ჭამა Vegan მაგრამ გამოტოვოთ tuna სალათი? თუ თქვენ ხართ vegan (ან ვეგეტარიანული), რომელიც ენატრება tuna სალათი ან tuna სენდვიჩები, შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან მსგავსი გემო და ტექსტურა გამოყენებით ყველა ერთი და იგივე ინგრედიენტები, მაგრამ შემცვლელი tuna ერთად tofu და დასძინა, ცოტა kelp ზღვის მცენარეების for fishy flavor .
კომბინაცია ნიახური და წითელი ხახვი, მაიონეზი, სოიოს სოუსი, ლიმონის წვენი და კელპი უზრუნველყოფს მხოლოდ ყველაზე სრულყოფილი არომატის კომბინაციას, რათა შეიქმნას იმიტირებული ტუნის გემო, რომ თქვენ ოდესმე იპოვოთ. ემსახურება მას მსუბუქად toasted პური ამისთვის ვეგეტარიანული და vegan tuna სალათი სენდვიჩის, ან ფირფიტა მას სალათის ფოთლები ამისთვის მსუბუქია და ქვედა carb სადილი.
რა გჭირდებათ
- 1 ბლოკი მყარი ან დამატებითი ფირფიტა, გაყინული, გაყინული და დაჭრილი
- 2 stalks ნიახური, diced
- 1 სტადიის წითელი ხახვი, minced
- 1/2 ჭიქა მაიონეზი ან
- vegan მაიონეზი
- 2 სტადიის სოიოს სოუსით
- 1 სტადიის ლიმონის წვენი
- 1/2 tsp kelp ფხვნილი
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ tofu in პატარა თასი და შემდეგ crumble ან mash tofu ერთად ჩანგალი სანამ იგი აღწევს სასურველი თანმიმდევრულობა. ეს უნდა იყოს mashed დაახლოებით იგივე თანმიმდევრულობა, როგორც tuna, ასე რომ რამდენიმე პატარა მოცულობით და არ მთლიანად გლუვი. სანიშნეს ნიახური და ხახვი to თასი და ნაზად აურიეთ დააკავშიროთ.
- ცალკე პატარა თასი, whisk ერთად მაიონეზი, სოიოს სოუსით, ლიმონის წვენი და კელპი. ნაზად დაამატეთ ეს ნარევი tofu და აურიეთ გაერთიანდება.
- თუ საკმარისი დრო გაქვთ, განათავსეთ თქვენი ვეგეტარიანული ჭიქის სალათის შემცვლელი მაცივარში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ემსახურება მას, რომ მას ემსახურებოდეს. მიეცით ყველა ნაზი ტოსი ისევ მხოლოდ ადრე ემსახურება ავურიოთ ნებისმიერი სითხეები, რომელიც შესაძლოა მოგვარდება ცოტა.
შეთავაზების შეთავაზებები:
- On ნაზად toasted პური ერთად ან მის გარეშე ზოგიერთი სალათის და ალბათ ტომატის ნაჭერი ან ორი.
- მოაწყეთ საწოლი romaine ან კარაქი სალათის ფოთლები ინდივიდუალური ჯარისკაცი ფირფიტები და განათავსეთ scoop თქვენი vegan tuna სალათი თავზე ლამაზი პრეზენტაცია.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 246 |
| სულ მსუქანი | 22 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 9 მგ |
| ნატრიუმი | 542 მგ |
| ნახშირწყლები | 4 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 10 გ |