თუ გჯერა, რომ მწვანე smoothies ყველა გაბრაზება ამისთვის nutritious მიზეზი, ცდილობენ ამ მწვანე ძალა superfood popsicles! ისინი მზადდება მარწყვის გემოვნებისა და ისპანახი კვებისათვის. რა დიდი იდეა დააყენა რამდენიმე veggies შევიდა გაყინული შერეული popsicle მკურნალობა! არ არის ლამაზი? შესანიშნავი nutritious ემსახურებოდეს ბავშვების განმავლობაში ზაფხულში.
რეცეპტი თავაზიანობის Betty Crocker- ის სამზარეულოები
იხილეთ ასევე: რა არის მწვანე smoothies?
რა გჭირდებათ
- 1 6 უნცია კონტეინერის იოგურტი (99% ცხიმიანი თავისუფალი ვანილი)
- 1 ჭიქა მარწყვი (დაჭრილი)
- 1 6 უნცია კონტეინერის იოგურტი (99% ცხიმიანი უფასო საკვანძო ცაცხვი ან ვანილი)
- 1 ჭიქა ახალი ისპანახი ფოთოლი (შეფუთული)
- 1/4 ჭიქა ვაშლის წვენი
როგორ ჩადება იგი
In ბლენდერი, ადგილი ძირითადი ცაცხვი ტორტი იოგურტი, ისპანახი და ვაშლის წვენი. საფარის და ნაზავია სანამ გლუვი.
კოვზი 2 tablespoons ნარევი თითოეულ 5 (5-oz) ქაღალდის ჭიქა. საფარი ჭიქები კილიტა; ჩადეთ ხელსაწყოთა ჯოხი თითოეული პოპის ცენტრში. (ან შეავსეთ ყინულის პოპ ფორმები მწარმოებლის მიმართულებით). საფარი და მაცივარი. გაყინვა 2 საათის განმავლობაში ან გაყინულამდე.
როდესაც პირველი ფენა გაყინული, ამოიღეთ კილიტა საწყისი pops.
ჩაისხით დაახლოებით 1 1/2 tablespoons spinach ნარევი თითოეულ ჭიქა გაყინული ფენა. დარჩენილი ნარევი თასიში; საფარი და მაცივარი.
დაბრუნება კილიტა pops მხარდასაჭერად ჯოხებით. გაყინვას 2 საათი ან გაყინულამდე.
გაიმეორეთ დარჩენილი მარწყვისა და ისპანახი ფენა, გაყინვა მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება:
კალორია 90
სულ Fat 1g
გაჯერებული Fat 0g
ტრანს Fat 0g
ქოლესტერინის 0 მგ
ნატრიუმის 45 მგ
სულ ნახშირწყლები 17 გრ
დიეტური ბოჭკოვანი 1 გრ
შაქარი 14 გ
პროტეინი 3 გ
პროცენტული ყოველდღიური ღირებულება: ვიტამინი 15%; ვიტამინი C 35%; კალციუმის 20%; რკინის 2%; * ყოველდღიური ღირებულებების პროცენტი ემყარება 2,000 კალორიას დიეტაზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 67 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 9 მგ |
| ნატრიუმი | 48 მგ |
| ნახშირწყლები | 9 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 3 გ |