ეს მარტივი vegan და რძის თავისუფალი მაკარონი primavera რეცეპტი შეიძლება მომზადდეს, როგორც ჯანსაღი ძირითადი კერძი. დამზადებული მარტივი ნაღების ხელნაკეთი თეთრი სოუსით და უამრავი ნიორი და რეჰანი სუნის, ეს არის შევსების კერძი სრულყოფილი და სწრაფი ვეგეტარიანული სადილი. მიეცით სცადოთ და თუ არა მხოლოდ გადაწყვიტეთ, დაამატოთ ის თქვენს ჩვეულ ჩანართამდე, რომელიც რეცეპტებს რეცეპტორებს აკეთებ
პასტა პრიმავერა არის ერთ-ერთი რეცეპტი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით; ნამდვილად არ არის სწორი გზა. უამრავი ჯანსაღი veggies - მათ შორის ბროკოლი, სტაფილო, სოკო და გაყინული ბარდა - ეს მარტივი მაკარონი primavera კავშირები ერთად ბოსტნეული და მაკარონი დაბალი ცხიმიანი და vegan soymilk დაფუძნებული თეთრი სოუსით საკვები საფუარი დამატებითი არომატი. პატარა ზეთი და მთლიანად რძის გარეშე, ამ პასტა პრიმავერა ანგელოზის თმა ძალიან დაბალია და მთლიანად ქოლესტერინის თავისუფალია.
რა გჭირდებათ
- 3 სტადიის ზეითუნის ზეთი
- 1 ხახვი, diced
- 3 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 1 სტადიის გამხმარი რეჰანი
- 6 სტადიის ფქვილი
- 3 ჭიქა
- სოიოს რძე
- 1/4 ჭიქა
- საკვები საფუარი
- 1 პატარა ხელმძღვანელი ბროკოლი, დაჭრილი შევიდა florets
- 1 საშუალო სტაფილო, დაჭრილი
- 1/2 ფუნტი დაჭრილი ახალი სოკო
- 1 ჭიქა გაყინული ბარდა, thawed
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- 1 ფუნტი ანგელოზის თმის მაკარონი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ზეთისხილის ზეთში დიდი სუნის ზეთი საშუალო სითბო. სანიშნეს diced ხახვი, და ნიორი და რეჰანი და საშუალებას იძლევა სითბოს სანამ ხახვი ხდება translucent შესახებ 5 დან 7 წუთი. შემდეგი, აურიეთ ფქვილი, რათა გაწითლებული პასტა.
- ნელა დაამატეთ სოიოს რძე, მუდმივად აღვივებს. აურიეთ საკვები საფუარი, შემდეგ კი დაბალ სითბოს გადაყარეთ, ვიდრე ნარევი thickens.
- ცალკე პანში, ბოსტნეულის steamer, steam ბროკოლი florets და დაჭრილი სტაფილო უბრალოდ სანამ ძლივს ტენდერში, შემდეგ დაამატოთ ისინი თეთრი სოუსი ერთად სოკო და thawed გაყინული peas. დაამატეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით, შემდეგ კი დაბალ სითბოს სვამს, სანამ სრულად არ გაცხელდება, ხშირად აღვივებს.
- შეუკვეთეთ ანგელოზის თმა მაკარონი პაკეტის მითითებების შესაბამისად, მზა პასტაზე ემსახურება პასტას პრიმავერას სოუსს.
> ეს რეცეპტი შემუშავებულია Compassionate Cook Cookbook- ის ნებართვით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 855 |
| სულ მსუქანი | 17 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 696 მგ |
| ნახშირწყლები | 148 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 16 გ |
| პროტეინი | 30 გ |