04 01
როგორ ჩადება დაბალი Calorie Berry Crumble
შეაგროვეთ ინგრედიენტები. იუპიტერის სურათები / Photolibrary / GettyImages შეხედეთ ნივთიერებათა ჩამონათვალს ამ დაბალი კალორიით დაინახავთ და ნახავთ, რომ შენს გულს მიაქვს წყალობა, რომელიც ამ გემრიელი კერძი დესერტის თბილი, შებრუნებული თასია! Blueberries და ჟოლო მზადდება ვიტამინი C- ით, ხოლო blueberries გთავაზობთ ფიტოქიმიურ ნივთიერებებს, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ ძალიან დადებითი ეფექტი თქვენს ჯანმრთელობაზე. ყველაზე კლებულობს მთელი მარცვლეულის შვრიის ნარევი, რომელიც იძლევა ბოჭკოს დატვირთვას და აჩვენებს ორივე საერთო და LDL ქოლესტერინის შემცირებას. დავამატებ პატარა დოზით დაჭრილი ნიგვზით მდიდარ ფიტოქიმიურ და ჯანსაღი ცხიმსა და შენს თავს ჯანმრთელი დესერტი! რა თქმა უნდა, ცოტა შაქრის ემატება ცოტა ზედმეტი სიტკბოს, მაგრამ ნახეთ თქვენი ნაწილი ზომა და ისიამოვნეთ გარეშე ძალიან ბევრი დანაშაული!
იმისათვის, რომ დაბალი calorie berry crumble, თქვენ ჯერ უნდა შევიკრიბოთ ერთად საჭირო ინგრედიენტები. თქვენ დაგჭირდებათ:
3/4 ჭიქა ახალი ან გაყინული ლურჯი (თხილი თუ კენკრა გაყინული)
3/4 ჭიქა ახალი ან გაყინული ჟოლო (თხილი თუ კენკრა გაყინული)
1 სტადიის ფორთოხლის წვენი კონცენტრატი
2 ჭიქა გრანულირებული შაქარი
1/2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
1/4 ჭიქა შეფუთული ყავისფერი შაქარი
2 სტადიის დაჭრილი ნედლეული კაკალი
1 სტადიის canola ნავთობის
1 tsp ადგილზე დარიჩინი
1/4 tsp მარილი
04 04
მოამზადეთ Berry შევსება
მარცვალი. საიმონ ბორბალი შპს / Photolibrary უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნდით, რომ წინასწარ გაატარებთ ღუმელში, რომ ერთდროულად კენკროვანი კვერცხი იკრიბება, ღუმელი ცხელი და მზად არის, Preheat ღუმელი 375 ° F.
ახლა, საშუალო ზომის შერევით თასი, დააკავშიროთ კენკრა. გაითვალისწინეთ, რომ თუ იყენებთ გაყინული კენკრა, დაიწყებთ თბილს მათ დაწყებამდე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ორივე მაცივარში მაცივარში, დაწყებამდე რამდენიმე საათის განმავლობაში, ან გაცილებით მაგარი წყალში გაბრტყელად. ნებისმიერ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ თქვენ აღმოფხვრას ნებისმიერი ჭარბი წყალი patting მშრალი ქაღალდის პირსახოცები.
კენკრზე გახეხილი შაქარი მოაყარეთ კენკრზე, და ფორთოხლის წვენის კონცენტრირებაც. შეურიეთ შაქარი და კონცენტრირება კენკრამდე, სანამ ყველა ინგრედიენტი თანაბრად შერეულია.
Spray 8-inch არაღრმა მრგვალი საცხობი პან ერთად ქვაბი სამზარეულო spray და დაასხით კენკრა შევიდა პან.
04 04
მომზადება Topping
Crumble Topping. ჯოზეფ დე ლეო / Stockfood შემოქმედებითი / GettyImages მომზადება topping, დაასხით შვრია შევიდა საშუალო ზომის შერევით თასი. დაამატეთ შეფუთული ყავისფერი შაქარი. შემდეგ, sprinkle ადგილზე დარიჩინი და მარილი შევიდა შვრიის ნარევი. გამოყენება ჩანგალი, დააკავშიროთ შვრია, ყავისფერი შაქარი, დარიჩინი და მარილი და დარწმუნდით, რომ ისინი თანაბრად tossed ერთად.
04 04
Bake Criss Crumble
დაბალი Calorie Berry Crumble. ჯონ პრაიმენი / Dorling Kindersley ახლა შვრიის ნაზავი თესლის ნარევიდან თანაბრად ამოიღეთ. მოათავსეთ კენკროვანი კენკროვანი ღუმელი და შეამციროთ 25 წუთი, სანამ კენკრის ნარევი დესერტის მხარეს ბუშტებს იწყებს. ამოიღეთ და ათი წუთის განმავლობაში გაცივდეს.
ეს კერძი საუკეთესოდ მსახურობს მას შემდეგ, რაც ეს არის გამომცხვარი, ლამაზი და თბილი. ჩვენ ვხარჯავთ მას ვანილის გაყინული იოგურტის ან უცხიმო ნაყინის მცირე ნაწილს.
ემსახურება 4
პერ მენჯის კალორია 183, ცხიმი 7 გ, კბილები 30 გმ, პრო 3 გრ
შენიშვნა: შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე ზომის ინდივიდუალური ramekins თუ სასურველი. ისინი ძალიან ლამაზი ინდივიდუალური desserts გასართობი. უბრალოდ გაყოფა berry ნარევი და topping ნარევი თანაბრად შორის ოთხი ramekins როდესაც ემზადება bake berry crumble.
Bake berry crumble როგორც დაავალა ორიგინალური რეცეპტი. თუმცა, რადგან ინდივიდუალური ramekins იქნება პატარა, დაიწყოს შემოწმების crumble ამისთვის doneness შემდეგ დაახლოებით 15 წუთის საცხობი დრო. პატარა კენკროვანი ნამსხვრევები სრულიად მოხარშული უნდა იყოს დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.