Quinoa იზრდება პოპულარობით, მაგრამ თქვენ გსმენიათ თუ არა სცადა quinoa ფანტელები? Quinoa ფანტელები დიდი წებოვანა თავისუფალი, ვეგეტარიანული, და vegan საუზმე იდეა. გაირკვეს რა quinoa flakes არის, განმარტება, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ ისინი და სად შეიძლება ვიპოვოთ ისინი.
Quinoa ფანტელები მზადდება დაპრესილი quinoa - არა, არანაკლებ! თქვენ მიიღებთ ყველა ჯანსაღი სარგებელს quinoa უფრო ნაცნობი საუზმე ტექსტურა და სწრაფი სამზარეულო დრო.
მე მიყვარს მთელი მარცვლეული quinoa for ტკბილი lunches და ვახშამი, მაგრამ მე მირჩევნია quinoa ფანტელები სწრაფი საუზმე ცოტა ხილის ან ნეკერჩხლის სიროფი ამისთვის სიტკბოს, ან ზოგჯერ დავამატებ კანაფის ცილის ფხვნილი ან კანაფის თესლი კიდევ უფრო ცილის დილით. അഴി
აგრეთვე იხილე: რა არის quinoa?
კვინავას ფლაკონების კვებითი ღირებულება
კვინავას ფანტელები ბუნებრივად ძალიან დაბალია კალორიაში, ძალიან დაბალია ცხიმიანი და ქოლესტერინის გარეშე. ისინი მცენარეული დაფუძნებული ცილებისა და დიეტური ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა. ერთი მესამედი მშრალი quinoa ფანტელები დაახლოებით 130 კალორია და მხოლოდ ორი გრამი მსუქანი, და როგორც ყველა ბუნებრივია vegan საკვები, ისინი სრულიად ქოლესტერინის თავისუფალი. კვინავას ფანტელები ასევე უზრუნველყოფენ დიეტური ბოჭკოების ჯანსაღი რაოდენობას - 1/3 ჭიქა დაახლოებით 2.5 გრამს და 4.3 გრამი პროტეინს. კვინავას მსგავსად, კვინავას ფანტელები ცილების დიდი წყაროა , განსაკუთრებით კი მცენარეებისა და ვეგანისთვის.
ვაჭრობა Quinoa- ს ფანებზე
მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ quinoa in სასურსათო საკვები განყოფილების ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიები, მე ჯერ კიდევ ვხედავ quinoa ფანტელები ნაყარი.
ნაცვლად ამისა, მე ყოველთვის ვნახე, რომ ისინი სხვა სასურსათო პროდუქტთან ერთად სასურსათო საკვების მაღაზიებში იყვნენ და ზოგჯერ საუზმის საუზმე ღამეში შვრიის და სხვა საუზმე მარცვლეულით. ეს არის სადაც ჩემი ადგილობრივი მთელი საკვები ინარჩუნებს მათ. ჩემი სამეზობლოში საჭმლის შემადგენლობაში შედის "ბუნებრივი საკვების" აისლეში ქვაბულის ქვიშა.
როგორ საზ Quinoa ფანტელები
Quinoa- სგან განსხვავებით, quinoa- ის ფანტელები მზად არიან თითქმის დროში, ისევე როგორც მყისიერი შვრია! უბრალოდ მოვხარშოთ წყალი, დავამატოთ quinoa ფანტელები და ის იჯდეს ერთი წუთით ან ორი, აურიეთ და მზად ხართ წასვლა! გამოიყენეთ კვინავას ფანებზე წყლის 1: 3 შეფარდება (ერთი ჭიქა quinoa flakes სამი ჭიქა წყალი). ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ წყალი თქვენს უპირატესობაზე. მე მინდა, რომ დაამატოთ შეხება არა რძის რძის ადრე ჭამა, ამიტომ მე ტენდენცია გამოიყენოს ცოტა ნაკლები წყალი. ეს მართლაც დრო სჭირდება, რაც quinoa ფანტელები დიდი ვარიანტია სწრაფი, ჯანსაღი და მაღალი ცილის საუზმე იდეისთვის დატვირთული სამუშაო დღის განმავლობაში.
გამოვიყენო quinoa flakes ბრენდის მიხედვით, ისინი შეიძლება მომზადდეს მიკროტალღოვანი 1: 2 თანაფარდობით (ერთი ჭიქა quinoa flakes ორი ჭიქა წყალი). მიკროტალღოვანი მაღალია 2 წუთი ერთი წუთი და ექვსი წუთი ოთხი servings.
სწრაფი წვერი: მიუხედავად იმისა, რომ მე ხშირად ჭამა quinoa ფანტელები საკუთარი, მე მიყვარს აურიეთ მათ ზოგიერთ შვრიის, მხოლოდ მონაკვეთის მათ ცოტა, რადგან ისინი pricier ვიდრე სხვა საუზმე მარცვლეული. ეს არის დიდი წვერი თუ თქვენ ჭამა vegan ბიუჯეტი და მინდა მაღალი ცილის ემსახურებოდეს quinoa ფანტელები, არამედ მინდა შეინარჩუნოს ღირებულება ქვემოთ (quinoa ფანტელები პატარა on pricey მხარეს, ჩემი აზრით).
Quinoa ფანტელები რეცეპტები
როგორ მოგწონთ quinoa ფანტელების გამოყენება? ჩემი ყველაზე საყვარელი საუზმე თასი არის შვრიის და quinoa ქერცლი შერეული ერთად peanut კარაქი, sprinkled ან hemp თესლი ან ცოტა კანაფის ცილის ფხვნილი. აქ არის რამდენიმე გზა საზ ჯანმრთელი quinoa ფანტელები: