პან შემწვარი Peppers არის სუპერ მარტივი მხარე კერძი რეცეპტი, რომ მოაქვს out ბუნებრივი სიტკბოს Bell peppers. გამოიყენეთ ნებისმიერი ფერის კომბინაცია! ბელი წიწაკა არის მშვენიერი ბოსტნეული (ტექნიკურად ხილი, მაგრამ გაიყიდება როგორც veggie), რომლებიც მაღალია ბოჭკოვანი და ვიტამინი C.
სამზარეულო ბელი წიწაკა მოუტანს მათ სიტკბოს და მათ ძალიან სატენდერო გახადოს. ისინი უგემრიელესი მსახურობენ როგორც შემწვარი ქათმის , ხორცით , შემწვარი სტეიკი , ან ღორის შემწვარი .
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სხვადასხვა ფერის ყელსაბამები ბაზარზე დღეს; ფორთოხლისფერიდან მეწამულიდან და ყვითელიდან თეთრიდან. აირჩიეთ პირობა, რომ გამოიყურებოდეს საუკეთესო ამ მარტივი და nutritious რეცეპტი. და ყოველთვის იყიდოთ წიწაკა, რომელიც ფირმაა, არ დაზიანებები, რბილი ლაქები და გლუვი კანი.
მომზადება წიწაკა, დაჭრილი მათ ნახევარი და გაიყვანოს ორი halves გარდა. ამოიღეთ თესლი და მემბრანის უმრავლესობა ერთად, ზედა თივისაგან. Rinse წიწაკა კარგად და დაჭრილი შევიდა ზოლები ან chop.
რა გჭირდებათ
- 1 წითელი წიწაკა, დაჭრილი შევიდა ზოლები
- 1 მწვანე წიწაკა, დაჭრილი შევიდა ზოლები
- 1 ფორთოხლის ზარი წიწაკა, დაჭრილი ზოლები
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 2 tablespoons წყალი
- 1/2 ჩაის კოვზი გამხმარი იტალიური სუნელი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- მოამზადეთ წიწაკა და განალაგეთ.
- დიდი skillet, სითბოს ზეითუნის ზეთი მეტი საშუალო სითბო. ყველა წიწაკის დამატება ერთდროულად.
- შეურიეთ წიწაკა, აღრევა და ხშირად გადააქვთ, სანამ წიწაკა ტყავი ბლისტერს იწყებს და ყვავის ლაქებს. დაამატე წყალი, იტალიური სუნელი, მარილი და პილპილი. საფარის პან და საზ 1 წუთი ასე რომ წიწაკა ორთქლი.
- ამოიღეთ პან, წიწაკა 1 წუთიანი წიწაკა, დაუყოვნებლივ ემსახურეთ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 61 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 53 მგ |
| ნახშირწყლები | 4 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 1 გ |