მექსიკის quesadillas ძალიან ადვილია და ბავშვები აბსოლუტურად მიყვარს მათ, რადგან ისინი ძირითადად ყველი (ზოგიერთი ჯანმრთელობის ბოსტნეული snuck იქ, რა თქმა უნდა)! ეს ვეგეტარიანული რეცეპტი მარტივი ყველით და ბელი წიწაკა კესტადილასი იქნება ჰიტებით ბავშვები, ისევე როგორც მოზარდები, და veggie quesadillas ასევე დიდი snack ან მარტივი appetizer ამისთვის Super Bowl, ან ნებისმიერი თამაში დღეში. თქვენ შეიძლება ასევე მიყვარს, რომელსაც ზოგიერთი არაჟანი, ხელნაკეთი guacamole და salsa მხარეს დიპლომატიური თქვენი veggie quesadillas სისტემაში
ეს ზარი წიწაკა კეზდალალა ასევე ღუმელით გამომცხვარი ნაცრისფერი ნაჭერია, რომელიც მათ ანიჭებს სასიამოვნო ჭუჭყს, ყოველგვარი ცხიმიანი ან ნავთობის გარეშე, როდესაც მომზადება (თუმცა რეცეპტი არ ითხოვს საჭმელს ზეთზე ცოტა ზეთით, სანამ საცხობი შეიძლება გამოირიცხოს ნავთობი და გამოიყენოთ არაქისის ფურცელი, ან გააგრძელოს ეს ნაბიჯი მთლიანად, თუ გსურთ თქვენი veggie quesadillas უნდა იყოს ქვედა ცხიმი).
შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მექსიკური quesadillas Vegan საჭიროების შემთხვევაში vegan არასამთავრობო რძის ყველი და, რათა მათ წებოვანა თავისუფალი, უბრალოდ სვოპ out რეგულარული ფქვილი tortillas ამისთვის წებოვანა თავისუფალი გადატანა.
გაურკვეველია ყველისა და თუ არა ეს შეიძლება იყოს თქვენი ვეგეტარიანული დიეტა? აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ თუ არა ყველი არის ვეგეტარიანული.
რა გჭირდებათ
- 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი (ან მცენარეული ზეთი)
- 1 მწვანე წიწაკა (დაჭრილი თხელი ზოლები)
- 1 წითელი ბელი წიწაკა (დაჭრილი შევიდა ზოლები)
- 1 ყვითელი ზარი წიწაკა (დაჭრილი შევიდა ზოლები)
- 1/2 tsp. კეინი
- Dash მარილი და პილპილი, გემოვნებით (ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი ყოველთვის საუკეთესოა)
- 1/2 tsp. ლაიმის წვენი
- 2 1/2 ჭიქა ყველი (გახეხილი)
- 8 ფქვილი tortillas
- სურვილისამებრ: 1 ჭიქა სალსა, გუაკამოლ ან არაჟანი, რომელიც ემსახურება
როგორ ჩადება იგი
- პირველ რიგში, ღუმელით 375 ფ-მდე და მსუბუქად გაჟღენთილი საცხობი ფურცელი (დამოკიდებულია ზომაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ ორი საცხობი ფურცელი ან მუშაობის დროს).
- შემდეგი, დავამატებთ ნავთობის დიდი skillet მეტი საშუალო სითბოს და საზ ყველა მწვანე, წითელი და ყვითელი საათის წიწაკა ზეთი. მიუხედავად იმისა, რომ წიწაკა არის cooking, დაამატეთ კერნელი, ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი, ცოტა სუფთა ადგილზე შავი წიწაკა და ცაცხვი წვენი და საზ უბრალოდ სანამ წიწაკა მხოლოდ რბილი, დაახლოებით 3 დან 5 წუთი; არ გადააჭარბეთ.
- მოათავსეთ ოთხი ფქვილი ტრილელას ბინაზე მსუბუქად გახეხილი საცხობი პანელი, რათა შეიკრიბოთ თქვენი კვადრადილა. ამისათვის საჭიროა ორი საცხობი ჩანთა. მოათავსეთ დიდი კოვზი ან თხელი ფენების წიწაკა on ფქვილი tortilla. დაამატეთ ყველის სქელი ფენა და დაფარავს სხვა ფქვილის ტრიასლას და შეიკრიბეთ ყველა ვეგეო კასედალელის მსგავსი ფორმა.
- Bake თქვენი ზარი წიწაკა quesadillas at 375 F დაახლოებით ათი წუთი, ან სანამ ყველი სრულად მდნარი.
- ამოღება ღუმელი და საშუალებას იძლევა გაცივდეს ოდნავ ადრე slicing და ემსახურება.
- ემსახურება, თითოეული კვადრასილა ოთხ ნაწილად გადაიჭრას ან 6 ცალი ცალი, როგორც პიცა. ყველაზე ერთად salsa, არაჟანი ან ემსახურება guacamole მხარეს თუ გსურთ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 3272 |
| სულ მსუქანი | 127 გ |
| გაჯერებული Fat | 58 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 32 გ |
| ქოლესტერინი | 176 მგ |
| ნატრიუმი | 6,338 მგ |
| ნახშირწყლები | 415 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 31 გ |
| პროტეინი | 111 გ |