Arabica ყავა (6 oz) - 80-130 მგ (ხშირად დაახლოებით 110 მგ)
Drip Brewed Robusta ყავა (6 oz) - 140-200 მგ
- ღვეზელი პასიონ ექსკლეს / არაბული დაბალი კოფეინის ყავა ნაზავი (6 გრ ოზ) - 40-60 მგ
- Drip Brewed Decaf ყავა (8 oz) - 2-12 მგ, თუმცა ტესტირება აჩვენა, რომ decaf ყავის დონე ზოგჯერ ბევრად უფრო მაღალია
- მომენტალური ყავა (8 oz) - 27-173 მგ (ხშირად დაახლოებით 65-90 მგ)
- მომენტალური Decaf ყავა (8 oz) - 2-12 მგ
- Dunkin 'Donuts ყავა (16 oz) - 143-206 მგ
- აინშტაინი ბრასი ყავა (16 oz) - 206 მგ
- ყვავილოვანი ყავა (5 წთ) - 80-135 მგ
- Starbucks ყავა სასმელები - განსხვავებული დონეები; დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ Starbucks Coffees- ის კოფეინის დონის ჩამონათვალი
ყავისგან კოფეინის მიღება შეგიძლიათ ამ ვიდეოს გაკვეთილზე ყავაზე კოფეინის შემცირების შესახებ.
კოფეინს ესპრესოში
- ესპრესო , ერთი კადრი - 29-100 მგ (ხშირად დაახლოებით 75 მგ)
- ესპრესო, ორმაგი კადრი (ან "დოპიო") - 58-185 მგ (ხშირად დაახლოებით 150 მგ)
- Decaf ესპრესო, ერთი კადრი - დაახლოებით 8 მგ
- დეკაფ ესპრესო, ორმაგი კადრი (დოპიო) - დაახლოებით 16 მგ
- ნესპრესო ესპრესო კაფსულები - 55-65 მგ
- ნესპრესო ლუნგო კაფსულები - 77-89 მგ
- კოფეინის რაოდენობა Starbucks Espresso სასმელები და Starbucks Iced ესპრესო სასმელები განსხვავდება
კოფეინის თეა
ჩაის კოფეინის დონის ზემოქმედებას ახდენს მრავალი ფაქტორი, მათ შორის მწიფდება დრო / ტემპერატურა, ჩაის კლასი და ჩაის ჯიში.
Tisanes ან "მცენარეული ჩაი" (მათ შორის ბევრი Celestial Seasonings "" ჩაი "), როგორც წესი, კოფეინს უფასო. ანალოგიურად, სხვა ინგრედიენტებს (მაგ., მწვანე ჩაი ან მაასლა ჩაი) შერეულია ხშირად კოფეინის დონე, ვიდრე გაურკვეველი ჩაი.
ყველაზე კვლევები აჩვენებს, რომ შავი ჩაი აქვს 40 და 120 მგ კოფეინს თითო რვა უნცია ემსახურება. Decaf შავი ჩაის ჩვეულებრივ შეიცავს დაახლოებით ორი ათი მგ კოფეინს.
ქვემოთ მოყვანილი ინფორმაცია არის ძალიან საინტერესო სტატიიდან თეა და კოფეინს ბრუს რიჩარდსონი, რომელიც ჩაფიქრებული კოფეინის მითების ინსტრუმენტად იქცა. თითოეული შვიდი უნცია ჭიქა ჩაი სამი წუთის განმავლობაში იყო ჩაფლული.
- ასამმა შავი ჩაი ( FTGFOP Grade ) - 86 მგ
- ბაი მუ დენ / ჩინეთის თეთრი ჩაი - 75 მგ
- ჩინური Ti Kuan Yin Oolong - 37 მგ
- Darjeeling Autumnal ( SFTGFOP1 Grade ) Darjeeling თეთრი ჩაი - 56 მგ
- ინდური მწვანე ჩაი - 59 მგ
- კენიის მწვანე ჩაი - 58 მგ
- ცეილონ შავი ჩაი ( OP Grade ) - 58 მგ
მწვანე ჩაის კოფეინის დონის შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად წაიკითხეთ რამდენი კოფეინი მწვანე ჩაიშია .
ჩაის ხარისხისა და ჩაის გამომშრალი მეთოდით დამოკიდებულია კოფეინის დონის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ კოფეინები თაბავ-ის ფსოუ-ფოთლის ჩაის წინააღმდეგ .
Starbucks / Tazo- ის ჩაის სასმელების კოფეინის დონის შესახებ ინფორმაციის მისაღებად, იხილეთ ეს ჩამონათვალი Starbucks ჩაი / შოკოლადის სასმელების კოფეინის შინაარსი .
ეს არის მითი, რომ თქვენ შეგიძლიათ ბუნებრივია ჩაიცინოთ ჩაი სახლში .
კოფეინს Iced ჩაი
True iced ჩაი (ცივი ჩაი კოფეინის შემცველი Camellia Sinensis ) შეიცავს კოფეინს. თუ თქვენ ეძებთ კოფეინს თავისუფალი ჭიქა ჩაი, შეამოწმეთ ამ კოფეინის უფასო ცივი მცენარეული "ჩაი" რეცეპტები ან გამყარებული ცივი ჩაი, რომელიც დამზადებულია როიბოზით, გვირილით და სხვა კოფეინის თავისუფალი მწვანილებით.
დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გაახარეთ ხელსაყრელი ჩაი , იგი შეიცავს კოფეინის სხვადასხვა რაოდენობას. თუმცა, ყინულოვანი ჩაი ხშირად შეიცავს კოფეინის მსგავსი რაოდენობით მათი ცხელი ჩაის კოლეგებს.
ბოთლი ჩაიცვი, ასევე შეიცავს კოფეინის სხვადასხვა რაოდენობას. ბევრი Snapple Iced Tea ჯიშის შეიცავს 42 მგ კოფეინს თითო ბოთლი. Snapple არომატის 42 მგ კოფეინს მოიცავს:
- Cranberry Twist
- დიეტა ლიმონი
- დიეტის ატამი
- დიეტა ჟოლო
- ლიმონი
- ზარაფხანა
- ატამი
- ჟოლო
- ძალიან ალუბალი
Snapple- ის " წითელი ჩაის " ხაზი როიობოსთან არის დამზადებული და ბუნებრივია, კოფეინის გარეშე. Snapple- ის დიეტა მწვანე ჩაი შეიცავს 60 მგ კოფეინს თითო ბოთლში, ხოლო მათი რეგულარული მწვანე ჩაი შეიცავს 30 მგ კოფეინს თითო ბოთლში და მათი თეთრი ჩაი შეიცავს ერთ კაცზე ნაკლები კოფეინს. (აქ არის ორი გამონაკლისი - ცაცხვის მწვანე და დიეტა ცაცხვის მწვანე, რომელიც შეიცავს 5 მგ კოფეინს თითო კვერცხუჯრედ ან 10 მგ კოფეინს თითო ბოთლში). Snapple- ის უბრალოდ Plain Unsweetened და ლიმონათი Iced Tea შეიცავს 18 მგ კოფეინს თითო ბოთლში.
Arizona Iced Teas ყველა შეიცავს კოფეინს. მათი შავი ჩაის აქვს 15 მგ კოფეინს თითო რვა უნცია ემსახურება. მათი მწვანე ჩაი შეიცავს 7,5 მგ კოფეინს, რომელიც ემსახურება. მათი თეთრი ჩაი შეიცავს 6 მგ კოფეინს.
თხელი ლიპტონი ბრიზამის ლიმონის Iced Tea შეიცავს შვიდი მგ კოფეინს, ხოლო 12 უნცია Nestea Iced Tea შეიცავს 26 მგ კოფეინს.
ჩვეულებრივი, მყუდრო ჩაის ჩაის კოვზი შეიცავს 27 მგ კოფეინს, ხოლო დეციფის ექვივალენტის იგივე რაოდენობა შეიცავს 1 მგ კოფეინს.
კოფეინს კოლა და სოდაში
კოფეინის დონე ქვემოთ ჩამოთვლილია რვა-უნცია ტვირთისთვის. ისინი შეამცირებენ წესრიგს.
