მსუბუქად sauteed veggies ეს ვეგეტარიანული მთელი ხორბლის მაკარონი primavera რეცეპტი nutritious და შევსების. იგი მზადდება ზარიანი წიწაკა, პობლანო წიწაკა, ხახვი, ნიორი, პომიდორი და სუფთა დაჭრილი კალიანო და ცოტათი გახეხილი ყველით. ეს არის დიდი შესაძლებლობა ექსპერიმენტი სხვადასხვა მძიმე იტალიური ყველი, ვიდრე ჩვეულებრივი. თუ თქვენ შეჩერება სასურსათო მაღაზია, შეარჩიო Asiago ან Romano ყველის to grate თავზე, ან, თუ თქვენ მხოლოდ ეძებს რაღაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რაც თქვენ გაქვთ მხრივ, პარმეზანს ყველის ასევე, რა თქმა უნდა, უბრალოდ მშვენიერია.
გამოიყენეთ მთელი ხორბლის მაკარონი, რათა ეს ვეგეტარიანული პასტა პრიმავერა კერძი ცოტა უფრო ჯანმრთელია და ყოველთვის შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, გამოაცხადოთ ყველი ბოსტნეულის რეცეპტისთვის (ანუ ცოტაოდენი საკვები საფუარის ნაცვლად, თუ თქვენ გირჩევნიათ).
ეს ვეგეტარიანული მთელი ხორბლის პასტა primavera ბოსტნეული რეცეპტი თავაზიანობის ხორბლის Foods საბჭოს.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა მოხარშული წიწაკა
- 1 ჭიქა diced poblano, pasilla ან anaheim წიწაკა
- 1 ჭიქა diced ხახვი
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 1 ჭიქა პომიდორი, diced
- 1/2 ჭიქა სუფთა ხახვი (სურვილისამებრ)
- 1/4 ჭიქა მწვანე ხახვი, დაჭრილი (scallions)
- 8 ounces მთელი ხორბლის მაკარონი
- 2 სტადიის ზეითუნის ზეთი
- 1/2 ჭიქა გახეხილი ყველი (Asiago ან Romano ან თუნდაც მხოლოდ პარმეზანს ყველი)
როგორ ჩადება იგი
პირველ რიგში, შეავსოთ მთელი ხორბლის პასტა პაკეტის მიხედვით. სანიაღვრე კარგად, და გათვალისწინებულია.
მიუხედავად იმისა, რომ პასტა არის cooking, sautee choped Bell წიწაკა, poblana, pasilla ან anaheim წიწაკა და ხახვი, ნიორი და პომიდორი ერთ tablespoon ზეითუნის ზეთი, სანამ მხოლოდ რბილი, დაახლოებით 3-4 წუთი. დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ დიდი საკმარისი პანელი, რადგან თქვენ დაემატება ყველა მაკარონი შემდეგ.
შემდეგ, დავამატოთ მოხარშული პასტა და დაამატეთ დარჩენილი ზედმეტი სუფრის ზეითუნის ზეთი.
აურიეთ 2 წუთი დასაშლელად და აურიეთ სანამ კომბინირდება და ყველაფერი თბება.
ამოღება სითბო და დაასხით შევიდა ემსახურება თასი თუ თქვენ იყენებთ ერთი და sprinkle cilantro, scallions და ყველი თავზე მოხარშული მაკარონი და veggies.
ისიამოვნეთ მარტივი და სასიამოვნო სადილი!
მსახურება: მთელი ხორბლის პასტა პრაიმვერის ექვსი ნაწილის მიღება
კალორია პოსტი ემსახურება: 236
კვება: ამ კერძიდან ერთია დაახლოებით 236 კალორია; 6 გ ცხიმი (4 გ გაჯერებულია); 17 მგ ქოლესტერინი; 244 მგ ნატრიუმი; 37 გ ნახშირწყლები; 6 გ ბოჭკოვანი; 12 გ ციტინი; 36 მგგ ფორატი და 2 მგ რკინა.
მსგავსი რეცეპტი? აქ არის უფრო მარტივი ვეგეტარიანული პასტა სადილი შეგიძლიათ ისიამოვნოთ:
- კრემისებრი უცხიმო Vegan მაკარონი Primavera რეცეპტი
- მზე-გამხმარი ტომატი და კაკალი კალამი
- მთელი ხორბლის პასტა primavera ერთად წიწაკა
- ლიმონის და ფიჭვის თხილის cappellini მაკარონი რეცეპტი
- საუკეთესო meatless მაკარონი კვება
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 283 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 6 მგ |
| ნატრიუმი | 147 მგ |
| ნახშირწყლები | 44 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 10 გ |