ხელნაკეთი tortilla წვნიანი არის ადვილი, რათა ვეგეტარიანული ერთად ჯანსაღი და მაღალი ბოჭკოვანი თირკმლის ლობიო for ცილის. ეს რეცეპტი ასევე ითხოვს წითელ ხახვს, ნიორი, ჟალპენო წიწაკა და სიმინდს და კალინს და სუფთა კილანტროს. მიირთვით თქვენი ბოსტნეულის tortilla წვნიანი ერთად tortilla ჩიპი, რა თქმა უნდა!
ეს პიკანტური ბოსტნეულის tortilla სუპი რეცეპტი თავაზიანობის Bush's ® ლობიო.
რა გჭირდებათ
- 2 სტადიის ზეითუნის ზეთი
- 1 მსხვილი წითელი ხახვი, დაჭრილი
- 6 ნიორი კბილი, minced
- 3 ჟალპენო წიწაკა, თესლი და დაჭრილი
- 1 სტადიის მარცვლის თესლი
- 1 ჭიქა გაყინული სიმინდის კერნელი (ან თუ დაკონსერვებული, მაშინ კარგად გადინება)
- 2 29 უნცია ქილა
- ბოსტნეულის ბულიონი
- 2 16-უნცია ქილა თირკმლის ლობიო, გაირეცხე და დაიწია
- 1/3 ჭიქა დაჭრილი ახალი cilantro, შეფუთული
- 1 ჭიქა გახეხილი უცხიმო მონტერეი ჯეკ ყველი
- 6 სიმინდის tortillas
- სამზარეულო spray ან ზეითუნის ზეთი spray
- 1/4 ჭიქა უცხიმო არაჟანი
- ცაცხვი wedges, ემსახურება
როგორ ჩადება იგი
შეურიეთ ზეთისხილის ზეთი, ხახვი, ნიორი, ჟალპენო წიწაკა და კეინი თესლი დიდ ქოთანში დიდი სითბოს ზედაპირზე და საშუალებას იძლევა საზრდო, 5 წუთი მუდმივად აღრევა.
შემდეგი, დაამატეთ სიმინდი, ბოსტნეულის ბულიონი, თირკმლის ლობიო და კალიანო.
შემცირება სითბოს დაბალი ან საშუალო დაბალი, დაფარავს ბანკში, და საშუალებას თქვენი წვნიანი simmer დაახლოებით 10 წუთი მინიმუმ, ან სანამ ყველაფერი კარგად გაცხელებული მეშვეობით. ცოტა ხუთზე მეტია ჯარიმა.
მომზადება tortilla topping თქვენი წვნიანი, პირველი წინასწარ სითბოს ღუმელი 450 გრადუსი.
მსუბუქად ქურთუკი ქურთუკი ან საცხობი ფურცელი სამზარეულო spray, ადგილი tortillas on ფურცელი და spray tortillas ერთად სამზარეულო spray. საზ დაახლოებით 10 წუთი. დაჭრილი tortillas შევიდა ზოლები.
ყველაზე წვნიანი ყველით, tortilla ზოლები და dollop of არაჟანი (ან გამოტოვოთ ყველი და არაჟანი, რათა ამ tortilla სუპი რეცეპტი სრულიად რძის თავისუფალი და vegan).
წარმოიდგინეთ თქვენი წვნიანი ცაცხვიანი საძინებლებისთვის პრეზენტაციისთვის, სანამ ის ემსახურება და მას შემდეგ, რაც ინდივიდუალურ მომსახურე პერსონალს გადაჰყავთ.
იღებს 8 servings of ვეგეტარიანული tortilla წვნიანი.
კვების ინფორმაცია პოსტი ემსახურება:
კალორია: 585
სულ მსუქანი: 12.5 გრამი
ქოლესტერინი: 16 მგ
დიეტური ბოჭკოვანი: 19.5 გრამი
პროტეინი: 35.5 გრამი
ვიტამინი A 8%, ვიტამინი C 15%, კალციუმის 25%, რკინის 51%
მსგავსად დამზადებული ხელნაკეთი სუპები? აქ უფრო ვეგეტარიანული და vegan სუპი რეცეპტები და იდეები ცდილობენ: