Vegan Blackened შემწვარი Tofu რეცეპტი

გაჟღენთილი სუნელი არის მბზინვარე სურნელოვანი და არომატული ნაზავი შავი პილპითა და პეპრიკის ბაზით. ამ ტიპის სუნელი არის პოპულარული spice ნაზავია, როდესაც grilling თევზი ან ქათამი, რატომ არ ცდილობენ ზოგიერთ ვეგეტარიანული და vegan შემწვარი tofu ? თუ გნებავთ შთამბეჭდავი სუნელი, სცადეთ ეს მოხარშული ტოფუით შაქარით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პან-ფრაის tofu ნაცვლად grilling თუ გსურთ.

ვეძებთ უფრო ჯანსაღი მცენარეული ბარბუკის იდეებს? აქ არის რა გრილი ამისთვის vegetarians .

რა გჭირდებათ

• 1 ბლოკი ფირმა ან დამატებითი ფირმა tofu
• 1/3 ჭიქა სოიოს სოუსი
• 1 სტადიის paprika
• 2 tsp შავი პილპილი
• 1 tsp მარილი
• 1 tsp ნიორი ფხვნილი
• 1 tsp ხახვი ფხვნილი
• 1 tsp კაიენი წიწაკა
• 1/2 tsp ხმელი oregano
• 1/2 tsp გამხმარი thyme

როგორ ჩადება იგი

1. პირველი, მომზადება თქვენი tofu. მსგავსად საუკეთესო ვეგეტარიანული tofu რეცეპტები, ეს tofu რეცეპტი იქნება გასინჯვა საუკეთესო თუ დააჭიროთ tofu პირველი. ეს საშუალებას აძლევს tofu აღიქვას მეტი არომატისა და სანელებლები, რომელიც თქვენ დაამატოთ მას. არ ვიცი როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს? ნახეთ ეს მარტივი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო: როგორ დააჭიროთ tofu.
2. ნაჭერი tofu შევიდა ოთხი სქელი ცალი, დაახლოებით 1-inch სქელი.
3. ადგილი სოიოს სოუსით ზედაპირული პანში და დაამატეთ tofu. მიეცით tofu marinate მინიმუმ 30 წუთი (უფრო კარგად არის), გარდამტეხ ერთხელ ან ორჯერ marinating tofu თანაბრად.

1. გაახარეთ შაქრის შემცველი ნარევი წიწაკის, წიწაკის, მარილის, ნივრის ფხვნილის, ხახვის ფხვნილის, კაინინის წიწაკის, ოგრეანოსა და თივის კომბინაციით.
2. წაიღეთ ტოფი სოიოს მარინადისაგან და გააფართოვოს თითოეული მხარე შაქრის ფერის სუნის ნაზავში, რაც დარწმუნებულია, რომ ტოფუ გულუხვად დაფარულია სანელებლების ნარევით. ნუ შეაჩერებ - ეს არის სასიამოვნო გემო!
3. გრილზე საშუალო გრილი გრილი დაახლოებით 4-5 წუთი თითოეულ მხარეს, ან სანამ გაკეთდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პან-ფრაის თქვენი tofu რამდენიმე tablespoons ნავთობის. ისიამოვნეთ გაბრწყინებული ტოფუით!

კვების წესები (თითო ემსახურება)
კალორია	136
სულ მსუქანი	7 გ
გაჯერებული Fat	1 გ
არადამაკმაყოფილებელი Fat	2 გ
ქოლესტერინი	0 მგ
ნატრიუმი	1,838 მგ
ნახშირწყლები	7 გ
დიეტური ბოჭკოვანი	2 გ
პროტეინი	14 გ

(ჩვენი რეცეპტების შესახებ კვების ინფორმაცია გამოითვლება ინგრედიენტების მონაცემთა ბაზის გამოყენებით და უნდა იქნას შეფასებული შეფასების ინდივიდუალური შედეგები.