Მიეცით თქვენს დღეებს ამ მაღალი პროტეინების კვება ბოსტნეულებისთვის

იმის გამო, რომ ხორცი არ არის ვეგეტარიანული და ბოსტნეულის დიეტა, ბევრი ადამიანი, ვინც ჭამს ამგვარად, შეშფოთებულია, რომ საკმარისი ცილა არ მიიღებს. მაგრამ არ არის საშიშროება, რომ მცენარეები და vegans ადვილად მიიღონ საკმარისი ცილის მათი ხორცის თავისუფალი დიეტა, და შეიძლება რეალურად უკვე აკეთებს გარეშე კი ცდილობს.

თუფუის, კვინავას, კაკლისა და ლობიოს შეიტანენ თქვენი ბოსტნეულის ან vegan რეცეპტებით, თქვენ დაუყოვნებლივ იზრდება ცილის კვება და შეავსოთ კვება. საუზმეს სადილი სადილად, არსებობს სხვადასხვა რეცეპტები შენარჩუნება საკვები კმაყოფილი ხოლო ტოვებს თქვენ შეგრძნება კმაყოფილი.

• 20 of 01

  Maple Cinnamon საუზმე Quinoa

  საუზმე არის დიდი კვება, რომ მიიღოთ გარკვეული ცილა დღე-ღამეში, რომელსაც დილა არ სჭირდება? ეს დამამშვიდებელი თბილი მარცვლეული არომატიზატორთან და დარიჩინისაა და შედუღებული ქიშმიებით, რომელიც შეახსენებს თქვენს საყვარელ მყუდრო შვრიისას (ან ბავშვებს). დამზადებულია შვრიის ნაცვლად, ამ საუზმეზე დაახლოებით 30 პროცენტით მეტი ცილა, ვიდრე ტრადიციული შვრია. დიდი გამოყენება leftover quinoa ან quinoa ფანტელები თუ თქვენ გამოიქცევიან. მოგერიდებათ კენკრის ან სხვა ხილის დამატება.

• 20 of 02

  Vegan Tofu Scramble ერთად Spinach

  ეს საუზმე კერძი, ისეთ სუნის ნამცხვარს ჰგავს, რომელსაც აქვს umami (ერთი გემოვნების კატეგორიებია, რომლებიც უხვად არის), რაც მისთვის მოულოდნელი, მაგრამ გემრიელი დასრულებაა. პომიდორი, ნიორი, სოკო და ისპანახი სათესლეშია სატენდეროში, ტოფუზე დაემატება, შემდეგ კი ყველაფერი ცოტაა სოიოს სოუსით და ლიმონის წვენით. 10 გრამი პროტეინით, რომელიც ემსახურება tofu- ს, ეს კერძი დარწმუნებულია, რომ ენერგეტიკის გაზრდა თქვენს დღეს დაიწყება.

• 20 of 03

  ვეგეტარიანული საუზმე Casserole

  მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ ჭამა ხორცი არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ხელახლა კერძი ერთად არომატს ძეხვი. გამოყენებით ვეგეტარიანული ძეხვი შემცვლელი, თქვენ არა მარტო აქვს კერძი ტრადიციული ძეხვი გემო, არამედ ერთი, რომელიც მაღალია ცილის. დაგეგმილი რეცეპტის დაგეგმილი ღამის დაწყებამდე დაგეგმილი ძეხვი, კვერცხის შემცვლელი , სოიოს რძე, sauteed ხახვი და სოიოს ყველი.

• 20 of 04

  Vegan Apple ბლინები

  არა მარტო ეს ბლინები არომატული და უგემრიელესია, მაგრამ მათ ასევე აქვთ დამატებული ბონუსები, რომლებიც ტრადიციულ flapjacks- ზე არიან! სოიოს რძე, tofu და pecans დავამატებთ ცილის რეცეპტი, ხოლო ვაშლის მოუტანს ჯანსაღი დოზა ბოჭკოვანი და ვიტამინი C. უბრალოდ ნაზავია ინგრედიენტები, დაასხით გადატანა ცხელი griddle და სარგებლობენ.

• 20 of 05

  ვეგეტარიანული ცილოვანი Shake

  თქვენ ვერ პოულობთ ცილის ფხვნილს, მაგრამ მაინც მიიღებთ ცილის გაზრდას და ეს არის თეთრი ლობიო, რომელიც შედის ანანასის წვენით, ხილის იოგურტით, მარწყვით , თაფლით, კოჭლით და ჯავით. ლობიოთა რბილი გემოსთანაც კი არ აღმოჩნდებით, რომ ისინი იქნებიან.

