ვეძებთ შესანიშნავი ხელნაკეთი ქერის ბოსტნეულის წვნიანი რეცეპტი? თქვენ იპოვე ეს! ეს მარტივი და დამაკმაყოფილებელი ვეგეტარიანული და vegan ქერის წვნიანი რეცეპტი მზადდება ქერი, სტაფილო, კომბოსტო, zucchini და დაკონსერვებული პომიდორი, და seasoned ერთად უამრავი ხახვი, ნიორი, ახალი ოხრახუში ან იტალიური seasonings და ქონდარი არომატის bay ფოთლები.
ქერქიანი და მწვავე ტექსტურა თბილი და კომფორტულია ამ მარტივი ხელსაყრელი ბოსტნეულისა და ბოსტნეულის წვნიანი რეცეპტით. მიუხედავად იმისა, რომ რეცეპტი რეკომენდაციას იძლევა, რომ ამ ქერის სუპი 30 წუთის განმავლობაში გააცივებთ, ეს მართლაც უკეთესია, თუ დრო გაქვთ, რომ ეს დრო კიდევ უფრო გაიზარდოს, რადგან არომატს დრო სჭირდება. ეს ქერი და ბოსტნეულის სუპი რეცეპტი დაბალია ცხიმის, ვეგეტარიანული და vegan.
თუ გნებავთ სამზარეულო ქერისთან, შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ რამდენიმე საყვარელი ვეგეტარიანული და ვენახის ქერის რეცეპტები , ანუ ფილიალი და სცადოთ ახალი ნიმუშები მთელი მარცვლეული და უძველესი მარცვალი , როგორიცაა teff ან kaniwa . ან, აქ არის უფრო ვეგეტარიანული სუპი რეცეპტები ცდილობენ.
რა გჭირდებათ
- 2 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
- 1 საშუალო ხახვი, diced
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 8-9 ჭიქა წყალი ან
- ბოსტნეულის ბულიონი
- 3/4 ჭიქა ქერის, uncooked
- 2 სტაფილო, diced
- 1 1/2 ჭიქა კომბოსტო, დაჭრილი
- 1 zucchini, დაჭრილი
- 1 24-oz. შეიძლება დაჭრილი ან გაანადგურა პომიდორი
- 2 დაფნის ფოთოლი
- 1/4 ჭიქა ახალი ოხრახუში ან 1 tsp იტალიური სუნელი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით (ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი ყოველთვის საუკეთესოა)
როგორ ჩადება იგი
- პირველ რიგში, დიდი წვნიანი ან საფონდო ქოთანში, შეუკეთეთ ნაღების ნიორი და მოხარშული ხახვი ზეითუნის ზეთი 4 დან 5 წუთით, სანამ მხოლოდ ძლივს რბილი.
- ყურადღებით დაამატოთ ბოსტნეულის ბულიონი ან წყალი ერთად ქერი, diced სტაფილო, დაჭრილი კომბოსტო, zucchini, გაანადგურა პომიდორი და დაფნის ფოთლები და მოუტანს ნელი simmer მეტი საშუალო სითბო.
- შემდეგი, დაამატეთ ახალი ოხრახუში ან იტალიური სანელებლები, და ცოტა მარილი და პილპილი. შეამციროს სითბო საშუალო დაბალი და დაფაროს წვნიანი ან საფონდო ბანკში.
- ნარევი საზრდო, სანამ ქერი რბილია, დაახლოებით 30 წუთი, და სასურველია აღარ, თუ დრო გაქვთ, აღვივებს პერიოდულად. გემოთი და შეცვალეთ სუნები გემოვნებით.
- გახსოვდეთ, რომ წაიღოთ დაფის ფოთლები სანამ ემსახურება.
- თუ თქვენ არ ჭამა vegan, შეგიძლიათ გვინდა დაბრუნება ამ ქერის სუპი off ცოტა ახლად გახეხილი პარმეზანს ყველი, როდესაც ემსახურება. ან, თუ თქვენ ჭამა vegan, ცდილობენ hearty sprinkle of საკვები საფუარი თავზე.
გაითვალისწინეთ, რომ ეს რეცეპტი ქმნის უამრავ კონცერტს, დაახლოებით 6-8, ასე რომ დაგეგმილია გარკვეული ნარჩენების აღება.
მსგავსი ვეგეტარიანული ქერის და ტომატის ბოსტნეულის წვნიანი რეცეპტი? აქ არის უფრო ჯანსაღი რეცეპტები ცდილობენ , და აქ უფრო ვეგეტარიანული ქერის რეცეპტები ცდილობენ
ხორციანი სუპების მსგავსად? აქ არის უფრო ვეგეტარიანული და vegan წვნიანი იდეები ცდილობენ:
- 10 გზა, რათა ბოსტნეულის წვნიანი
- ყველაზე პოპულარული მკითხველი დამტკიცებული ვეგეტარიანული სუპები
- 7 გზა, რათა ტომატის წვნიანი
- 10 მაღალი ცილის დაბალი ცხიმიანი ვეგეტარიანული Bean სუპები
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 184 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 883 მგ |
| ნახშირწყლები | 30 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 8 გ |