ეს avocado არის ფანტასტიური! თქვენ მიყვარს არომატი ავოკადო ერთად chickpeas of nuttiness.
რა გჭირდებათ
- 1 (16 oz.) შეიძლება chickpeas (ან Garbanzo ლობიო)
- 1 საშუალო avocado (განახევრდა, pitted და ხორცი ამოღებულ)
- 1/4 თასი თხევადი საწყისი chickpeas
- 3 დან 5 tablespoons
- ლიმონის წვენი (გემოვნების მიხედვით)
- 1 1/2 tablespoons tahini
- 2 კბილი ნიორი (გაანადგურა)
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
როგორ ჩადება იგი
- გადინების chickpeas და გათვალისწინებულია თხევადი საწყისი შეიძლება.
- შეურიეთ დარჩენილი ინგრედიენტები ბლენდერში ან კვების პროდუქტში.
- სანიშნეს 1/4 ჭიქა თხევადი chickpeas.
- შეურიეთ 3 დან 5 წთ-ზე დაბალ დონეზე, კარგად და შერეულია.
ადგილი მსახურობს თასი, და შექმნა ზედაპირული კარგად ცენტრში hummus. დაამატეთ მცირე რაოდენობა (1 დან 2 tablespoons) ზეითუნის ზეთი კარგად. გარნიტურა ოხრახუში (სურვილისამებრ).
ემსახურეთ დაუყოვნებლივ სუფთა, თბილი ან toasted pita პური , ან საფარი და refrigerate.
შენახვა Hummus
Hummus შეიძლება მაცივარში 3 დღის განმავლობაში და ინახება საყინულეში ერთი თვის განმავლობაში. დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი, თუ ის ძალიან მშრალია.
- გაძლიერებული Hummus რეცეპტები
- 5 Hummus რეცეპტები შენი ბავშვები მიყვარს
- Appetizers დამზადებული Hummus
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 537 |
| სულ მსუქანი | 23 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 12 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 210 მგ |
| ნახშირწყლები | 68 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 16 გ |
| პროტეინი | 21 გ |