მწვანე და წითელი წიწაკა ნიორით ამ ხდის მარტივი ხიდი . სუფთა და დაჭრილი წიწაკა შევიდა დიდი სკვერები, შემდეგ ფრაის ნიორი. ემსახურება rustic პური.
რა გჭირდებათ
- 2 ხანგრძლივი მწვანე ზომიერი წიწაკა, როგორიცაა ანაჰემი ან პასსილა
- 2 წითელი ზარი წიწაკა
- 3 დიდი კბილი ნიორი, minced
- 1/2 ჭიქა დამატებითი ღვთისმშობლის ესპანური ზეითუნის ზეთი frying
- მარილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- Rinse წიწაკა და შეწყვიტა ფუძეთა. ნაჭერი წიწაკა ნახევრად სიღრმეში და ამოიღეთ თესლი და ვენები. შემდეგ, დაჭრილი შევიდა დიდი დარტყმები. თქვენ უნდა დასრულდეს ცალი დაახლოებით 1.5 "მოედანზე.
- კანი ნიორი კბილი და გაჭრა წელს halves.
- დაასხით ზეითუნის ზეთი შევიდა დიდი frying პან. სითბოს საშუალო მაღალი. როდესაც ცხელი, დააყენა წიწაკა და ნიორი შევიდა frying პან და Fry. ხშირად აურიეთ, სანამ წიწაკა რბილია. მარილი გემოვნებით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 331 |
| სულ მსუქანი | 28 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 20 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 87 მგ |
| ნახშირწყლები | 20 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 4 გ |