• 20 of 06

  ბოსტნეული ტაბულას სალათი ედამათან

  ეს სალათი დატვირთულია ცილისაგან ხორბლის, ეტამამისა და ჩიკებისაგან. Edamame დასძენს ძლიერი ფერი და შესანიშნავი ტექსტურა, და pesto , ლიმონის წვენი და ოხრახუში მოაქვს ახალი არომატი ამ ხმელთაშუა ინსპირირებული კერძი. ტოპინებით, მწვანე ხახვითა და ყველით, ეს კერძი საკმაოდ კარგია და ჭამს. მსახურობენ ერთად pita ჯიბეები.

• 20-დან 20-მდე

  Vegan თეთრი Bean სალათი

  ფერადი და სუფთა, ამ ლობიო და ბოსტნეულის სალათი აქვს გემოს ნიორი, ხახვი, ოხრახუში , ლიმონის წვენი და წითელი ღვინის ძმარი, რაც იდეალურია ზაფხულის მზარეულის გვერდითი კერძით. ნებისმიერი ტიპის თეთრი ლობიო იმუშავებს, ან შეგიძლიათ შეცვალოთ chickpeas თუ გნებავთ. დიდი ალტერნატივა ტრადიციული სამარშვენო სალათი!

• 20 of 08

  Quinoa სალათი ერთად Pecans და Fresh Mint

  Fluffy quinoa და crunchy pecans- ორი დიდი წყაროების ცილის მუშაობა კარგად ერთად შექმნა დამატებითი ტექსტურა ამ brightly flavored სალათი. პიტნის და ოხრახუში ფერის და სუფთა მოაქვს, ხოლო ლიმონის წვენი დასძენს ცოტა zing. იდეალურია სადილი თბილ ზაფხულში.

• 20 of 09

  ვეგეტარიანული შავი Bean და Hummus Wrap

  თქვენ მიიღებთ ორმაგი დოზა ცილის ამ ჯანსაღი და გემრიელი გადატანა პირველი საწყისი მოხალული წითელი წიწაკა hummus და შემდეგ შავი ლობიო. ბოსტნეული, როგორიცაა სოკო და სიმინდი დამატების ტექსტურა და კვების, ხოლო poblano წიწაკა მოაქვს ცოტა smokiness რეცეპტი.

• 20 of 10

  Vegan Tempeh "ქათამი" სალათი

  ტემპი არის სოიოს პროდუქტი, რომელიც ცილის მქონე 18 გრამს ემსახურება. როდესაც მოხარშული და კომბინირებული vegan mayo, ლიმონის წვენი, ხახვი, ნიახური, ახალი ოხრახუში და curry ფხვნილი, ეს ხდება სალათი ღირსეული უნდა მსახურობდა ქალბატონებო luncheon. მოათავსეთ scoop საწოლი სალათის, on avocado ნახევარში, ან შორის crusty roll.

• 20-დან 11-მდე

  შავი ლობიო და ტკბილი კარტოფილი ჩილი

  იყიდება ბედის ტრადიციული chili, ცდილობენ ამ hearty, vegan და წებოვანა თავისუფალი ვერსია. ტკბილი კარტოფილი სიტკბო სასიამოვნო კონტრაპუნქტია კაიენი წიწაკის, კისინისა და ჩილის ფხვნილისთვის. შავი ლობიო დაამატეთ სასიამოვნო ტექსტურა და ცილის კარგი დოზა, რაც კმაყოფილია მთელი ოჯახისთვის.

• 20-დან 12-მდე

  ბოსტნეული ლენტული წვნიანი

  ყოველთვის სასიამოვნოა სანტექნიკის სუნი რეცეპტი თქვენი ქამარით. ეს ჯანსაღი და არომატული ვერსია არ არის მხოლოდ ვეგეტარიანული, არამედ დაბალი კალორია, ცხიმი, და წებოვანა თავისუფალი ასე სრულყოფილი ოჯახისთვის! ოსპი მაღალია პროტეინით და კომფორტული სუპი აქვს რამოდენიმე heft.

• 20-დან 13-მდე

  ვეგეტარიანული ინდური ყვითელი გაყოფილი პეა Dal

  ინდური სამზარეულო, dal არის რეცეპტი, რომელიც მოიცავს გაყოფილი peas ან ოსპი. ეს spiced წვნიანი შეიცავს ყვითელი გაყოფილი ბარდა, რომელიც არა მხოლოდ მაღალია ცილის მაგრამ ასევე საკმაოდ როდესაც შერეული შევიდა წვნიანი. გაყოფილი ბარდა გაჟღენთილია წყალში ან ბოთლში ტურმერულ და კაიენთან ერთად, შემდეგ კი ხახვიანი ხახვიანი და კვერცხით, რაც ჯანსაღი და ძალიან არომატული კერძია.

