ჯანსაღი გემრიელი რეცეპტი curried სიმინდის წვნიანი სათავეში ერთად cheddar ყველი და ივსება flavorful შალოტი და სანელებლები. იმისათვის, რომ ეს vegan და ქვედა ცხიმი, უბრალოდ გამოტოვოთ cheddar ყველი, ან გამოიყენოთ რძის თავისუფალი vegan ყველის შემცვლელი .
ეს curried სიმინდის და cheddar წვნიანი რეცეპტი მზადდება ზარი peppers, შაქარი, ახალი ან გაყინული სიმინდი, curry ფხვნილი და ცოტა სოიოს რძე და cheddar ყველი და მოდის სოიოს Foods საბჭოს.
დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ წებოვანა თავისუფალი ან ხელნაკეთი ბოსტნეულის ბულიონი და ამ სიმინდისა და ყველით წვნიანი წებოვანა თავისუფალი იქნება.
მომწონს ამ curried სიმინდის წვნიანი რეცეპტი? Scroll ქვემოთ უფრო ვეგეტარიანული და vegan სიმინდის წვნიანი რეცეპტები ცდილობენ.
რა გჭირდებათ
- 2 სტადიის. მცენარეული ზეთი
- 1/2 ჭიქა წვრილად დაჭრილი მწვანე წიწაკა
- 1/2 ჭიქა წვრილად დაჭრილი წითელი წიწაკა
- 1/4 ჭიქა მინერალური ტოტები
- 2 ც. curry ფხვნილი, ან გემოვნებით
- 1/2 tsp. მარილი
- 3 ჭიქა სუფთა სიმინდის ან ერთი 16 უნცია ჩანთა გაყინული სიმინდი, thawed (დაახლოებით 3 ჭიქა)
- 1 ჭიქა მცენარეული საფონდო
- 1/2 tsp. ახლად ადგილზე წიწაკა, ან გემოვნებით
- 3 ჭიქა ბარის სოიომილი (ან სხვა
- რძის რძის შემცვლელი ), გაყოფილი
- 1/2 ჭიქა გახეხილი cheddar ყველი, გაყოფილი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ნავთობის დიდი ზომის ან ჰოლანდიური ღუმელი საშუალო მაღალი სითბო. დაამატეთ ზარი წიწაკა; მზარეული, აღვივებს ზოგჯერ, სანამ ტენდერი, დაახლოებით 4 წუთი.
- ბოლო წუთებში შეავსეთ მწერები; აურიეთ სანამ ტენდერი, მაგრამ არა browned. დაამატეთ curry ფხვნილი და მარილი; აურიეთ 1 წუთი.
- აურიეთ სიმინდი, ბოსტნეულის მარილი და წიწაკა. მოიყვანეთ boil, შეამციროს სითბოს საშუალო; საფარი და საზ სანამ ბოსტნეული ტენდერი, დაახლოებით 5 წუთი.
- ბრინჯის ან კვების პროდუქტების გადამამუშავებელი 2 ჭიქა. დაამატეთ 1 ჭიქა სოიომის. პროცესი, სანამ ნარევი თითქმის გლუვი.
- ჩაასხით პიურე ნარევი სოუსით; აურიეთ დარჩენილი სოიომლიკი. ნაზად შეიწოვება საშუალო სითბური სანამ ნარევი თბება მეშვეობით, დაახლოებით 5 წუთი.
- Sprinkle თითოეული ემსახურება 2 tablespoons ყველი.
კვების ინფორმაცია:
კალორიები 326 (47% ცხიმიდან); Fat 17g (იჯდა 3.9 გ, მონო 5 გ, პოლი 7 გ); პროტეინი 14.9 გ; ნახშირწყლების 35.7 გ; ბოჭკოვანი 6 გ; ქოლესტერინის 16 მგ; რკინის 1.4 მგ; ნატრიუმის 594 მგ; კალციუმის 60 მგ
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 430 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 6 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 9 გ |
| ქოლესტერინი | 30 მგ |
| ნატრიუმი | 1,180 მგ |
| ნახშირწყლები | 54 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 15 გ |