ეს შვრიის ნამცხვარი კვინავას შესანიშნავი საკვები პროდუქტია, ანდესის მაღალი ცილის მარცვალი. Quinoa ხშირად სარგებლობდა როგორც ცხელი მარცვლეულის სამხრეთ ამერიკაში, და თუ შეგიძლიათ იპოვოთ quinoa ფანტელები ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიებში (მე მათ ყველა საჭმელს) ან ონლაინ, შეგიძლიათ საზ ან bake მათთან ერთად ისევე, როგორც ნაგლინი შვრია. ეს დაბალი ცხიმიანი კვინვუას შვრიის ნამცხვარი რბილი და მწვავე რბილია applesauce და mashed ბანანის additon (დიდი გზა გამოიყენოს overripe ბანანის). სადღეგრძელო კაკალი, ოქროს ქიშმიშის და ხმელი ანანასის დამატება როგორც კვების, ისე უფრო მეტი არომატი.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა quinoa ფანტელები
- 2 ჭიქა შემოვიდა შვრია (არ მყისიერი)
- 1/2 ჭიქა ფქვილი
- 1 ჭიქა ყავისფერი შაქარი (შეფუთული)
- 1 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 overripe ბანანი (mashed)
- 1/4 ჭიქა applesauce
- 1 კვერცხი
- 1/4 ჭიქა მცენარეული ზეთი
- 2 ჩაის კოვზი ვანილი
- 1/2 ჭიქა კაკალი (pecans ან კაკალი, დაჭრილი)
- 1/2 ჭიქა ოქროს ქიშმიშით
- 2 ნაჭერი ხმელი ანანასი (წვრილად დაჭრილი)
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელში 350 გრადუსი. სადღეგრძელო დაჭრილი ნიგოზი ღუმელში, სანამ სურნელოვანი, დაახლოებით 8-10 წუთი.
- დიდი თასი, შეურიეთ quinoa, შვრიის, ფქვილი, ყავისფერი შაქარი და მარილი.
- აურიეთ ნაღების ბანანი, კვერცხი, ვაშლი, ზეთი და ვანილი მშრალ ინგრედიენტებში, სანამ კარგად შერეულია. აურიეთ თხილი და ხმელი ნაყოფი.
- გამოყენებით 1/4 საზომი ჭიქა ან დიდი კოვზი, mound ნაწილი cookie ცომი გადატანა cookie ფურცელი გაფორმებულია პერგამენტის ქაღალდი, და flatten თითოეული mound of ცომი ოდნავ.
- Bake cookies სანამ ისინი დაწყებული ყავისფერი გარშემო კიდეები, დაახლოებით 15-20 წუთი. ამოღება სითბოს at let cool.
- შეინახეთ ქუქი-ფაილები საჰაერო კონტეინერში.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 169 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 10 მგ |
| ნატრიუმი | 80 მგ |
| ნახშირწყლები | 29 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 2 გ |