ჯანსაღი მაღალი პროტეინის vegan მაკარონი რეცეპტი, სრულყოფილი vegetarians, 17 გრამი ცილის პოსტი ემსახურება ყველა იმ ლობიო, პლუს უამრავი ნუტრიენტები და ბოჭკოვანი. ეს მაკარონი რეცეპტი აერთიანებს სამი სახის ლობიოს სუნის ერთად ჯანსაღი vegan თეთრი სოუსით. წარმოუდგენლად nutritious ვეგეტარიანული და vegan მაკარონი კერძი.
გაძლიერებული ვეგეტარიანული და Vegan იტალიური რეცეპტები:
Vegan Tofu Manicotti
ანხელ თმის პასტა პრიმავერა
დაბალი Fat Vegan Eggplant Lasagna რეცეპტი
Minestrone სუპი
თოფუ კაკციატორი
Easy ნივრის პასტა რეცეპტი
Vegan Tofu Lasagna რეცეპტი
Vegan Pesto რეცეპტი
გოგრა და სოგე პასტა სოუსი
რა გჭირდებათ
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1 დიდი ხახვი, დაჭრილი
- 2 კბილი ნიორი, გაანადგურა
- 1 წითელი წიწაკა, დაჭრილი
- 1 ჩაის კოვზი ხმელი oregano
- 1 15 უნცია შეიძლება დაჭრილი პომიდორი, ან 2 ჭიქა დაჭრილი ახალი პომიდორი
- 1/2 ჭიქა მოხარშული წითელი თირკმლის ლობიო
- 1/2 ჭიქა მოხარშული საზღვაო ლობიო
- 1/2 ჭიქა მოხარშული chickpeas
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- 1 ჭიქა პატარა პასტა მილები
- 2 tablespoons მარგარინი
- 4 tablespoons ფქვილი
- 2 ჭიქა სოიოს რძე
- 1/2 teaspoon გახეხილი nutmeg
- 1 1/2 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ნედლეული spinach
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ზეთში დიდი სუნის ზეთი სითბო. მსუბუქად საზ ხახვი, ნიორი და წიწაკა, სანამ ბოსტნეული რბილია, დაახლოებით 8 წუთი.
- დაამატეთ oregano, პომიდორი, ლობიო და chickpeas. სეზონი გემოვნებით მარილი და წიწაკა. დაფარეთ სოუსით და კომფორტით 20 წუთი.
- პაკეტის მომზადება პაკეტის მიხედვით. სანიაღვრე და დაამატეთ მოხარშული ლობიო ნარევი და განათავსეთ ეს ნარევი არაღრმა მომსახურე კერძით.
- იმისათვის, რომ სოუსი, სითბოს მარგარინი საშუალო saucepan მეტი საშუალო სითბო. აურიეთ ფქვილი და თანდათანობით დაამატეთ სოიოს რძე. მოიყვანეთ simmer, მუდმივად აღვივებს და მზარეულს 2-დან 3 წუთი, შემდეგ სეზონი nutmeg, მარილი და პილპილი.
- ორთქლი spinach 2 tablespoons წყლის 5 წუთი. სანიაღვრე და კარგად დაამატეთ სოუსი. აურიეთ სანამ კარგად გაჯერებული.
- ჩაასხით სოუსით ლობიო ნარევი და ემსახურება დაუყოვნებლივ.
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება:
კალორია: 371; კალორია საწყისი Fat: 85
რეკომენდებული ყოველდღიური ღირებულება:
სულ მსუქანი: 9.5g, 15%; გაჯერებული დამატენიანებელი: 1.4 გ, 7%; ტრანს Fat: 0.0g
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 104 მგ, 4%
სულ ნახშირწყლები: 56.9 გ, 19%
დიეტური ბოჭკოვანი: 12.6 გ, 51%
პროტეინი: 17.0 გრ
ვიტამინი 42%, ვიტამინი C 68%, კალციუმის 11%, რკინის 28%
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 442 |
| სულ მსუქანი | 9 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 408 მგ |
| ნახშირწყლები | 74 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 13 გ |
| პროტეინი | 18 გ |