ჭკვიანი მეგობრული ტოფუს ნუგაცები იყენებენ ქათმის ნიგატებს და შეიძლება დაიხუროს კეტჩუპი, მწვადი სოუსი, ვენახის რანჟის გასახდელი ან საყვარელი საყვარელი ვენახის სალათი . ამ რეცეპტში, ტოფუ არის დაფქული ბოსტნეულის ნარევი, ისევე, როგორც ქათამი, მაშინ გამომცხვარი ან შემწვარი, დამამშვიდებელი, დახვეწილი სრულყოფა. Yum. თქვენ შეგიძლიათ ან ღუმელი- bake ან fry ამ მარტივი tofu nuggets, დამოკიდებულია თუ გვინდა, რომ იყოს დაბალი ცხიმი თუ არა. სრულყოფილი snack ან ვახშამი ბავშვებისთვის და picky ვეგეტარიანული და vegan ქერქიჭამიების!
თუ ახალი ხორცით სადღეღამისო კერძით, ეს პატარა პურირებული ტოფუს ნუგტეტები ერთ-ერთი საუკეთესო რეცეპტია ჩემი აზრით, რადგან გემოს კარგად იცნობს და ნამდვილად არ იგრძნობთ როგორც ტოფუს ჭამს . კიდევ ერთი კარგი რეცეპტი tofu მორჩილი? სცადეთ მარტივი გამომცხვარი tofu რეცეპტი, როგორიცაა ამ ორი ინგრედიენტი მწვადი გამომცხვარი tofu .
ვეძებთ უფრო ადვილად ოჯახის მეგობრულ tofu რეცეპტები? აქ არის ტოპუს რეცეპტების სრული ჩამონათვალი.
ეს გამომცხვარი და პურირებული ტოფუს ნუგაცტებია როგორც ბოსტნეული, ასევე vegan.
იხილეთ ასევე:
რა გჭირდებათ
- 1 ბლოკი ფირმა ან დამატებითი ფირმა tofu,
- კარგად დაჭერილი
- 1/3 ჭიქა სოიოს რძე ან სხვა
- რძის რძის შემცვლელი
- 2 tablespoons მდოგვი
- 1 ჩაის კოვზი ხახვი ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი ნიორი ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი გამხმარი ოხრახუში ან იტალიური სუნელი ნაზავი (სურვილისამებრ)
- 1/2 teaspoon მარილი ან seasoned მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
- 1 სუფრის კოვზი
- საკვები საფუარი (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, მომზადება თქვენი tofu. ისევე როგორც საუკეთესო vegan tofu რეცეპტები, ეს ერთი საუკეთესო გასინჯვა თუ დააჭერთ tofu პირველი. ეს საშუალებას აძლევს tofu აღიქვას მეტი არომატისა და სანელებლები, რომელიც თქვენ დაამატოთ მას. თუ თქვენ ახალი ვეგეტარიანული სამზარეულო და თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა დააჭიროთ tofu, ვხედავ ამ მარტივი ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელო: როგორ დააჭიროთ tofu.
- ერთხელ თქვენი tofu არის დაჭერილი, ნაჭერი თქვენი tofu შევიდა სასურველი ფორმები. ამ რეცეპტისთვის 1-inch cubes, "თითის" ფორმები ან nuggets (ზომის გაყინული ქათმის Nuggets) ყველა ჯარიმა.
- შემდეგი, whisk ერთად soymilk, მდოგვი, საკვები საფუარი და სანელებლები სანამ გლუვი ფართო და არაღრმა თასი და მოათავსეთ breadcrumbs ან panko ცალკე თასი.
- წაიღეთ თითოეული ნაჭერი ტოფი და ამოიღონ იგი სოიომის და მდოგვის ნარევიდან, შემდეგ კი შეამჩნევთ მას პურის ბუჩქნარებში, სანამ კარგად არის დაფარული.
- Fry თითოეული ნაჭერი tofu ცხარე ზეთი სანამ ოქროს ყავისფერი ყველა მხარეს.
- მიირთვით თქვენი ვეგეტარიანული ტოფუს ნუგაცები კეტჩუპიდან, მწვადი სოუსით ან სხვა ხსნადი სოუსით (მე მიყვარს სრირაჭას სოუსი) და ისიამოვნეთ!
- ქვედა ცხიმიანი ალტერნატივისთვის, ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ თქვენი ტოფუს ნუგაცები. ყოველ ფუტკრის ნაჭერს ფურცლის ფურცლის ერთ ფენაზე და ფსკერზე 350 გრადუსით 25 წუთის განმავლობაში, ერთხელ, გარდა ოქროსფერი ყავისფერი.
იღებს 2-3 servings of ვეგეტარიანული tofu nuggets.
საკვები ინფორმაცია, გამომცხვარი (არ შემწვარი) ტოფუს ნუგეტებზე:
კალორია: 294, კალორია საწყისი Fat: 75
% დღიური ღირებულება
სულ მსუქანი: 8.3 გ, 13%
გაჯერებული მსუქანი: 1.2 გ, 6%
ქოლესტერინი: 0mg 0%
ნატრიუმი: 909 მგ, 38%
სულ ნახშირწყლები: 40.9 გრ, 14%
დიეტური ბოჭკოვანი: 5.7 გ, 23%
შაქარი: 5.9 გრ
პროტეინი: 16.0 გრ
ვიტამინი A 1%, ვიტამინი C 3%, კალციუმის 25%, რკინის 29%
სხვა ვეგეტარიანული და Vegan Tofu რეცეპტები:
- Tofu და Spinach Lasagna
- ვეგეტარიანული ტოფუ ჩილი
- თოფი მანიოტი რეცეპტი
- ტკბილი და მჟავე თონე ბოსტნეულით
- ბრკოლი და თოფუში ნივრის სოუსით
- ტოფუ ვეგეო ბურგერები
- ტაილანდური სტილის ფრჩხილის ფრთიანი თოფით და ჰოისინის სოუსით
- Easy BBQ Tofu რეცეპტი
- ჩამოტვირთვა თამაში Tofu კვერცხი სალათი რეცეპტი
- ტოფუ და ვეგეო ენჩილდასი
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 175 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 529 მგ |
| ნახშირწყლები | 9 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 17 გ |