მარტივი ვეგეტარიანული და vegan miso წვნიანი რეცეპტი ნიორი მოყვარულებს! თუ თქვენ ვეძებთ სრულყოფილი vampire-repelling ნიორი შეფუთული vegan miso სუპი ცდილობენ, გამოიყურებოდეს არ შემდგომი.
ეს ძირითადი ვეგეტარიანული და vegan რეცეპტი მზარეული რამდენიმე წუთში. სრულყოფილი მხარე იაპონიის კვებაზე. თუ გიყვართ ნიორი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბევრი ამ ინგრედიენტი, რათა ვენაში იაპონიის სუპოს სუპი .
ეს სწრაფი და მარტივი იაპონური miso სუპი რეცეპტი არის ვეგეტარიანული და vegan და, ეს შეიძლება იყოს წებოვანა თავისუფალი ასევე თუ იყენებთ წებოვანა თავისუფალი miso. Miso ტრადიციულად ცოტა მეტია, ვიდრე სოიოანები და ამიტომ წებოვანა თავისუფალი, მაგრამ ბევრი სასურსათო მაღაზიები საფონდო მრავალფეროვანი misos ამ დღეებში, მათ შორის miso დამზადებული მარცვლეული, როგორიცაა ქერის, რომელიც არ არის წებოვანა თავისუფალი.
რა გჭირდებათ
- 5 ჭიქა წყალი
- 1/4 cup miso
- 3 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 3/4 tsp ნიორი ფხვნილი
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი shiitake სოკო
- 1 სტადიის სოიოს სოუსით
- 1 სტადიის სეზამის ზეთი
- 1 ბლოკი tofu, ნებისმიერი სახის, დაჭრილი შევიდა პატარა კუბურები
- 3 scallions (მწვანე ხახვი), დაჭრილი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს წყალი მხოლოდ დაბალი სიმშერით, შემდეგ შეამციროს სითბო, ამიტომ წყალი ცხელია, მაგრამ არა რეალურად შერევა ან დუღილი და შემდეგ აურიეთ miso. თქვენ გვინდა ვიყოთ ფრთხილად, რომ წყალი არ გაამახვილებს, როდესაც თქვენ დაამატებთ miso, მაგრამ ეს უნდა იყოს მხოლოდ ქვემოთ დუღილის წერტილი.
- კარგად ამოიღეთ miso და დარწმუნდით არ არსებობს clumps, მაშინ, აურიეთ დარჩენილი ინგრედიენტები და საშუალებას იძლევა სითბოს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, უბრალოდ ნაზად არბილებენ ნიორი და სოკო.
- კარგად იცხოვრე და ემსახურეთ.
იღებს 6 servings of ვეგეტარიანული miso სუპი ნიორი.
კვების მონაცემები (საწყისი Calorie Count):
კალორია: 55, კალორია საწყისი Fat: 31
% დღიური ღირებულება:
სულ მსუქანი: 3.4g, 5%
გაჯერებული დამატენიანებელი: 0.6 გ, 3%
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 482 მგ, 20%
სულ ნახშირწყლები: 4.0g, 1%
დიეტური ბოჭკოვანი: 0.9 გ, 4%
პროტეინი: 2.7 გ
ვიტამინი A 2%, ვიტამინი C 3%, კალციუმი 5%, რკინის 4%
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 157 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 599 მგ |
| ნახშირწყლები | 14 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 11 გ |