ლენტული და freekeh სალათი რეცეპტი feta თხა ყველი, პომიდორი და შაქრის ვადამდელი ბარდა. ჯანსაღი freekeh entree ბოსტნეულის. კომბინირებული სანთლები და ხალიჩები ერთად ქმნის ბევრ აზრს: ოსპი შეიცავს უამრავ პროტეინს, შესანიშნავია მცენარეებისთვის, ხოლო freekeh- ი ამატებს უზარმაზარ ძლიერ ბოჭკოს, რაც ჩვენ გვჭირდება! გარდა ამისა, ფაფას ყველი, შავი ზეთისხილი და წითელი ღვინის ღვინოში მოჭრილი პომიდორი წითელი ღვინის ღვინოში ხდის ამ lentil და freekeh სალადის ბუნდოვნად ხმელთაშუაზღვის სამზარეულოს ან ბერძნულ სალათს.
ახალი სამზარეულო ერთად freekeh, ან საერთოდ თქვენ როგორღაც stumble on აქ და არ ვიცი, რა freekeh რეალურად არის? Freekeh არის უძველესი მარცვლეულის, რომელიც კიდევ ერთხელ გახდა პოპულარული შორის ჯანსაღი შეგნებული მზარეულები. აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ შესახებ freekeh , მათ შორის განმარტება, კვების ინფორმაცია და როგორ საზ იგი.
Recipe და ფოტო თავაზიანობის Freekeh Foods
რა გჭირდებათ
- 1/2 ჭიქა
- freekeh
- 1 1/4 ჭიქა წყალი
- 1/2 ფუნტი შაქრის ვადამდელი ბარდა (ახალი, დაჭრილი ნახევარი)
- 12 ounces ყურძნის პომიდორი (1 პაკეტი, დაჭრილი ნახევარი)
- 4 უნცია უცხიმო ნაყოფის ყველი (ან თხა ყველი, დაიმსხვრა)
- 1 შეიძლება ოსპი (rinsed და drained, ან 2 ჭიქა სრულად მოხარშული ოსპი)
- 1/4 ჭიქა წითელი ღვინო vinaigrette (ან დაბალი ნატრიუმის იტალიური გასახდელი)
- შავი პილპილი და მარილი გემოვნებით (ახალი დაბზარულია)
- პირობითი (გემოვნების რაოდენობა):
- სუფთა რეჰანი
- ზეთისხილი
- დაჭრილი განძს პომიდორი
როგორ ჩადება იგი
ჩაასხით წყალი და freekeh in saucepan და მოუტანს მოვხარშოთ 1 წუთი. სითბოს შემცირება დაბალია. საფარი და simmer დაახლოებით 25 წუთი სანამ freekeh არის ტენდერი. ერთხელ მოხარშული, ამოღება სითბოს და მაგარი მაცივარში.როდესაც freekeh არის მაგარი, toss დიდი თასი ყველა ინგრედიენტი გარდა ყველი. აურიეთ ნაზად, ასე რომ არ გახდება mushy. სანიშნეს ახალი ახალი დაბზარული წიწაკა. აურიეთ ყველი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 354 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 25 მგ |
| ნატრიუმი | 348 მგ |
| ნახშირწყლები | 51 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 12 გ |
| პროტეინი | 21 გ |