შთაგონებულია უფრო ტრადიციული ინდური ვეგეტარიანული მარცვლეული ოსპი ან dahl, ამ მარტივი ხელნაკეთი lentil კერძი დასძენს ქოქოსის რძე ღრმად flavorful კვება. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ დაჭრილი ტკბილი კარტოფილის ან შესაძლოა ახალი სუფთა პომიდორი რომ დაამატოთ ცოტა მეტი ტექსტურა liven up ეს ოსპი, თუ გსურთ.
ემსახურეთ თქვენს მზა კერძებს ბრინჯით ან სხვა მარცვლეულით . ქოქოსის ჟასმინი ბრინჯი ან ფუმფულა კუსკუსი შეიძლება იყოს სასიამოვნო.
ეს რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, vegan და წებოვანა თავისუფალი.
მოსწონს სამზარეულო ოსპი? ისინი იაფი, ჯანსაღი და დიდია ბოსტნეული და vegans. ერთხელ თქვენ სცადა ამ ქოქოსის curried ოსპი, ცდილობენ მიღების ცივი lentil სალათი შემდეგი!
აგრეთვე იხილე: უფრო წებოვანა თავისუფალი vegan სადილი იდეები
რა გჭირდებათ
- ½ დიდი ხახვი, დაჭრილი
- 1 სტადიის ზეთი
- 1 სტადიის Curry ფხვნილი
- 1 tsp კალინი
- 2 მთელი კბილი
- 3 ჭიქა წყალი ან
- ბოსტნეულის ბულიონი
- 1 ჭიქა ოსპი
- 3/4 ჭიქა ქოქოსის რძე
- მარილი, გემოვნებით
- წითელი წიწაკა ფანტელები, გასინჯვა (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
დიდი sautee პან ან საშუალო stockpot, სითბოს ხახვი ნავთობის 3-5 წუთი, სანამ ხახვი რბილი. დაამატეთ სანელებლები (curry ფხვნილი, კალინი და კბილი) და სითბოს კიდევ ერთი წუთით, აღვივებს, რათა თავიდან ავიცილოთ სანელებლები წვა.
შემცირება სითბოს საშუალო დაბალი და დაამატეთ წყალი ან ბოსტნეულის ბულიონი და ოსპი. ყვავი და მზარეული სანამ რბილი არ არის, დაახლოებით 10-15 წუთი, ზოგჯერ აღვივებს.
გაახარეთ და აურიეთ ქოქოსის რძეში, სამზარეულო მხოლოდ კარგად გაცხელებული გზით.
სეზონი მარილი და წითელი წიწაკა ცხიმები და შეცვალეთ სხვა სანელებლები.
მიირთვით თქვენი ქოქოსის შემკვრელი ოსპი, რომელიც ბრინჯის ან სხვა მარცვლეულისგან შედგება მარტივი ვეგეტარიანული და Vegan Indian-inspired კვებაზე.
აქ არის მეტი გზა საზ ოსპი:
- წითელი ლავანდის სალბარ რეცეპტი
- ლევან პენტსი
- სანთელი სტაფილოს ვეგეგმი ბურგერები
- ვეგეტარიანული მარცვლეული მწყემსი ტორტი
- ლენტლსა და freekeh სალათი რეცეპტი
- ხუთვარსკვლავიანი და ბოსტნეულის წვნიანი
- მარტივი ვეგეტარიანული lentil loaf
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 315 |
| სულ მსუქანი | 12 გ |
| გაჯერებული Fat | 10 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 631 მგ |
| ნახშირწყლები | 39 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 16 გ |