ეს რეცეპტი არის სწრაფი და მარტივი გაყინული peas, გაყინული artichoke გული, ახალი მწვანილი ... და რომ საბოლოო შეხება ლიმონის წვენი. იგი ითხოვს ბევრი ახალი კამა, მაგრამ თუ ეს ძალიან ბევრი თქვენი გემოვნების, შემცვლელი 2 tablespoons ახალი ან ეკვივალენტს გამხმარი კამა.
რა გჭირდებათ
- 1 3/4 ფუნტი გაყინული ბარდა
- გაყინული არტისჩოკის გულის 3/4 ფუნტი
- 1 bunch of სუფთა
- კამა (დაახლოებით 2 1/2 უნცია), ფუძე ამოღებულ, დაჭრილი (ან 3-4 tablespoons of გამხმარი კამა weed)
- 3 დიდი მწვანე ხახვი, დაჭრილი
- 2 საშუალო მწიფე პომიდორი, გახეხილი ან წვრილად დაჭრილი (წვენით)
- 1 1/2 მარილი ჩაის კოვზი
- 1/2 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 3/4 ჭიქა
- ზეითუნის ზეთი
- 1 ჭიქა წყალი
- წვენი 1-2 lemons
როგორ ჩადება იგი
- Sauté ხახვი და კამა სანამ ხახვი არბილებს, დაამატეთ პომიდორი და საზ 8-10 წუთი.
- დაამატეთ Peas, Artichoke გული, მარილი, წიწაკა და წყალი. აურიეთ კარგად.
- მოიყვანეთ boil, საფარი, შეამციროს სითბო და simmer 30 წუთი.
- გამორთეთ სითბო და დაამატეთ ლიმონის წვენი.
- გაანადგურეთ პანტი (არ აურიეთ), დაფარეთ და 10 წუთით ადრე იჯდეს.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 525 |
| სულ მსუქანი | 29 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 20 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 619 მგ |
| ნახშირწყლები | 58 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 12 გ |
| პროტეინი | 13 გ |