ეს მწვანე ლობიო არის კრემისებური და გაღიზიანებული და ქმნის ზღაპრული კერძი ნებისმიერ კვებაზე. ისინი სუპერ მარტივია, ძალიან!
მწვანე ლობიო გამოიყოფა მცირე რაოდენობით მძიმე კრემით და რამდენიმე გახეხილი ყველით. თუ თქვენ დაღლილი იმავე ძველი ბარის steamed veggies, სცადეთ ეს რეცეპტი.
რა გჭირდებათ
- 4 ჭიქა მოხარშული მწვანე ლობიო
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- Dash კაიენი წიწაკა
- 3/4 ჭიქა გახეხილი Cheddar ყველი, გაყოფილი
- 2 tablespoons კარაქი, დაჭრილი პატარა ნაჭრები
- 1/3 ჭიქა მძიმე კრემი
როგორ ჩადება იგი
- განათავსეთ ლობიო in არაღრმა buttered საცხობი კერძი. გახეხილი მარილი, კაიენი წიწაკა და 1/2 ჭიქა გახეხილი ყველი; dot ერთად ნახევარი კარაქი შემდეგ დაასხით კრემი ყველა.
- აურიეთ ინგრედიენტების შესაქმნელად. წაიღეთ დარჩენილი ყველი მწვანე ლობიოზე და dot დარჩენილი კარაქით.
- Bake at 400 F 20 წუთი, ან სანამ ცხელი და bubbly.
გაძლიერებული მწვანე Bean რეცეპტები
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 355 |
| სულ მსუქანი | 20 გ |
| გაჯერებული Fat | 11 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 55 მგ |
| ნატრიუმი | 210 მგ |
| ნახშირწყლები | 30 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 11 გ |
| პროტეინი | 16 გ |