მარტივი ნარევი მწვანილი და სანელებლები სეზონის ამ ზომიერი tilapia, და ის კიდევ უფრო გემოს საწყისი გემრიელი მოხალული წითელი წიწაკა მაიონეზი. Drizzle ზოგიერთი გემრიელი მაიონეზი ნარევი თითოეული ემსახურება ან ემსახურება მას მხარეს ოჯახის ან მეგობრების გამოიყენოს, როგორც მათ გთხოვთ. თუ მოგეწონებათ სითბოს, დავამატებ ცოტა სირრაჩას სოუსით, კაიენს წიწაკის ან ცხელი სოუსით მაიონეზით.
ეს tilapia რეცეპტი არის სწრაფი და ადვილად მომზადება და bakes როგორც პატარა, როგორც 15 წუთის განმავლობაში. სანელებლები და მაიონეზი ნარევი იძლევა ზეთოვანი თევზის ფილეებს, რაც მათ სუნის გემო აქვთ.
გამოიყენეთ შემწვარი წითელი წიწაკა საწყისი ჯარი ან საკუთარი. აგრეთვე რჩევები ქვემოთ რეცეპტი რამდენიმე გზა შემწვარი ზარი წიწაკა სახლში.
რა გჭირდებათ
- თევზისთვის:
- 1 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1/4 ჩაის კოვზი ხახვი ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი ხმელი ფოთოლი thyme
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/8 ჩაის კოვზი, შავი პილპილი
- 8 დან 10 tilapia ფილე, დაახლოებით 3 დან 4 უნცია თითოეული
- 1 დან 2 tablespoons მდნარი კარაქი ან კარაქი flavored nonstick სამზარეულო spray
- შემწვარი წითელი წიწაკა მაიონეზი:
- 1/2 ჭიქა მაიონეზი
- 3 tablespoons დაჭრილი შემწვარი წითელი ზარი წიწაკა (იხ. ქვემოთ)
- 1/2 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი
- Dash ნიორი ფხვნილი
- Dash ხახვი ფხვნილი
- მარილი, გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 400 F. ხაზი საცხობი პან ერთად კილიტა და spray ერთად nonstick სამზარეულო spray.
- შეუთავსეთ წიწაკა, 1/4 ჩაის კოვზი ხახვი ფხვნილი, 1/4 ჩაის კოვზი ნიორი ფხვნილი, 1/4 ჩაის კოვზი, 1/4 ჩაის კოვზი მარილი და პილპილი.
- მოაწყოს თილაპია საცხენოსნო ფურცელზე; drizzle მცირე რაოდენობის მდნარი კარაქი ან spray მსუბუქად კარაქი flavored spray და sprinkle fillets თანაბრად ერთად Spice ნარევი.
- Bake 15 დან 20 წუთი, სანამ მოხარშული მეშვეობით და თევზის ფანტელები ადვილად ჩანგალი.
- ამავდროულად, კომბინირებული მაიონეზი, დაჭრილი შემწვარი წითელი წიწაკა, ლიმონის წვენი, dashes ან ხახვი და ნიორი ფხვნილი ბლენდერში (ან გამოიყენოთ immersion ან ჯოხი ბლენდერი). შეურიეთ სანამ არ გლუვი. დაამატე მარილი გემოვნებით და ემსახურეთ თევზს.
როგორ შემწვარი ბელი Peppers
Broiler მეთოდი: Heat broiler მაღალი სითბოს და ხაზი საცხობი ფურცელი კილიტა. მოათავსეთ მთელი წიწაკა საცხობი ფურცელზე (რამდენიც მოგეწონებათ). წიწაკა წიწაკა დაახლოებით 7 დან 10 წუთი სითბოს წყაროსგან რამდენიმე სანტიმეტრით, რამოდენიმეჯერ გადაქცევა ყველა მხარეს. დაუყოვნებლივ ამოიღეთ დაფარული წიწაკა თასი. საფარი თასი და ნება წიწაკა დგას დაახლოებით 15 დან 25 წუთი, ან სანამ ზემოთ საკმარისი გაუმკლავდეს, ორთქლი იქნება loosen ტყავი. კანი peppers და გამოიყენოთ რეცეპტი.
გაზის Burner ან გრილი: ჩართეთ burner ან გრილი (გაზი ან ნახშირი) მაღალი და განათავსეთ მთელი წიწაკა პირდაპირ flame. გამოყენებით მაშები, აქციოს იგი რამდენჯერმე, სანამ ყველა მხარეს მოჭრილი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 307 |
| სულ მსუქანი | 17 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 98 მგ |
| ნატრიუმი | 296 მგ |
| ნახშირწყლები | 1 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 0 გ |
| პროტეინი | 34 გ |