06 01
მთელი მარცვალირამდენიმე მარცვლეული, როგორიცაა მთელი quinoa , ფეტვი , bulgur ხორბალი და ქერის შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ჯანსაღი ალტერნატივა ბრინჯი, როგორც საფუძველი აჟიოტაჟი-კარტოფილი და curries, რადგან მათ აქვთ მსგავსი ტექსტურა და არომატი. მთელი მარცვალი ასევე ჩვეულებრივ იაფად იკვებება დოლარში ფუნტი. დამატებით არომატის დასამატებლად, საზამთროს ნაცვლად ბოსტნეულის ბულიონი . მთელი მარცვალი ასევე სასარგებლოა პროტეინის მცენარეებისთვის . აგრეთვე იხილე: Easy Whole Grain Quinoa რეცეპტები
.
06 06
ბოსტნეულის ბულიონი შეურიეთ
ბოსტნეულის საქორწილო წებოვანი ფოტო რეიჩელ ქმარი / გეტის სურათები Veggie ბულიონი mix არის დიდი ალტერნატივა ხელნაკეთი ან დაკონსერვებული ბოსტნეულის ბულიონი. უბრალოდ დაამატეთ წყალი და აურიეთ! რა თქმა უნდა, ეს არ არის ჯანსაღი, როგორც საკუთარი ხელსაყრელი ბოსტნეულის ბულიონი , მაგრამ ფხვნილი veggie ბულიონი არის დრო saver და შეგიძლიათ დაამატოთ უამრავი არომატი რომ ვეგეტარიანული რეცეპტები, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბულიონი როგორც სქელი ან თხელი, როგორც საჭიროა. მისი ასევე დიდი ზოგადი არომატის გამაძლიერებელი, რომლითაც შეგიძლიათ შეიტანოთ მრავალფეროვანი კერძები - სცადეთ შეავსოთ spoonful ხელნაკეთი veggie ბურგერები, ვეგეტარიანული chili და წვნიანები, მცენარეული casseroles ან ვეგეტარიანული ჩაყრა.
06 06
საკვები საფუარინაყარი ყბის ერთი მრავალმხრივი staple არის ყვითელი, flaky საკვები საფუარი . მსგავსი საფუარი საფუარი, საკვები საფუარი აქვს გაკოცე, შეშლილი არომატი და ჯანსაღი დოზა ვიტამინი B12. საკვები საფუარი ასევე ბაზის ბევრი ხელნაკეთი vegan cheeses. მე მინდა, რომ დაამატოთ საკვები საფუარი მხოლოდ ყველაფერი. სცადეთ ასხამს ნიორი პურის, გამომცხვარი კარტოფილი ან steamed veggies და დაამატოთ გულუხვი spoonful to ბოსტნეულის აურიეთ- Fries , mashed კარტოფილი და მაკარონი კერძები.
06 06
Veggie Burger Mix
Veggie burger mix (ასევე მოუწოდა ბუნების Burger mix) არის სწრაფი და მარტივი მომზადება, და მიუხედავად იმისა, რომ გემრიელი, შეგიძლიათ ურჩევნია წინასწარ დამზადებული ვერსიები. ბინის რეცეპტი გითხრათ, რომ წყალი დაამატოთ, ფორმა და ღვეზელი, მაგრამ მომწონდეს სხვადასხვა სანელებლები, როგორიცაა ქილ ფხვნილი, ნიორი და ცოტა ზედმეტი მარილი. ქვედა ცხიმიანი ვერსიისთვის, წაიღეთ პალიტრა ზედაპირზე და მიკროტალღოვანი ორ წუთში, გადაათრიეთ patties და კიდევ ერთი წუთი საზ. Veggie ბურგერი mix შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა მცენარეული arian ხორცის loaf . სურათები: ბუნების ბურგერი ეხლა mix, ერთად avocado
06 06
ტაბულის mix
Westge61 გეტის სურათები ტაბული , ბოსგარულის ხორბლისგან დამზადებული ბოსტნეულის ახლო აღმოსავლეთი სალათი, მყარი და მდიდარი გემოთი, შესანიშნავია იმისათვის, რომ გაატაროთ სასმელი ან სადღეღამისო კვება სკოლაში ან სამუშაოზე. სანიშნეს წყალი, ახალი diced პომიდორი და ლიმონის წვენი რომ ნაყარი mix და voila - თქვენ გაქვთ tabouli სალათი! კიდევ ერთხელ, არავინ იცის ეს არ არის ხელნაკეთი, როგორც გამოჩენა და გემო. მინდა უფრო პომიდორი გამოვიყენო, ვიდრე ბინ რეცეპტი მოუწოდებს და დაამატოთ მცირე ზომის სუფთა ისპანახი ზოგიერთი დამატებითი კვებისათვის. არომატული ვარიაციისთვის სცადეთ სუფთა პიტნის ფოთლები.
06 06
მომენტალური Hummus
Claire H Cohen ფოტოგრაფია მომენტალური hummus გემოვნების თითქმის როგორც კარგი, როგორც ახალი, დაახლოებით მესამე ფასი. უბრალოდ დაამატეთ წყალი, ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი, ანუ ქვედა ცხიმიანი ვერსია, ზეითუნის ზეთი შეცვალეთ ზედმეტი წყლით. Hummus არის დიდი, არა მხოლოდ როგორც ჯანსაღი dip for veggies, არამედ ალტერნატივა მაიონეზი სენდვიჩები და wraps. გავრცელებული გულუხვი ფენის ცენტრში ფქვილი tortilla, ფენის ტომატის ნაჭერი, სალათის, კიტრი და წითელი ხახვი და გადატანა სწრაფი ლანჩი. ძალიან მინდა მწკრივების დამატება.
Ყველაზე დაუფასოებელი საკვები
ოდესმე მაინტერესებს, რა ცხოვრობს იმ დიდი პლასტმასის ყუთები თქვენს ადგილობრივ ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიაში? ნაყარი საკვები არის ეკონომიკური, გართობა მაღაზია და მარტივი, პლუს, ყიდულობენ ნაყარი ნიშნავს ნაკლები საკვები შეფუთვა ნარჩენები. იყიდოთ იმდენი ან პატარა, რაც გინდა, ასე რომ ნაყარი ყუთები არის დიდი გზა ექსპერიმენტი ახალი საკვების ან რეცეპტები. ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიებში უმრავლესობა შეიცავს ძირითად რეცეპტებს ნაყარ ბინზე, ამიტომ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კალამი და ქაღალდი გადავიტანოთ მათ ქვემოთ. წაიკითხეთ იმისთვის, თუ რა უნდა ვეძებოთ და როგორ გამოვიყენოთ იგი.