ადვილია საკუთარი სუპერ nutritious granola ბარები. კვინავას აქვს ამინომჟავების მთელი რიგი მარცვლეულისთვის და მდიდარია რკინით. Quinoa, როგორც წესი, გაიყიდება თავის ბუნებრივი მდგომარეობაში - ის მოსწონს პატარა თესლი - რომელიც შეიძლება მოხარშული წყალში ბრინჯის მსგავსი პილიფში. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ quinoa ფანტელები, რომელშიც მარცვლეულის დამუშავებული ჰგავს შვრიის. Quinoa ფანტელები შეიძლება შეიცვალოს შვრიის ნებისმიერი გამომცხვარი კარგი. დაამატეთ ნებისმიერი გამხმარი ხილი ან კაკალი, რომელიც მოგწონთ ამ granola ბარები.
რა გჭირდებათ
- 1 1/2 ჭიქა quinoa (flaked)
- 2 ჭიქა შვრია (მოძველებული)
- 1/2 კაკალი (დაჭრილი)
- 1/2 ჭიქა ქოქოსის (გახეხილი)
- 1/2 ჭიქა თაფლი
- 1/4 ჭიქა კარაქი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 2 ჩაის კოვზი ვანილი
- 1/4 ჭიქა შაქარი (ყავისფერი)
- პირობითი: 1/2 კოვზი დარიჩინი
- 1 საშუალო კვერცხი
- 1/2 ჭიქა შოკოლადის ჩიპი
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი ხმელი ნაყოფი (როგორიცაა ქიშმიშით, გამხმარი ანანასი, გამხმარი მანგო და ა.შ.)
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელში 350 F.
- ხაზი 9x9 ან 9x13 inch პან (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სქელი გსურთ თქვენი granola ბარები) ერთად კილიტა ან პერგამენტის ქაღალდი, გაქირავების ქაღალდის overhang მხარეები.
გავრცელებული შვრიის, quinoa და დაჭრილი თხილი on საცხობი ფურცელი და სადღეგრძელო ღუმელი, სანამ ოქროს და სურნელოვანი, დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. - დელიკატებული კარაქი თბილი და ყავისფერი შაქრით, სანამ კარაქი მდნარია და შაქარი იშლება. ამოღება სითბო და აურიეთ ვანილი და მარილი.
აურიეთ კარაქი / შაქრის ნატეხი შევიდა toasted შვრია და კაკალი. აურიეთ კვერცხი, შოკოლადის ჩიპი და ხმელი ნაყოფი.
- გავრცელებული ნარევი შევიდა საცხობი პან და დააჭირეთ მტკიცედ შევიდა პან.
Bake დაახლოებით 20 წუთი, სანამ ოქროს ყავისფერი. - ნება მომეცით გაცივდეს მთლიანად, შემდეგ პან პერგამენტისგან მოხსნას, და დავჭრათ ბარები. მაღაზიის გრანდიოზული ბარები airtight კონტეინერში.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 256 |
| სულ მსუქანი | 14 გ |
| გაჯერებული Fat | 7 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 86 მგ |
| ნატრიუმი | 35 მგ |
| ნახშირწყლები | 29 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 6 გ |