• 20-დან 14-მდე

  ვეგეტარიანული მექსიკელი Casserole

  მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ვეგეტარიანული თქვენ უნდა შევეცადოთ ამ tortilla pie- სტილი კერძი. სეზონიანი შავი ლობიო და ყველი ტოილელის შიგთავსითაა და შემდეგ გაცხელდება გოუზე და ცხელი. როდესაც პომიდორი, ზეთისხილი, ავოკადო და არაჟანი იკვებება, ამ მაღალი ცილის კერძი არის hearty, nutritious და საკმარისი კმაყოფილი საკვებისთვისაც.

• 20-დან 15-მდე

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  არა მარტო ეს ლაზანი მაღალია ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების დროს, არამედ კუჭ-ნაწლავის მზარეულებიც! ტოფუი (აბრეშუმი და მყარი) შერეულია სოიოს რძითა და სანელებით, რიკოტა ყველისა და კვერცხის კომბინაციის მსგავსი ნარევი, რომელიც ტრადიციულ ლაზასში გამოიყენება. Spinach არის დაკეცილი შევიდა tofu ნარევი და შემდეგ ფენიანი ერთად ტომატის სოუსით და noodles ნელი გაზქურის. ექვსი ან რამდენიმე საათის შემდეგ, Vegan Lasagna!

• 20-დან 16-მდე

  Vegan Sweet და Sour Tempeh

  თუ თქვენ არ უნდა დაეტოვებინა ჩინურ მიიღოს- out შემდეგ ხდება vegan, ეს რეცეპტი თქვენთვის! მაღალი პროტეინის ტემპი უერთდება ანალოგიურ და ტკბილეულს აზიური შთაგონებული ტკბილი და მჟავე სოუსით დამზადებული სოიოს სოუსით, ანანასის წვენით, ძმარით, ყავისფერი შაქრით და სიმინდის სახით. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის რაღაც ბრინჯი და კომპლექტი chopsticks.

• 20-დან 17-მდე

  შავი ლობიო ბურგერები

  მიიღე შენი ბურგერი ფიქსირებული ამ შავი ლობიო ბურგერები, რომლებიც შეფუთულია ცილისგან. პიკანტური ლობიო კომბინირებულია sauteed ხახვი, seasonings, დაიმსხვრა ახალი პური, და ცოტა ფქვილი და შემდეგ ჩამოყალიბდა patties. ეს არ შეიძლება გამართოს კარგად თუ განთავსდება გრილი (შეგიძლიათ დააყენა ნაჭერი კილიტა ქვეშ), ასე რომ პან- frying არის საუკეთესო. მოათავსეთ სეზამის თესლის როლი და დაამატეთ თქვენი საყვარელი ტოპინგები.

• 20-დან 18-მდე

  Easy ვეგეტარიანული "ხორცი" ხორცი

  თუ თქვენ გაქვთ კომფორტული საკვები, ეს ვეგეტარიანული "ხორცი" loaf დარწმუნებულია, რომ იყოს სამკურნალო. მარილი, ხორბლის, წიწაკის, სანელებლების, კეჩუპი, მშრალი მდოგვი, ყავისფერი შაქარი, ასევე შვრია და ჯემი, შეიძლება იყოს საუკეთესო "ხორცი" loaf თქვენ ოდესმე დააგემოვნა.

• 20-დან 19-მდე

  Vegan სამი Bean მაკარონი ერთად Creamy Spinach Sauce

  ეს მაკარონი კერძი არის hearty, nutritious, და პაკეტები ცილის punch. საზღვაო და თირკმლის ლობიო ერთად chickpeas simmer ერთად ხახვი, ნიორი, წიწაკა და პომიდორი, მაშინ ეს ნარევი ერთად მოხარშული მაკარონი. ყველაფერი ისაა, რომ კრემისებური სუნის სოუსით დამზადებული სოიოს რძეში.

• 20-დან 20-მდე

  ჭკვიანი მეგობრული ტოფუს ნუგეტსი

  შენი ბავშვები შეიძლება არც კი გააცნობიერონ, რომ ისინი ჭამენ tofu- ეს breaded nuggets გამოიყურებოდეს და გასინჯვა იმდენად მსგავსი ქათმის ვერსია, და როდესაც თქვენ გთავაზობთ არჩევანი საწებელი, ყველას შეიძლება წამოეგოთ. თქვენ შეგიძლიათ ფრაის ან ღუმელი- bake ეს nuggets დამოკიდებულია რამდენად ჯანსაღი გსურთ მათი.