უბრალოდ ყველას უყვარს იაფად იაპონიის სუპოს სუპერის ცხელი ჭიქა, არა? ერთად soothing და რბილი გემო, miso წვნიანი არის ნათელი და "brothy", არა ტიპის წვნიანი, რომელიც კვება საკუთარი (თუმცა ზოგიერთი ადამიანი, მე შედის, სარგებლობენ ეს საუზმე), ასე რომ ემსახურება თქვენს ხელნაკეთი miso სუპი, როგორც appetizer ადრე მთავარი კვება.
Miso წვნიანი არის სწრაფი, მარტივი და მსუბუქი წვნიანი და იაპონური სამზარეულოს კერძია . ეს ძირითადი რეცეპტი არის მარტივი ვეგეტარიანული და vegan ვერსია კლასიკური miso სუპი თქვენ მოვძებნოთ მსახურობდა იაპონური რესტორნები და სუში რესტორნები ერთად მხოლოდ შესახებ ყველაფერი.
თუ თქვენ ეძებთ რაღაცას, უბრალოდ, იაპონიის სუპოსის სუპი, ცდილობენ ამ ბოსტნეულის მიო სუპი რეცეპტი გულიერის სუპი, ან, ვცდილობთ ამ მარტივი ნივრის სუო , ან შეამოწმეთ ეს ვეგეტარიანული (და Vegan!) იაპონური საკვები რეცეპტები რომელიც არის მარტივი საკმარისი იმისათვის, რომ სახლში, ან გადახვევა ქვემოთ უფრო ვეგეტარიანული სუპი რეცეპტები ცდილობენ.
ეს რეცეპტი არის ვეგეტარიანული და vegan . გარკვეული სახის miso არიან წებოვანა თავისუფალი და ზოგიერთი სახის არ არის, ასე რომ დარწმუნებული უნდა იყოს თქვენი, თუ ეს რეცეპტი უნდა წებოვანა თავისუფალი ასევე, და სვოპ გარეთ სოიოს სოუსით წებოვანა თავისუფალი tamari ან nama shoyu , ან უბრალოდ omit ეს ყველაფერი ერთად. თუ გსურთ წებოვანა თავისუფალი სამზარეულო, თქვენ ასევე მინდა შეამოწმოს უფრო წებოვანა თავისუფალი vegan სუპი რეცეპტები .
რა გჭირდებათ
- 4 ჭიქა წყალი
- 1 სტადიის. გახეხილი ნორი (ან
- wakame ზღვის მცენარეების )
- 1/3 ჭიქა
- miso
- 3 მწვანე ხახვი (aka scallions, დაჭრილი)
- 1/2 ბლოკი ფირმა
- აბრეშუმის ტოფუ (დაჭრილი 1-inch კუბურები)
- პირობითი: ტირე სოიოს სოუსი (წებოვანა თავისუფალი წვნიანი)
როგორ ჩადება იგი
- მოიყვანეთ წყალი ნელი simmer და დაამატეთ ზღვის მცენარეების. დაუშვათ ზღვის მცენარეების მინიმუმ 5-დან 6 წუთის განმავლობაში. აღარ თქვენ simmer ზღვის მცენარეების , ნაკლებად მარილიანი fishy არომატის მას ექნება, ასე რომ, რომ გონება.
- სითბოს შემცირება ძალიან დაბალია და დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები. აურიეთ სანამ miso კარგად არის გახსნილი. ეს არ არის საუკეთესო, რომ არ მოიმატოს miso, რადგან ეს ჩაშლის ზოგიერთი მისი ჯანსაღი თვისებები, ასევე შეცვალოს არომატის წვნიანი.
- ის არის! მიღების miso წვნიანი იმდენად მარტივია, რადგან ფანტასტიკური გემოს miso აკეთებს ყველა სამუშაო თქვენთვის. ისიამოვნეთ თქვენი ბოსტნეული და ბოსტნეულის სუპები.
ვეძებთ უფრო ვეგეტარიანული და vegan სუპი რეცეპტები? თქვენ შეგიძლიათ დაათვალიეროთ ზოგიერთი გულშემატკივარი-სასიამოვნო შემოქმედებითი ბოსტნეულის სუპები , ან, თუ გინდა რაღაც ცოტა ჯანმრთელი, სცადეთ ერთი ამ ცხრა ცხიმი თავისუფალი vegan სუპები ან დაათვალიეროთ მეშვეობით უამრავი წებოვანა თავისუფალი და Vegan Soup რეცეპტები . მინდა ცოტა უჩვეულო? როგორ შესახებ Vegan კრემი Asparagus სუპი ან fun ვეგეტარიანული Peanut სუპი . ისიამოვნეთ!
კვების ფაქტები:
ერთი შეთავაზება უზრუნველყოფს დაახლოებით:
კალორია: 91, კალორია საწყისი Fat: 32
საერთო Fat: 3.5g, 5%, გაჯერებული Fat: 0.5g, 3%
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 882 მგ, 37%
სულ ნახშირწყლები: 8.6 გ, 3%
დიეტური ბოჭკოვანი: 1.6 გ, 6%
შაქარი: 2.1 გრ, პროტეინი: 6.8 გ, ვიტამინი 3%, ვიტამინი C 4%, კალციუმის 5%, რკინის 8%, 2000 calorie დიეტა
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 240 |
| სულ მსუქანი | 9 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 911 მგ |
| ნახშირწყლები | 30 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 16 გ |