ეს რეცეპტი ვეგეტარიანული და vegan minestrone წვნიანი ივსება ჯანსაღი და უცხიმო ბოსტნეული, მათ შორის პომიდორი, სტაფილო, ნიახური, მწვანე ლობიო და zucchini. ეს ძირითადად თქვენი მთელი ბაღი წვნიანი! ყველაფერი ნელა simmered მაქსიმალური არომატით ერთად სუფთა რეჰანი და ნიორი.
ბოსტნეულის მინუსტრონის წვნიანი ხდის მსუბუქ და ჯანსაღ ლანჩს ან ვახშმის სუპესს, დაამატეთ სალათი და შეიძლება ნივრის პურის ნაჭერი და მიიღეთ სრული კვება. იმიტომ, რომ არ შეიცავს ნავთობის, ამ ვეგეტარიანული minestrone წვნიანი რეცეპტი ძალიან დაბალია fat. შეგიძლიათ დატოვოთ macaroni (და გამოიყენოთ წებოვანა თავისუფალი ბოსტნეულის ბულიონი), რათა ის წებოვანა თავისუფალი, მაგრამ მაშინ მართლაც მხოლოდ მიღების ბოსტნეულის წვნიანი , ნაცვლად minestrone. რა თქმა უნდა, არასწორია, თუმცა, რა თქმა უნდა! აგრეთვე იხილე: სხვა ბოსტნეულის წვნიანი რეცეპტები ცდილობენ მარტივიდან გურმანამდე
ნაკლები 100 კალორია პოსტი ემსახურება და მხოლოდ 1 გრამი ბუნებრივად ხდება ცხიმი, ეს ვეგეტარიანული (და vegan!) Minestrone არის დიდი დაბალი calorie და თითქმის ცხიმი თავისუფალი სუპი. თქვენ ასევე გვინდა ცდილობენ ამ crockpot ვეგეტარიანული ბოსტნეულის minestrone სუპი რეცეპტი.
თუ გსურთ დაბალი calorie და უცხიმო სამზარეულო, თქვენ ასევე მინდა შეამოწმოს ეს ცხრა ცხიმი თავისუფალი vegan სუპები ცდილობენ .
რა გჭირდებათ
- 4 ჭიქა
- ბოსტნეულის ბულიონი
- 4 ჭიქა დაჭრილი პომიდორი
- 1 სტადიის. დაჭრილი ახალი რეჰანი
- 1/2 tsp. ოგრეანო
- 2 სტაფილო, დაჭრილი
- 2 stalks ნიახური, დაჭრილი
- 1/2 ხახვი, დაჭრილი
- 3 zucchini, დაჭრილი
- 1 ჭიქა მწვანე ლობიო, დაჭრილი
- 3 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 1 დაფნის ფოთოლი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- 1 1/2 ჭიქა მაკარონის პასტა (ან გამოიყენეთ კიდევ ერთი პატარა პასტა, როგორიცაა პატარა ჭურვი)
როგორ ჩადება იგი
- პირველ რიგში, მოათავსეთ ბოსტნეულის ბულიონი დიდ ბანკში, დაამატეთ დაჭრილი პომიდორი, რეჰანი, ოროგანო, სტაფილო, ნიახური, ხახვი, ზუკჩინი, მწვანე ლობიო, ნიორი და დაფნის ფოთოლი.
- ნელა მოიყვანეთ წვნიანი დაბალ ზაფხულში და იძლევა მინიმუმ 45 წთ-ზე მეტი სითბოს საზრიანად და ერთი საათის განმავლობაში, ან სანამ ბოსტნეული ტენდერია, ზოგჯერ აღვივებს.
- დაამატეთ მარილი და პილპილი და მაკარონის მაკარონი და მოიტანს სითბოს მცირე და საშუალო ზომის. 10-დან 20 წთ-იანი წავშალო, ან სანამ პასტა გაკეთდება სამზარეულოში.
- წაშლა დაფის ფოთლის მიღებამდე.
ისიამოვნეთ თქვენი ხელნაკეთი ხელსაყრელი ბოსტნეულის მინუსტრონის სუპი!
კვების ინფორმაცია თითო სერვისზე (დაფუძნებულია 6 servings):
ერთი შეთავაზება უზრუნველყოფს დაახლოებით:
კალორია 84, კალორია საწყისი Fat: 13
სულ მსუქანი: 1.4 გ, 2% RDA
Trans Fat: 0.0g ( იხილეთ ასევე: რა არის ტრანს ცხიმები? ისინი vegan საკვები? )
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 545 მგ, 23%
კალიუმი: 820 მგ, 23%
სულ ნახშირწყლები: 13.5g, 5%
დიეტური ბოჭკოვანი: 4g, 16%
შაქარი: 7 გრ
პროტეინი: 6.2 გრ
ვიტამინები და მინერალები:
ვიტამინი A 96% RDA • ვიტამინი C 65% • კალციუმის 6% • რკინის 8%
ვეძებთ უფრო ვეგეტარიანული და vegan სუპი რეცეპტები? თქვენ შეგიძლიათ დაათვალიეროთ ზოგიერთი გულშემატკივარი-სასიამოვნო შემოქმედებითი ბოსტნეულის სუპები , ან, თუ გსურთ რაიმე ცოტა ჯანმრთელი, ცდილობენ ერთი ამ ცხრა ცხიმი თავისუფალი vegan სუპები . მინდა ცოტა უჩვეულო? როგორ შესახებ Vegan კრემი Asparagus სუპი ან fun ვეგეტარიანული Peanut სუპი . ისიამოვნეთ!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 269 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 544 მგ |
| ნახშირწყლები | 53 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 13 გ |