გააკეთეთ ხელსაყრელი ვეგეტარიანული ცილოვანი შაქრის საუზმეზე ან მძიმე ვარჯიშის შემდეგ! ეს ხელნაკეთი მარწყვის ცილის შაქარი არის ხილისა და იოგურტის ტკბილეული და შერეული ნარკოტიკების მაღალი ბოჭკოვანი და მაღალი პროტეინის კვებისათვის. რეცეპტი თავაზიანობის ბუშის ჭიქა.
რა გჭირდებათ
- 1 6 უნცია შეიძლება ანანასის წვენი
- 4 უნცია უცხიმო მარწყვის ბანანის იოგურტი (ან სოიოს იოგურტი შეინახოს ვენაში)
- 1 ჭიქა მარწყვი (გაყინული)
- 1 16 უნცია შეიძლება დიდი ჩრდილოეთ ლობიო (rinsed და drained
- 1 ჩაის კოვზი თაფლი
- 3/4 ჩაის კოვზი ნიგვზით
- 1/4 ჩაის კოვზი გარგარი
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ ანანასის წვენი, იოგურტი და კენკროვანი ბლენდერში და ნაზავია.
- სანიშნეს დიდი ჩრდილოეთ ლობიო, თაფლი, ადგილზე Ginger და nutmeg.
- შეურიეთ მხარეები, როგორც საჭიროა.
- მიირთვით კარგად გაცივებული.
იღებს 4 ცილის ცილებს.
კვების ინფორმაცია (საწყისი Calorie Count):
კალორია: 445, კალორია საწყისი Fat: 17
% დღიური ღირებულება:
სულ მსუქანი: 1.9 გ, 3%; გაჯერებული დამატენიანებელი: 0.7 გ, 4%
ქოლესტერინი: 2 მგ, 1%
ნატრიუმი: 37 მგ, 2%
სულ ნახშირწყლები: 83.2g, 28%
დიეტური ბოჭკოვანი: 23.8g, 95%
შაქარი: 12.5 გრ
პროტეინი: 26.5 გრ
ვიტამინი A 0%, ვიტამინი C 40%, კალციუმი 26%, რკინის 37%
იხილეთ ასევე:
ცილის მდიდარი ვეგეტარიანული საკვები
მაღალი ცილოვანი ვეგეტარიანული რეცეპტები
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 450 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 4 მგ |
| ნატრიუმი | 28 მგ |
| ნახშირწყლები | 83 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 23 გ |
| პროტეინი | 26 გ |