რა გჭირდებათ
- 1 სუფრის კოვზი ფორთოხალი
- ერთი ფორთოხალი, წვნიანი
- 1/4 ჭიქა სამზარეულო ზეთი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჩაის კოვზი oregano
- 1/4 ჭიქა კოვზი ცაცხვი წვენი
- 1 ჟალპენო სუფთა, თესლი ამოიღეს
- 1/4 ჭიქა სუფთა cilantro ფოთლები
როგორ ჩადება იგი
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი გარდა cilantro in ბლენდერში 30 წამში ან სანამ თითქმის გლუვი. დაჭერით კალიანო და შეურიეთ შერეული ნარევს.
ადგილი თევზის თასში ან დიდი baggie და დაასხით marinade დასრულდა. დარწმუნდით, რომ საზღვაო ხომალდი თევზი ან ქათამი მთლიანად. თუ იყენებთ ქათმის, სათადარიგო ერთად ჩანგალი რამდენჯერმე დაუშვას marinade შეღწევა.
დატოვე მაცივარში ღამით. როდესაც მზად არის, საცხობი ან გრილი თევზი, სანამ იგი აღარ არის translucent და flaky.
საცხობი ან გრილი ქათამი სანამ 170 გრადუსს მიაღწევს.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 330 |
| სულ მსუქანი | 28 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 13 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 10 მგ |
| ნახშირწყლები | 21 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 2 გ |