მოაქციე კარიბის ზღვის პატარა გემოვნების თქვენს სახლში ამ მარტივი შავი ლობიო წვნიანი ერთად გახეხილი მცენარეები. გარდა ამისა, მცენარეები, ყველა ინგრედიენტი ამ წვნიანი არის მარტივი და საერთო საკვები, და, რა თქმა უნდა, ისინი ყველა ვეგეტარიანული, vegan და რძის თავისუფალი. გამოიყენეთ ხელნაკეთი გლუვი-უფასო ბოსტნეულის ბულიონი, რათა ეს წებოვანა თავისუფალი იყოს. მიირთვით უამრავი ცხელი სოუსით! დიდი წვნიანი თქვენი ვეგეტარიანული Kwanzaa დღესასწაული მენიუ.
ბუშის ლობიოს რეცეპტი და ფოტო თავაზიანობა.
რა გჭირდებათ
- 1 პატარა ხახვი (თეთრი)
- 2 კბილი ნიორი (მოხარშული)
- 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
- 1 14 უნცია შეიძლება შავი ლობიო (drained)
- 2 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი
- 1 საშუალო მწვანე თხილი, გახეხილი (დაახლოებით 1 1/2 ჭიქა)
- 1 tsp. კეინი
- 1 დაფნის ფოთოლი
- 1/4 ჭიქა cilantro (ახალი, minced)
- მარილი (გემოვნებით)
- წიწაკა (გემოვნებით)
როგორ ჩადება იგი
- Sauté ნიორი და ხახვი 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი სანამ Translucent (დაახლოებით 5 წუთი).
- შემდეგ, დაამატეთ ბოსტნეულის ბულიონი, დაფნის ფოთოლი, კეინი და გახეხილი პლანეტა (შეინახეთ ცოტა შედგენისთვის) და 15 წუთიანი კომბინირებული (ნუ ჩაასხით).
- დაამატეთ გაჟღენთილი შავი ლობიო და simmer 5 მეტი წუთის განმავლობაში, დასძინა ცოტა უფრო ბოსტნეულის ბულიონი ან წყალი, როგორც საჭიროა სასურველი თანმიმდევრულობა.
- სეზონი მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- ემსახურება და გახეხილი შემწვარი გახეხილი პლანეტა და სუფთა ხახვი.
- ემსახურება, მოათავსეთ aa წვნიანი თასი ან კოვზი თავზე უბრალო თეთრი ბრინჯი. გარნიზირებული cilantro და დაცულია გახეხილი plantain.
იღებს 3 servings.
მომწონს შავი ლობიო წვნიანი? აქ არის რამოდენიმე ვარიაციები:
- სუპერ სწრაფი და მარტივი ვეგეტარიანული შავი ლობიო წვნიანი
- შავი ლობიო tortilla წვნიანი
- მექსიკის შავი ლობიო წვნიანი cumin
- აგრეთვე იხილე: სამხრეთ და კარიბის სუპები კვანზაასთვის
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 605 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 640 მგ |
| ნახშირწყლები | 105 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 28 გ |
| პროტეინი | 35 გ |