ამ რჩევების უმრავლესობა ნამდვილად ვრცელდება ყველას, არა მარტო მცენარეებს. ისინი შეიძლება ცუდად ჩანდეს, მაგრამ ისინი ცდილობენ და ჭეშმარიტია და შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენს ჯანმრთელობასა და ენერგიას. გვჭირდება პატარა შთაგონება? შეამოწმეთ, თუ რამდენად მეტია 60 ადამიანი დაკარგა წონა და გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობის ვეგეტარიანული დიეტა, ან, შეამოწმეთ ამ vegan ძრავის 2 დიეტა და მის შემდეგ წონის დაკარგვა სურათები დაინახოს, თუ რამდენად სასარგებლოა ჯანსაღი დიეტა შეიძლება იყოს თქვენი waistline!
რჩევა # 1: ჭამა მუქი მწვანე ბოსტნეული (ბროკოლი, ისპანახი, კალეხი, ფერის ყურძენი) კვირაში სულ მცირე სამჯერ.
ეს კვების კვების სავარძლები ივსება ვიტამინებით, როგორიცაა კალციუმი და რკინა. წლის პერსპექტივაში ან სიძულვილის spinach? სცადეთ თქვენი მწვანილი. მწვანე smoothies უკეთესია, ვიდრე ჭიქა ყავა დილით, და ისინი მართლაც ჯანმრთელი (იხ .: სიმართლე მწვანე smoothies ). აქ არის 8 მწვანე smoothie რეცეპტები ცდილობენ. კიდევ ერთი რამ გავაკეთო მისაღებად ჩემი მწვანილი არის დაამატოთ მუჭა spinach ფოთლები ჩემს რეგულარული სალათი. სრული სუნის სალათი არ არის ძალიან მომხიბლავი, მაგრამ მუჭა ან შერეულია ჩემი საყვარელი წითელი ფოთოლი სალათის გასწვრივ.
რჩევა # 2: მიიღეთ ვიტამინის დამატება, რომელიც შეიცავს B12
ან, შეიცავს კვების დიეტა თქვენს დიეტა რეგულარულად, მით უმეტეს, თუ თქვენ vegan ან ძირითადად vegan. ბოსტნეულს არ უნდა აწუხებს ვიტამინის B12- ის შესახებ, რადგან თქვენ ადვილად მოიხმარენ, მაგრამ ვეგებმა უნდა დაიცვან სიფრთხილე და დარწმუნდეთ, რომ ისინი იღებენ B12- ს წყაროს.
ბევრი პროდუქცია, როგორიცაა სოიოს რძე და veggie ბურგერები არიან გამაგრებული B12, ასე რომ წაიკითხეთ ეტიკეტების.
რჩევა # 3: წყალი წყლის წყალი!
ეს უკვე ითქვა და კვლავ მიზეზი, რადგან მისი ჭეშმარიტი! ადამიანების უმრავლესობას არ სვამს თითქმის საკმარისი (და მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ საკმარისად სვამს, ალბათ არ ხართ, მით უმეტეს, თუ თქვენ ცდილობთ ჯანმრთელობის მიღებას და არაჯანსაღ ჩვევებს.
მოიყვანეთ წყლის ბოთლი თქვენს სახლში, სადაც წახვალ და ჩადეთ მარტივი ფილტრი თქვენს სახლში. წყლის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც მორგება ახალი გზა ჭამა, როგორც ეს ხელს შეუწყობს ბრძოლის ნებისმიერი cravings შეგიძლიათ განიცდიან.
კერძოდ, მე პირადად ვპოულობ, რომ სასმელი ბევრი წყალი ხელს უწყობს თავიდან ასაცილებლად cravings სანამ კი წარმოიქმნება. სასმელი მეტი წყალი, ვიდრე ფიქრობთ, რომ საჭიროა და მიიღოთ ჩვევა ჭიქა პირველი რამ დილით. ეს, როგორც წესი, პირველი, რაც მე, როდესაც მე გააფართოვოს გარეთ საწოლი და ნამდვილად ეხმარება გამოღვიძების me up.
თუ თქვენ იყენებთ დიეტა კოლას, როდესაც მუშაობთ, ხილის წვენი შერეული ცქრიალა წყლით გარდამავალია და ვნახავთ, რომ არ დაიცავს თქვენს ხელებს ბედნიერ საკმარისად.
რჩევა # 4: გააკეთეთ მიზნის მიღწევა ნედლი ხილის მინიმუმ ერთი ნაჭერი ან ნედლი ბოსტნეული ყოველდღიურად
ეს ჩანდა, როგორც არა-ტვინის, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ჩვენ ჭამს უამრავი ბოსტნეული, ბევრჯერ ჩვენ ყოველთვის არ მივიღებთ სუფთა ნედლეულის პროდუქტებში ჩვენი დიეტის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ნამდვილად გამოტოვებთ! რამდენიმე დღის განმავლობაში, ალბათ, უამრავი ახალი ნედლეული ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ არსებობს უამრავი დღე, როდესაც თქვენ არ აბსოლუტურად საერთოდ.
სცადეთ ჭამა ვაშლის პირველი რამ დილით მიიღოს იგი გარეთ გზა.
მე მიყვარს ბავშვის სტაფილოები საჭმლის საწინააღმდეგოდ და ვცდილობ, რომ მწვანე სალათი ჩემი ყოველდღიური სადილით შეავსოთ.
რჩევა # 5: შეამცირეთ თქვენი დახვეწილი შაქრის მიღება.
მაქვს ისეთივე ტკბილი კბილი, როგორიც არის ვინმე, მაგრამ ვცდილობ, შეინარჩუნო კონტროლი ისეთ შაქრის შემცვლელთა გამოყენებით, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯის სიროფი , სტაფია და თიხის ნექტარი, როგორც ეს შესაძლებელია (მაგ., ყავა და ჩაი) და დახვეწილი პერსონალი მხოლოდ ხანდახან.
ანალოგიურად, შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფს. თუ იწყებ კითხულობს ლეიბლებს, შეიძლება გაოცებული აღმოჩნდეთ, რომ ამ მაღალ დამუშავებული შაქრის უსინათლო ჯამში თითქმის ყველაფერში გადადის, რაც უნდა იყოს ჯანსაღი - მთელი მარცვლეული პური და თუნდაც hummus - თითქმის ყველაფერი, რაც ბოთლში მოდის, მათ შორის მწვადი სოუსით და სალათის სახვევი.
რჩევა # 6: შეინახეთ თქვენი საყვარელი სალათის ხელები.
მე რომ მე უფრო სავარაუდოა ჭამა ჩემი მწვანილი ან ზოგიერთი ნედლეული veggies როდესაც ჩემი საყვარელი სალათი სახვევი არიან მაცივარი. პატარა ჯიში ძალიან დიდია - ვცდილობ მინიმუმ ორი სახის, არც მაღაზიის შეძენა ან ხელზე ხელზე ნებისმიერ დროს. ზოგიერთი ჩემი ფავორიტები არიან ხელნაკეთი ქალღმერთის გასახდელი , ტაილანდური peanut სოუსი ჩემი ადგილობრივი აზიური grocer და ჟოლოს vinaigrette . Vegan Ranch გასახდელი იყო სასარგებლო, როდესაც მე ვცდილობ wean თავს off რძის.
რჩევა # 7: ჭამე rainbow!
ხილი და ბოსტნეული ყველა შეიცავს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებს. მარტივი გზა უნდა გვახსოვდეს ჭამა სპექტრი ვიტამინებისა და მინერალების განსხვავდება ფერები ხილი და ბოსტნეული თქვენ ჭამა. რა თქმა უნდა, მწვანეთა ყოველთვის კარგია, მაგრამ ცდილობენ ჭამა rainbow of პომიდორი, ყვითელი squash და purple კომბოსტო!
ეს არის ერთი რამ, რაც მე ხშირად უნდა შევახსენო თავს, რადგან ხშირად ვიღებ საჭმლის ჩხვლეტებსა თუ ჩვევებს. მე ყველაფერს გავაკეთებ მწვანე სალათები თითქმის ყველაფერს, მაგრამ სინამდვილეში უნდა შერევა. წვრილად დაჭრილი ნიჟარები, დაჭრილი მოხარშული ჭარხალი, ზარი წიწაკა ყველა ფერის და გახეხილი სტაფილო დიდი უნდა toss შევიდა ნაზავი.