ეს სია ტოფი რეცეპტები არის ყველა ვეგეტარიანული და ძირითადად vegan . Tofu არის დიდი არჩევანი ვინმეს ეძებს დაბალი ცხიმის გზა მისაღებად ცილის ემსახურებოდეს. არ არსებობს ლიმიტი, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ tofu, საწყისი tofu stir-fries to smoothies. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დააგემოვნოთ თქვენი tofu საუკეთესო რეცეპტები, და თუ თქვენ hesitant შესახებ სამზარეულო ერთად tofu, აქ ყველაფერი თქვენ უნდა იცოდეთ tofu . თქვენ ასევე გვინდა შეამოწმოს ჩემი რჩევა, თუ რა უნდა გააკეთოს silken tofu ან შეამოწმეთ ამ სხვა დიდი გზები მისაღებად ცილის on ვეგეტარიანული დიეტა .
10 of 01
Baked და marinated tofu რეცეპტებიNgoc To Vy Nguyen / EyeEm / გეტის სურათები ეს რეცეპტები ყველაფერი ტოფუზეა. Baked tofu , marinated tofu, tofu წელს სოუსით და შემწვარი tofu ! ამ ტოფუს რეცეპტების უმრავლესობა არ არის სრული საგანი ან კვება. თქვენ გინდა მათთან ერთად ბრინჯი ან noodles, ან toss მათ სალათი ან აურიეთ- fry.
სურათები: ნარინჯისფერი- glazed tofu10 of 02
ტოფუ ენები და მაგებიVeselovaElena / გეტის სურათები ტოფუ იღებს ცენტრ სცენაზე და ვარსკვლავს ამ ბოსტნეულისა და ვეგანის ენებზე. ხორცის ნაცვლად ტოფუის გამოყენება ხსნის ამ რეცეპტს ქოლესტერინის და ცხიმიანად. სცადეთ tofu lasagna ან tofu lo mein !
სურათები: Vegan spinach და tofu lasagna რეცეპტი10 of 03
საუზმეზე საუზმეტოფუ scramble ერთად Salsa ფოტო Harald Walker / გეტის სურათები დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, რატომ არ დაიწყებთ სოიოს პროტეინის გაზრდას? შეამოწმეთ ეს შევსება და nutritious ვეგეტარიანული საუზმე რეცეპტები გამოყენებით tofu, მათ შორის smoothies ერთად tofu, tofu საუზმე burritos და რა თქმა უნდა, tofu scramble რეცეპტები .
სურათები: Easy tofu scramble10 of 10
ტოფუ აჟიოტაჟიTofu აურიეთ- fry არის სწრაფი და მარტივი კვება, რომ ყველაზე ადამიანი სარგებლობს. შეურიეთ თქვენი tofu რამდენიმე სანელებლები ან სწრაფი სოუსით, დაამატეთ რამდენიმე veggies, ორთქლის ზოგიერთი ბრინჯი ან საზ up რამდენიმე სწრაფი noodles, და თქვენ მიიღო სრული კვება! ვიოლია!
სურათები: ტოფუ და ბროკოლი ნივრის სოუსით10 of 05
შემწვარი tofuVeselovaElena / გეტის სურათები ზოგიერთი სწრაფი მინიშნებები grilling tofu ასევე სხვადასხვა grilled tofu რეცეპტები ცდილობენ, მარტივი marinades to fancier spice rubs და საწებელი. არარის ვეგეტარიანული მწვადი არის სრული გარეშე grilled tofu!
სურათები: Cilantro Lime Grilled Tofu10 of 06
ტოფუ დესერტიროდესაც დეზოდორების გამოყენება ტოფუის გამოყენებით, საუკეთესო რეცეპტები მოვუწოდებთ აბრეშუმის ტოფუსს , ვიდრე ფირმას ან ფირმას. ეს ქმნის დიდ განსხვავებას, ასე რომ დარწმუნებული ხართ, რომ სწორი სახის ტოფუ ! მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ცოტა უცნაური, რათა კრემისებური desserts გარეთ soy ლობიო ხაჭო, tofu ჩვეულებრივ მხოლოდ მოქმედებს, როგორც გადამზიდავი ყველა სხვა საოცარი არომატის, ადგილზე რძის ან მძიმე კრემი.
სურათები: Peanut კარაქი tofu ტორტი07-დან 10-მდე
ტოპუს სუპები და სალათები
Jonelle Weaver / გეტის სურათები ამოიღეთ წვნიანი ან სალათი მსუბუქი მარცვლეული სოიოს ცილის დამატებით - ტოფუზე! აქ არის რამდენიმე მარტივი ვეგეტარიანული და vegan რეცეპტები ამისთვის სუპები და სალათები ყველა გამოყენებით tofu:
10 of 08
Silken tofu რეცეპტებიაბრეშუმს (ხშირად "რბილი") უწოდებენ ტოფუსს, რათა ხელი დაეუფლონ, რადგან შეძენილია თაროზე სტაბილური კონტეინერების შეძენა, რომელიც დიდხანს ინარჩუნებს. თუ თქვენ გაქვთ ორი ან სამი ყუთი silken tofu თქვენს კარადაში, თქვენ ყოველთვის იქნება შუა გზაზე vegan დესერტი , ნაღების vegan სოუსით, ცილის shake ან გამომცხვარი საუზმე casserole. დაათვალიერეთ ამ silken tofu რეცეპტი კოლექცია ათეულობით გზა გამოიყენოს silken tofu დაამატოთ ცოტა სოიოს ცილის თქვენს კვება.
სურათები: E asy vegan შოკოლადის რომი ტორტი10 of 09
სხვადასხვა tofu რეცეპტები
რა საოცარი საკვები! Tofu შეიძლება გარდაიქმნება, როგორც ჯადოსნური შევიდა რძის შემცვლელი, საწებელი, dips და სხვა. შეამოწმეთ ეს რეცეპტები იმის გასარკვევად, თუ როგორ.
10 of 10
მეტი tofu დახმარებაby [D.Jiang] / გეტის სურათები თუ ახალი ხორცით სადღეღამისო კერძით, მაღალ რეკომენდაციას ვურჩევ, რომ შეამოწმე ამ სასარგებლო თოფის რესურსის შესწავლა ვაჭრობის ტრიუკების შესასწავლად. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დააჭიროთ tofu, როდესაც დაგვჭირდება გაყინვას, სხვადასხვა სახის tofu და რამდენად ჯანსაღი ეს!
- რა არის ტოფუ?
- სახეები Tofu
- პროტეინი და კალორია ტოფუში
- როგორ დააჭირეთ პრესა
- გაძლიერებული ვეგეტარიანული რეცეპტები
- Ultimate Vegan რეცეპტი კოლექცია