ეს ვეგეტარიანული და vegan შავი ლობიო წვნიანი არის მარტივი, სწრაფი, ჯანსაღი, დაბალი ცხიმი და მაღალი ცილის ვეგეტარიანული წვნიანი რეცეპტი , რომელიც თბილი თქვენი ოჯახის ნაკლები 15 წუთის ბინა. ეს არის მრავალმხრივი რეცეპტი, რომელიც ასევე შეგიძლიათ vegan და წებოვანა თავისუფალი. ეს ასევე ადვილია, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი ბავშვები ეხმარება, რათა მას, მათთვის ღირებული გამოცდილება ემზადება კერძები.
თქვენ დაიწყება დაკონსერვებული შავი ლობიო, რათა აღმოფხვრას დრო soaking და სამზარეულო ლობიო საწყისი ნულიდან და შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომერციულად მომზადებული Salsa ან საკუთარი ახალი ხელნაკეთი salsa .
გვჭირდება ეს vegan? შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს შავი ლობიო წვნიანი ვენახი ყველისა და არაჟანიდან მოშორებით, ან vegan ყველით ან vegan არაჟანი შემცვლელი.
გვჭირდება ეს წებოვანა თავისუფალი? თუ ეს რეცეპტი გლუტნ-თავისუფალია, უბრალოდ გამოიყენეთ წყლის ნაცვლად ბოსტნეულის ბულიონი ან შეამოწმეთ, რომ ბულიონი გამოიყენოთ წებოვანა თავისუფალი (უმეტესობა არაა, მაგრამ არსებობს წაიკითხეთ ლეიბლი, საჭიროების შემთხვევაში). ეს ვეგეტარიანული შავი ლობიო წვნიანი რეცეპტი გისურვებთ ბუშის ლობიოს თავაზიანობას.
რა გჭირდებათ
- 2 15 უნცია კაშკაშა შავი ლობიო (undrained)
- 16 უნცია
- ბოსტნეულის ბულიონი
- 1/2 ჭიქა სალსა
- 1 სტადიის chili ფხვნილი
- პირობითი: გახეხილი ყველი
- სურვილისამებრ: არაჟანი
- პირობითი: დაჭრილი ხახვი
- პირობითი: ახალი დაჭრილი cilantro
როგორ ჩადება იგი
- Mash ერთი შეიძლება შავი ლობიო ერთად კარტოფილის masher. ან, პულსი ლობიოს კვების პროცესორი ცოტა ზედმეტი წყლით საჭიროების შემთხვევაში, სანამ ისინი ძირითადად გლუვი.
- ჩაასხით ორივე ლობიოს ლობიო საშუალო ზომის saucepan.
- სანიშნეს ბოსტნეულის ბულიონი, salsa და chili ფხვნილი.
- მოიყვანეთ boil.
- ის მზად არის ემსახურება ერთხელ, როდესაც იგი მოვიდა boil.
- თუ სასურველია, ემსახურეთ შავი ლობიო წვნიანი, გახეხილი ყველი, არაჟანი, ხახვი და კალიანო. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ vegan ყველი და vegan არაჟანი შემცვლელი.
ეს რეცეპტი ქმნის ოთხი ცხიმის შემცველობას შავი შავი ლობიოს სუპი. თუ ეს უფრო მეტია, ვიდრე შენ და თქვენი ოჯახი ერთდროულად, ეს არის დიდი სუპი, რომ ისარგებლოს მეორე დღეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყინოთ ზედმეტი წვნიანი სადილებისთვის ან ვახშმის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ მიკროტალღოვანი რეჰეტი, ან ნაზად ხელახლა სტეპტოპი, რომელიც saucepan.
კვების ინფორმაცია (დამატებითი ინგრედიენტების გარდა):
კალორია 213
კალორია ცხიმისგან: 24
სულ მსუქანი: 2.7 გ
ქოლესტერინი: 0 მ ზ
სულ ნახშირწყლები: 32.9 გ
დიეტური ბოჭკოვანი 11 გ
პროტეინი: 14.5 გრ
ვიტამინი 13%
ვიტამინი C 3%
კალციუმი 12%
რკინის 20%
მოგწონთ თუ არა წვნიანი წვნიანი ან ბოსტნეული და ბოსტნეულის კვება? აქ არის რამდენიმე იდეა:
- უფრო ადვილი ვეგეტარიანული ლობიო წვნიანი რეცეპტები : ლობიო უზრუნველყოფს ცილის და არომატის ამ hearty ვეგეტარიანული და vegan ლობიო წვნიანები.
- შავი ლობიო და zucchini tortilla სუპი რეცეპტი : რა შეგიძლიათ გააკეთოთ zucchini? აქ არის იდეა, თუ თქვენი ბაღი გაწვდით Bounty.
- წებოვანა თავისუფალი Vegan ვახშამი : თუ თქვენ ჰქონდა ditch წებოვანა ისევე როგორც კვერცხი, ხორცი და რძის, აქ არის რამდენიმე წებოვანა თავისუფალი Vegan იდეები დაგეხმაროთ გადაწყვიტოს, თუ რა უნდა ჰქონდეს სადილი.