ეს მარტივი ყველი სოუსი გარდაქმნის ამ ყოველდღიურ ბროკოლი დიდებული კერძით. თქვენ მზად არ არის დრო, და თქვენი მთელი ოჯახი მიყვარს, ბავშვები შედის. იმისათვის, რომ ის გამორთოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული ან სუფთა ბროკოლი სპარერები ან ყვავილები.
რა გჭირდებათ
- 16 ounces გაყინული ბროკოლი spears ან florets, ან 1 ფუნტი ახალი ბროკოლი florets
- 12 ounces გახეხილი, ან cubed პროცესი ამერიკული ყველი
- 2/3 ჭიქა რძე
- 1/2 ჩაის კოვზი ხახვი ფხვნილი
- Dash ადგილზე
- კეინი ან ცხელი წიწაკა სოუსი, სასურველია
- მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- ორთქლი ან ბალახოვანი ბროკოლი პაკეტის მითითებების შემდეგ.
- თუ იყენებთ სუფთა ბროკოლი, ორთქლზე დაფარული saucepan მეტი simmering წყალი 4 დან 5 წუთი, სანამ ტენდერი.
- საშუალო სვიფის ან saucier მეტი საშუალო სითბოს, დააკავშიროთ დარჩენილი ინგრედიენტები. სითბოს, ხშირად აღვივებს, სანამ ყველი არის მდნარი და ნარევი გლუვი, დაახლოებით 7 წუთი. გემო და დაამატე მარილი და პილპილი სასურველი.
- ჩაასხით სოუსით ბროკოლი, რომელიც ემსახურება სალტეში ან თასში, ან ემსახურება სოუსს ცალკე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 108 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 13 მგ |
| ნატრიუმი | 500 მგ |
| ნახშირწყლები | 12 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 11 გ |