Ჯანმრთელი სკოლის საჭმლის შემდეგ

Pam წერდა და მკითხა მკითხველს, რომ მას შეუძლია გააგზავნოს სკოლაში თავისი სპორტსმენი შვილი. მას შემდეგ, რაც ბევრი ბავშვი სკოლაში არ მიდის და სკოლის საქმიანობის შემდეგ, განსაკუთრებით სპორტულ საქმიანობას, ძალიან ბევრი შეავსებს დაფასოებულ საჭმელს და ტკბილეულს, რომლებიც უბრალოდ არ მოამზადებენ მათ ფიზიკურ საქმიანობას. აქ არის რამოდენიმე იდეა ჯანსაღი შემდეგ სკოლის საჭმლის ჩაალაგე! ეს nutritious საკვები ინახავს გარეშე გაგრილება და დაეხმარება საწვავს თქვენი შვილები სკოლის საქმიანობის შემდეგ.

ჯანსაღი სკოლის საჭმლის დასამზადებლად

• არაქისის კარაქი და ბოსტნეული
  თუ თქვენი ბავშვები მოსწონს peanut კარაქი, შანსი ისინი ყველაფერს "ანტს on ჟურნალი", რომელიც peanut კარაქი შევსებული ნიახური ჩხირები dotted ქიშმიშით. სცადეთ სხვა მშრალი ხილი ქიშმიშით უფრო მეტი ინტერესით.
• არაქისის კარაქი და კრეკერი
  Peanut კარაქი არის დიდი საკვები მყისიერი snacking და კარგი კვება. ამოირჩიეთ მთელი მარცვლეული კრეკერი და თუნდაც crusty პურის ნაჭერი.
• მზად არის ჭამა მარცვლეული
  ბევრი მზად არის ჭამა მარცვლეული, განსაკუთრებით ის, რაც შეიცავს მთელ მარცვლეულს და არ არის დამატებული შაქარი, ძალიან nutritious. ისინი ასევე დაეხმარება თქვენს სტუდენტს სპორტსმენს "გაბრტყელებული" დაწყებამდე.
• GORP
  თქვენს შვილს მიჰყევი მაღაზიაში და გამოვარჩიოთ გარკვეული nutritious და ზოგიერთი "junky" საკვები, რათა საკუთარი snack მიქსები. ყოველივე ამის შემდეგ, gorp უნდა ჰქონდეს რამდენიმე M & Ms for fun; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ საკვების უმრავლესობა საკვებისაა.
• წვენების ყუთები
  წვენების ყუთების გამოყენება ასპტიკური შეფუთვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი დარჩებიან სუფთა და ჯანსაღი, რადგან ისინი არ გახსნიან. წვენები უზრუნველყოფს თქვენს დიდ ბავშვთა კვებასა და ვიტამინებს. სამომხმარებლო ჟურნალი მიიჩნევს, რომ თუ წყლით ნახევრად ნახევარი წყლით გაზავდება, მისი შთანთქმის სიჩქარე სპორტული სასმელების ტოლია.

• მარცვლეული ბარები
  დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ კვების ეტიკეტი მარცვლეულ ბარიებზე. არჩევა პიროვნების უმაღლესი პროცენტული ნუტრიენტები თითო ემსახურება თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის.
• ხელნაკეთი muffins და სწრაფი breads
  თუ თქვენი შვილი მოსწონს muffins, ისინი მიყვარს munching ზოგიერთი ხელნაკეთი სწრაფი პური. ბევრი ეს რეცეპტი მოიცავს ხილსა და ბოსტნეულს, რომელიც დაამატეთ კვების შინაარსს.

• ახალი ხილის მიქსები
  არჩევა ხილი , რომელიც შეინარჩუნებს ხარისხის მაშინაც კი, გარეთ ყურძნის, როგორიცაა ყურძენი, ალუბლის პომიდორი (დიახ, ისინი ხილის!), პატარა მსხალი და ვაშლი, ბანანი და ფორთოხალი (განსაკუთრებით clementines).
• შენახვის სტაბილური იოგურტი პაკეტები და ყველი
  დარწმუნდით, რომ ეს შეიძინა სასურსათო თაროებზე და არა გაცივებული რძის ნაწილში. ეს საკვები დარჩება სუფთა და უსაფრთხო, თუ ისინი არ გაიხსნა. შელფი-სტაბილური აპლიუსები კიდევ ერთი კარგი არჩევანია.
• ხილის რულონები და ხმელი ხილი
  შეამოწმეთ ხილის რგოლის იარლიყი; ზოგი ძალიან კარგი კვებაა. და ნებისმიერი კომბინაცია გამხმარი ხილი, მათ შორის კაკალი, იღებს მშვენიერი nutritious snack.
• ნამცხვრები
  Okay, საუკეთესო cookies არ განიხილება nutritious. მაგრამ თუ ყველა სხვა ვერ, ხელნაკეთი შვრიის ნამცხვარი ან Crispy Skillet Cookies ვაპირებთ ცემა Candy ბარი, nutritionally, ყოველ ჯერზე.
• და ბოლოს, ჩაალაგე თქვენი შვილი მოსწონს. არ არსებობს წერტილი ჯანსაღი საჭმლის შეფუთვაში, რაც იცით, რომ თქვენი შვილი არ ჭამს. წაიყვანეთ სასურსათო მაღაზიაში, დაამატეთ ახალი საჭმელი მათი დიეტაში თანდათანობით, და დარწმუნდით, რომ მათ საჭმელზე დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა შეავსოთ. უმრავლესობა ბავშვებს საკმაოდ კარგად ჭამს, თუ შესთავაზებენ სხვადასხვა საკვების არჩევანს; და მახსოვს, უბრალოდ გააკეთე საუკეთესო და შეგიძლია წავიდე.

მე ვიცი, რომ როდესაც ჩემი საშუალო სკოლა "დარჩა", ჩვენ გვქონდა Snack Shack, რომელიც გაიყიდა Candy ბარები და დაფასოებული მარილიანი საჭმლის ერთად პოპ და სხვა სასმელების. ეს იყო პოპულარული ადგილი, მაგრამ არა ისეთი რამ, რაც გინდა თქვენს შვილებს ჭამოს.

შენი მიზანია შეავსოთ ორი საკვები ჯგუფი, როგორიცაა ცილის და ნახშირწყლების, რომელიც შეავსებს მათ და უზრუნველყოს კარგი საწვავის საქმიანობის, სითხეების შენარჩუნება მათ hydrated.

მიიღეთ სეირნობა თქვენს სასურსათო მაღაზიაში და ეძებთ snack საკვები, რომელიც ითვლება 'შელფზე სტაბილური'. ეს იმას ნიშნავს, რომ საკვები დარჩება სუფთა და ჯანსაღი გარეშე გაგრილება, რადგან პაკეტი გაუხსნელია.

მე არ გირჩევთ, რომ ჩაალაგე საკვები, რომელიც მოითხოვს შილინგს შემდეგ სკოლის snacking. გაცივებული პაკეტები, ყინულის ჩანთები და გაყინული სასმელები უბრალოდ არ ინახება 3-5 საათის განმავლობაში.

საკვების საფასური მხოლოდ ლანჩზე იქნება, თუ ლანჩზე ყველაფერი ჭამს; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილები არ არიან გადარჩენის ამ საკვები შემდეგ სკოლის munching.