ვეძებთ სრულყოფილი ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი რეცეპტი ცდილობენ? ეს არის უცხიმო Vegan და ვეგეტარიანული სუპი რეცეპტი, რომელიც ასევე ძალიან დაბალია კალორია მხოლოდ 72 კალორია და ერთი გრამი ერთი გრამი ბუნებრივად ხდება fat თითო ემსახურება (მაგრამ უყუროთ იმ ემსახურება ზომის, რა თქმა უნდა!) ეს რეცეპტი არის ნაწილი გააკეთე ოთხი servings.
ეს ჯანსაღი კომბოსტოს წვნიანი რეცეპტი მზადდება არაუმეტეს კომბოსტო, ხახვი, ნიორი, ბოსტნეულის ბულიონი და მარილი და პილპილი, და იგი იღებს უამრავ გემოს ცხელი სოუსით და სუფთა დაჭრილი კილანტისგან. დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სუფთა ცილინდრო (და არა ხმელი), რადგან ეს მარტივი კომბოსტო სუპი არ არის იგივე. ანალოგიურად, გამოიყენოთ ლამაზი flavorful ბოსტნეულის ბულიონი, რადგან არ არის ბევრი დამატებითი დამატებითი არომატის. აი, როგორ გააკეთოთ ხელნაკეთი ბოსტნეულის ბულიონი.
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ჭარბი წვრილუჯრედოვანი წვნიანი ჭამის წინ ბუნებრივია, დაგვეხმარება ნაკლები კალორია მოიხმარონ, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და, რაც მთავარია, დაბალი კალორია და შერეული სუპები, როგორიცაა ეს , რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი წონის გამორთვაზე, როდესაც ის დაკარგა.
ვეძებთ უფრო დაბალკალორიულ და ცხიმიან ვენაგებს, რომ შეავსოთ თქვენი წონის დაკარგვა ან დიეტა მიზნები? აქ არის ცხრა უფრო ცხიმი თავისუფალი vegan წვნიანი რეცეპტები ცდილობენ .
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი კომბოსტო (დაჭრილი)
- 2 ხახვი (დაჭრილი)
- 2 კბილი ნიორი (მოხარშული)
- 2 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი
- Dash მარილი (ან გემოვნებით)
- Dash წიწაკა (ან გემოვნებით)
- Dash Tabasco (ან ცხელი სოუსი, გემოვნებით)
- 1/4 ჭიქა cilantro (დაჭრილი)
როგორ ჩადება იგი
კომბინირებული დაჭრილი კომბოსტო, დაჭრილი ხახვი, minced ნიორი, ბოსტნეულის ბულიონი, Tabasco ან ცხელი სოუსით და ცოტა მარილი და პილპილი დიდი saucepan. იშვიათად, დაფარავს, საშუალოზე დაბალი სითბოს მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, აღვივებს პერიოდულად.
ოცი წუთის შემდეგ, ყურადღებით გადააბარეთ წვნიანის ნახევარი ბლენდერის ან კვების პროდუქტების გადამუშავების პროცესში და შეასრულეთ ყველა ერთად, სანამ არ გლუვი. ან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ immersion ბლენდერი დამუშავება წვნიანი მხოლოდ სანამ იგი დაახლოებით შუა ნაწილამდე იყვნენ შერეული.
რა თქმა უნდა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დამუშავება ცოტა უფრო მეტ ან ნაკლებად, დამოკიდებულია თქვენი პირადი უპირატესობა და როგორ მოგწონთ თქვენი წვნიანი.
თუ თქვენ გამოიყენეთ არასამთავრობო immersion ბლენდერი მეთოდი, დავუბრუნდეთ წვნიან შერეული ნაწილს პანში და საჭიროა რეატირება.
აურიეთ ახალი დაჭრილი კლეინტროში, რომელიც ემსახურება ადრე და მერე სწრაფად გემოვნებით მიირთვით, შემდეგ კი დამატებით მარილს, წიწაკასა და ცხელი სოუსს დავუკრათ.
ვეძებთ უფრო დაბალკალორიულ და ცხიმიან ვენაგურ სუპებს აქ არის ცხრა უფრო ცხიმი თავისუფალი vegan წვნიანი რეცეპტები ცდილობენ .
კვების ინფორმაცია:
ქმნის ოთხი ცხიმიანი და ძალიან დაბალი კალორია.
თითოეული ჯარისკაცი უზრუნველყოფს თანხმობას:
კალორია: 72, კალორია, მსუქანი: 8
სულ მსუქანი: 0.9 გ, 1% RDA
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 558 მგ, 23%
სულ ნახშირწყლები: 12.8 გ, 4%
დიეტური ბოჭკოვანი: 3.9 გ, 15%
პროტეინი: 4.6 გრ
ვიტამინი A 3%, ვიტამინი C 77%, კალციუმის 7%, რკინის 5%
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 123 |
| სულ მსუქანი | 1 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 432 მგ |
| ნახშირწყლები | 26 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 6 გ |