მწვანე ლობიო ნიორი , ან ესპანურ "ალიბში, როგორც ვერდსთან ერთად", არის მარტივი და მარტივი რეცეპტი, რომელიც იყენებს არაფერს, არამედ ახალ ინგრედიენტებს - მწვანე ლობიოსა და ნიორი! მწვანე ლობიო, როგორც წესი, მსახურობს ნიორი და ტომატის სოუსით ესპანურ კერძებში. სხვა ესპანურ რეცეპტებში შედის ბეკონი ან ლობიო მწვანე ლობიოთი.
ეს არ შეიძლება ჰქონდეს ტრადიციული ესპანური ინგრედიენტები და არომატები, მაგრამ ეს ორივე გემრიელი და ჯანსაღი. სცადეთ როგორც მხარე კერძი ტრადიციული ვახშამი ან როგორც კერძი დღესასწაული კვებათ!
რა გჭირდებათ
- 3/4 ლ. მწვანე ლობიო
- ნიორი 2-დან 3 კბილი
- 2 tablespoons დამატებითი virgin ესპანეთის ზეითუნის ზეთი
- Dash მარილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- კარგად გაწმენდა მწვანე ლობიო.
- ვადამდელი შუქი მწვანე ლობიო და შემდეგ ვადამდელი ლობიო ნახევარში.
- შექმენით steamer.
- ორთქლის მწვანე ლობიო სანამ მოხარშული, მაგრამ მაინც crisp.
- დაასხით ნიორი.
- ჩაასხით ზეითუნის ზეთი შევიდა მძიმე ქვედა frying პან და სითბოს მდე საშუალო სითბოს. დაამატეთ ნაღების ნიორი და მოკლედ sauté 3 დან 4 წუთი სანამ ნიორი flavors ნავთობის. შემდეგი, დაამატეთ მწვანე ლობიო და გადაყარეთ მათ frying პან to ქურთუკი ზეითუნის ზეთი და ნიორი. შეინახეთ სითბოს დაახლოებით იმავე დროის, ამიტომ ისინი მოხარშული, მაგრამ მაინც crisp.
- ამოღება მწვანე ლობიო საწყისი სითბო.
- მსუბუქად მარილი გემოვნებით და ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 176 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 40 მგ |
| ნახშირწყლები | 25 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 7 გ |