მექსიკელი casserole უწოდებენ tortilla ტორტი, ან tortilla casserole უბრალოდ რამდენიმე მექსიკური ინგრედიენტები layered შორის tortillas (მსგავსი გზა lasagna არის ფენიანი) შემდეგ გამომცხვარი ღუმელში. ხმის კარგი? წაიკითხე!
ეს ვეგეტარიანული მექსიკური casserole რეცეპტი არის ერთი კერძი ვეგეტარიანული casserole სრულყოფილი იმ დაკავებული ღამე. შეგიძლიათ მიიღოთ ამ meatless ვეგეტარიანული enchilada გამომცხვარი მექსიკური casserole in ღუმელი რამდენიმე წუთში. არ წამოეგოთ გარკვეულწილად ხანგრძლივი ინგრედიენტების სიაში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ, რამდენიმე სიმინდის tortillas in casserole ან საცხობი კერძი, დაფარავს იგი ლობიო (და ზოგიერთი sauteed veggies) და ყველი, და გავიმეორო, ისევე, როგორც მიღების Lasagna. Garnishes ყველა სურვილისამებრ.
მარტივი მექსიკური შთაგონებული კვება მთელი ოჯახი ექნება და, რადგან ეს რეცეპტი ხდის საკმაოდ ცოტა, შეგიძლიათ დაგეგმოთ მქონე ნარჩენების.
რეცეპტი ბუშის ლობიოა.
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა დაჭრილი ხახვი, ახალი ან გაყინული
- 1 1/2 ჭიქა დაჭრილი წითელი წიწაკა, ახალი ან გაყინული
- 2
- ნიორი კბილი , minced
- 3/4 ჭიქა სალსა
- 2 teaspoons ადგილზე cumin
- 2 15.8 უნცია შავი ლობიო, დაიწია
- 12 6-inch სიმინდის tortillas
- 2 ჭიქა მონტერე ჯეკ და ჩედარარ ნაზავი ყველით გახეხილი
- 3
- პომიდორი დაჭრილი (სურვილისამებრ)
- 1/2 ჭიქა არაჟანი (სურვილისამებრ)
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი შავი ზეთისხილი (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 350 F.
- კომბინირებული ხახვი წიწაკა, ნიორი, სელსი, კეინი და შავი ლობიო დიდი წიფელში და მოიტანს საშუალო თბილი. მზარეული, ხშირად იწყება 3 წუთი.
- მოწყობა 6 tortillas ბოლოში 9 "x 13" საცხობი კერძი გადახურვა მათ საჭიროებისამებრ. გავრცელდა თხილის ნარევი ნახევარში და ჩაის ნახევარი ყველით. განმეორებითი პროცედურების გამეორება თირკმლების, მარცვლის ნარევი და ყველით.
- საფარი კერძი ერთად კილიტა და bake 15 წუთის განმავლობაში. ყურადღებით წაიშალოს კილიტა და ემსახურება თბილი.
- გახეხილი პომიდორი, არაჟანი და ზეთისხილი.
კვების ინფორმაცია თითო კვებაზე: (არჩევითი ინგრედიენტების გარდა)
კალორია: 605
ცხიმი: 11.5 გრამი
ბოჭკოვანი: 21.4 გრამი
ქოლესტერინი: 25 მგ
პროტეინი: 34.9 გრამი
ვიტამინი A: 24%
ვიტამინი C: 51%
კალციუმი: 40%
რკინა: 39%
თუ გსურთ ეს მარტივი მექსიკური casserole რეცეპტი, გადახვევა ქვემოთ უფრო meatless ვეგეტარიანული casserole რეცეპტები ცდილობენ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 595 |
| სულ მსუქანი | 21 გ |
| გაჯერებული Fat | 11 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 55 მგ |
| ნატრიუმი | 530 მგ |
| ნახშირწყლები | 72 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 20 გ |
| პროტეინი | 33 გ |