- პეპსი ნეროლი შაქარი - 69 მგ
- ბატონი პიბი - 40 მგ
- Sunkist ნარინჯისფერი - 40 მგ
- ველური Cherry პეპსი - 38 მგ
- პეპსი-კოლა / პეპსი ბუტი / დიეტა პეპსი ჯაზი - 37.5 მგ
- პეპსი ერთი - 37 მგ
- სამთო Dew / სამთო Dew კოდი წითელი / Diet სამთო Dew - 37 მგ
- დიეტის პეპსი - 36 მგ
- CocaCola Zero - 35 მგ
- მელო იელო - 35 მგ
- CocaCola კლასიკური / ალუბლის კოქტე / ლიმონის კოკი / ვანილა კოკე - 34 მგ
- Tab - 31.2 მგ
- დიეტა კოკე - 30.4 მგ
- დოქტორი პიპერი / დიეტა დოქტორი პეპერი - 27 მგ
- ბარის მარცვლეული ლუდი - 23 მგ
კოფეინის თავისუფალი სოდა მოიცავს Mugg Root Beer, 7-Up, Sprite, Fresca, Fanta (ყველა არომატის), Slice და სიერა Mist.
კოფეინს ენერგეტიკული სასმელები
- 5-საათიანი ენერგიის კადრი (2 oz) - 200-207 მგ
- AMP (8.4 oz) - 74 მგ
- Arizona Caution ენერგიის სასმელი (16 oz) - 200 მგ
- Enviga (12 oz) - 100 მგ
- სრული თრომატი (16 oz) - 144 მგ
- ჯოლტ (12 oz) - 71.2 მგ
- Monster ენერგია (16 oz) - 160 მგ
- არ შიში (8 oz) - 83 მგ
- არარის სახელი (ადრე ცნობილი როგორც "კოკაინი" 8.4 oz) - 280 მგ
- NOS ენერგიის სასმელი (16 oz) - 160 მგ
- Red Bull (8.4 oz) - 80 მგ
- Rip ეს ენერგიის საწვავი (16 oz) - 200 მგ
- ვენის სიკვდილი Adder / შავი მამბა / მკვლელი Taipan / Mohave Rattler (16 oz) - 160 მგ
- Xyience Xenergy (16 oz) - 184 მგ
კოფეინს შოკოლადის და შოკოლადის სასმელებში
- შოკოლადის რძე (8 oz) - 4 მგ
- მუქი შოკოლადი (1 oz) - 20 მგ
- ცხელი შოკოლადი / ცხელი კაკაო (8 oz) - 10-70 მგ
- რძის შოკოლადი (1 oz) - 6 მგ
- ნახევრად ტკბილი შოკოლადის ჩიფები (1 ჭიქა / 168 გრამი) - 104 მგ
- Slim-Fast შოკოლადის სასმელები (1 ემსახურება) - 20 მგ
- თეთრი შოკოლადი (1 oz) - 0 მგ
- Yoo-Hoo (8 oz) - 0 მგ
კოფეინს სხვა სასმელებში
- ბევრი შერეული yerba თანამოაზრეები (8 oz) - 20-35 მგ
- Teabag yerba mate (ერთი 8 oz წყალი) - 35-50 მგ
- ფხვიერი ფოთოლი ზაბას მეუღლე (1-2 ჭიქა / 8 ჭიქა წყალი) - 85 მგ
- Guayaki ორგანული ენერგიის Shots (2 oz ბოთლი) - 140 მგ
- Guayusa (8 oz) - 90 მგ
პოპულარული კოფეინის უფასო სასმელები
- 7-მდე
- ქერის "ჩაი"
- Caraway Decoction
- ბარათის "თეა"
- გვირილა "ჩაი"
- Cinnamon საინფუზიო / Decoction
- ფანტა (ყველა არომატი)
- ცერეცოს ჩაი
- ფრანგული Verveine (aka "Lemon Verbena") "თეა"
- ფრესკა სოდა
- კოჭა
- მცენარეული ჩია
- მცენარეული წყალი
- ჰიბისკუსი
- ლავანდი
- ლიმონის ბალზამი (aka "Melissa")
- ლიმონი წყალი
- ლემენგრაზი
- ლინდენი
- ზარაფხანა (პიტნის, სპარმიტიტი და ა.შ., მაგრამ არა მაროკოს მინუსი, რომელიც ჩვეულებრივ შეიცავს მწვანე ჩაის და ამგვარად კოფეინს)
- Mugg Root ლუდი
- ჭინჭრის ციება
- ჟოლოს ფოთოლი
- Rooibos (aka "წითელი ბუში თეა")
- ვარდების (გარდა ვარდების-არომატული შავი ჩაი, მწვანე ჩაი, თეთრი ჩაი და სხვა)
- Sage
- სიერა Mist
- ნაჭერი
- Sprite
- ტარხუნი
- Thyme
- წყალი
აგრეთვე იხილე: კოფეინის თავისუფალი მცენარეული ჩაის რეცეპტები