ეს სწრაფი და მარტივი რეცეპტი ვეგეტარიანული პასტა დამზადებული ricotta ყველი და spinach არის ერთ კერძი კვება, რომ თქვენ ვერ სცემეს სიმარტივის. ეს ყველაფერი დაახლოებით 30 წუთში ან ნაკლებია და მშვენიერი ვეგეტარიანული სადილი იდეაა კვირადღე ოჯახის ვახშამი.
სცადეთ რამდენჯერმე და შემდეგ გულის შინაარსით ექსპერიმენტი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ drizzle ან ორი ლიმონის წვენი brighten გემოს, დაამატოთ ზოგიერთი პომიდორი, ალბათ მზე გამხმარი პომიდორი და kalamata ზეთისხილი თუ თქვენ შეგრძნება up რაღაც ცოტა ხმელთაშუა.
და თუ თქვენ და თქვენი ოჯახი მიყვარს თქვენი მწვანილი, შეიძლება დაგვჭირდეს კიდევ უფრო მეტი spinach ან მას სხვა ტიპის მწვანე, როგორიცაა შვეიცარიის chard (თუმცა chard დასჭირდება მეტი სამზარეულო დრო, ვიდრე spinach ისე გეგმა).
მარილისა და წიწაკის არჩევა და არჩევითი ნივრის ფხვნილი, ზეითუნის ზეთი და პარმეზანის ყველი, საჭიროა მხოლოდ ოთხი ინგრედიენტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი კარგი ხარისხისაა. ეს ასე ღირს, განსაკუთრებით მარტივი ვეგეტარიანული კერძები, როგორიცაა ეს. არ არსებობს რეალური ძლიერი ან გამოხატული არომატის გამო სიმარტივის, ასე რომ თქვენ ნამდვილად გსურთ, რათა რა არსებობს Shine.
ეს იქნება დიდი დრო, რომ გამოიყენოთ ხელნაკეთი პასტა ან შეიძინა სუფთა მაკარონი, რადგან გემოს გემოს ის არის, რაც თქვენ გინდათ გემოვნები.
თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ სურვილისამებრ ზეითუნის ზეთი და პარმეზანს ყველი, დარწმუნდით, რომ ისინი იყენებენ topnotch (ეს არ არის დრო Parmesan ყველის shaker შეუძლია). ზღვის მარილის, კოშერის მარილის ან სხვა მაღალხარისხოვანი მარილის გამოყენებამ ყოველთვის დაიხარჯება სამზარეულოში.
რა გჭირდებათ
- 1/2 ფუნტი მაკარონი (ნებისმიერი სახის)
- 10 უნცია სუფთა ისპანახი
- 3/4 ჭიქა ნაყინი ricotta ყველი
- 3 tablespoons მთელი რძე (ან სოიოს რძე)
- პირობითი: 1/4 ჩაის კოვზი ნიორი ფხვნილი
- პირობითი: მარილი გემოვნებით (ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი)
- პირობითი: შავი წიწაკა (ახლად დაფქული, გემოვნებით)
- პირობითი: კარგი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
- პირობითი: ახლად გახეხილი პარმეზანს ყველი
როგორ ჩადება იგი
- შეასრულეთ პასტა პაკეტის მითითებების შესაბამისად.
- გადინების პასტა კარგად და შემდეგ დააბრუნეთ ქოთანზე დაბალ სითბოზე.
- დაამატეთ სუფთა ისპანახი, დაამშვენებს კომბინირებას, დაამატეთ ricotta cheese და რძის გამოყენებით spatula რომ ნაზად დაარღვიოს ricotta ყველი.
- აურიეთ სურვილისამებრ ნივრის ფხვნილსა და სეზონზე მარილი და პილპილი.
- მას შემდეგ, რაც spinach აქვს wilted და ricotta ყველის ჩამოშალა (ეს უნდა მიიღოს მხოლოდ რამდენიმე წუთი), drizzle ცოტა სურვილისამებრ ზეითუნის ზეთი და დაბრუნება ეს ყველაფერი off ცოტა სურვილისამებრ ახლად გახეხილი პარმეზანს ყველი. ეს კერძი არის საუკეთესო მსახურობდა დაუყოვნებლივ.
გააკეთეთ ეს კერძი Vegan / Gluten-Free
თუ თქვენ ან თქვენი ოჯახი vegan, არ ითვლიან ამ გემრიელი რეცეპტი გარეთ. უბრალოდ ჩაანაცვლებს ricotta ყველი, მთელი რძე და სურვილისამებრ პარმეზანს ყველი რძის ალტერნატივები. არსებობს ძალიან ბევრი კარგი ხარისხის პროდუქცია, შეგიძლიათ კვლავ ისარგებლოს ამ კერძი გარეშე sacrificing არომატით.
თუ წებოვანა კვებავს თქვენს დიეტაში, შეიტანეთ წებოვანა თავისუფალი პასტა და დარწმუნდით, რომ ყველა სხვა ინგრედიენტი წებოვანა თავისუფალია და მზადდება წებოვანა თავისუფალი წარმოების გარემოში.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 203 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 13 მგ |
| ნატრიუმი | 119 მგ |
| ნახშირწყლები | 32 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 10 გ |